練內家拳的第一層功夫，就是要讓自己的身體從上到下一節一節的鬆開。這種鬆開的練法就是特殊的練法。把肌肉的力量卸下去，筋骨力才能出來。
因為內家拳它不要練肌肉，它需要練的是筋骨。將來骨頭會變硬密度變大，韌帶會變粗變長變得很有彈性。這是內家拳的特色，能專門為技擊所用。這個時候或許力量會差一些。但是彈性和變化會明顯增強。就像彈弓上面的弦一樣。你拿它去提東西，肯定提不了多重的東西。可是如果你拿它來彈射石子。那它產生的殺傷力將非常驚人。
別人練硬，可你練柔軟，肯定是有好處的。絕對不會白練。別人一直是硬的，他用的時候就只能硬著用。你練過柔軟，那你運用起來的時候就可硬可軟，可輕可重，可快可慢，可虛可實。這中間的變化反差，將令對手根本無法適應你。
拿形意拳來舉例子。身上開了彈性出來了，身體一擰轉收縮，瞬間身體便合上了，就像手錶的發條被擰上了一樣。這合上的瞬間幾乎能把別人捲進你這部機器裡面來。等你一旦彈射出來的時候。因為你柔軟，你還是整體勁。便可以往對方薄弱的地方鑽。這種情況沒有體驗過內家拳的人根本接受不了。
我們平常觀察貓做動作的時候就能發現。貓最好的本領便是跳竄。
在跳竄前，它的身體一定要先收縮成一團，脊柱儘量摺疊到最緊緻。
然後再一瞬間，猛地往外竄出去，身體完全彈射開，自然可以蹦的很遠。這其實就是一個拿彈簧擰緊了，再一瞬間撒手，讓它彈射開來的效果。
那內家拳就是要改變材質，同樣的體重身高。不是要讓你的力量增加，而是要讓你的筋骨發生材質上的改變。
雖然你的體重跟身高都不佔優勢，但是內家拳情願把你變成一條毛巾。毛巾沾上水，那一瞬間彈射出來的力量也能將人打傷。
另外當你的身體鬆開之後。氣息才能下沉。有很多人的手臂力量很大，但是他的氣息往往就在胸口。這種情況在實戰的時候其實是很吃虧的。因為根基不穩，站都站不住，怎麼跟別人動手呢？可是身體鬆開之後氣息沉在腰腿以下，那每一拳都是有根勁的，這樣的拳腳自然相當有威力。因為腳如果站不住，手上的力再大你也使不出來。在泥地裡打過架的人都知道，站都站不住的時候，力氣再大也沒有用，只會讓你摔得更慘。
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