练内家拳的第一层功夫，就是要让自己的身体从上到下一节一节的松开。这种松开的练法就是特殊的练法。把肌肉的力量卸下去，筋骨力才能出来。
因为内家拳它不要练肌肉，它需要练的是筋骨。将来骨头会变硬密度变大，韧带会变粗变长变得很有弹性。这是内家拳的特色，能专门为技击所用。这个时候或许力量会差一些。但是弹性和变化会明显增强。就像弹弓上面的弦一样。你拿它去提东西，肯定提不了多重的东西。可是如果你拿它来弹射石子。那它产生的杀伤力将非常惊人。
别人练硬，可你练柔软，肯定是有好处的。绝对不会白练。别人一直是硬的，他用的时候就只能硬着用。你练过柔软，那你运用起来的时候就可硬可软，可轻可重，可快可慢，可虚可实。这中间的变化反差，将令对手根本无法适应你。
拿形意拳来举例子。身上开了弹性出来了，身体一拧转收缩，瞬间身体便合上了，就像手表的发条被拧上了一样。这合上的瞬间几乎能把别人卷进你这部机器里面来。等你一旦弹射出来的时候。因为你柔软，你还是整体劲。便可以往对方薄弱的地方钻。这种情况没有体验过内家拳的人根本接受不了。
我们平常观察猫做动作的时候就能发现。猫最好的本领便是跳窜。
在跳窜前，它的身体一定要先收缩成一团，脊柱尽量折叠到最紧致。
然后再一瞬间，猛地往外窜出去，身体完全弹射开，自然可以蹦的很远。这其实就是一个拿弹簧拧紧了，再一瞬间撒手，让它弹射开来的效果。
那内家拳就是要改变材质，同样的体重身高。不是要让你的力量增加，而是要让你的筋骨发生材质上的改变。
虽然你的体重跟身高都不占优势，但是内家拳情愿把你变成一条毛巾。毛巾沾上水，那一瞬间弹射出来的力量也能将人打伤。
另外当你的身体松开之后。气息才能下沉。有很多人的手臂力量很大，但是他的气息往往就在胸口。这种情况在实战的时候其实是很吃亏的。因为根基不稳，站都站不住，怎么跟别人动手呢？可是身体松开之后气息沉在腰腿以下，那每一拳都是有根劲的，这样的拳脚自然相当有威力。因为脚如果站不住，手上的力再大你也使不出来。在泥地里打过架的人都知道，站都站不住的时候，力气再大也没有用，只会让你摔得更惨。
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