嗨·~大家好,我是減掉53斤的大白姚小賤~~~
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終於能在國內的綜藝裡看見辣lisa了!!
不虧是導師lisa舞臺超A,不說廢話,請多給Lisa鏡頭吧!!
最近微博熱搜,突然看見這條:#近五成大學生宅家期間變胖#。
裡面有一份面向全國915名高校學生髮起關於“宅家運動”情況的調查,發現46.18%大學生宅家期間體重增加,34.82%變化不大,19.00%體重減輕。
大學生認為阻礙在家鍛鍊的因素包括自制力不夠(61.09%)、惰性太強(67.43%),此外,運動場地、裝備的限制(50.93%)、外界誘惑太多(67.76%)、缺少相對專業的指導(16.50%)、缺少運動夥伴(40.00%)也是影響運動進行的原因。
其實不只是大學生,前段時間窩在家裡也是終於從美食的陷阱裡面跳了出來,還發現了一些長肉大坑!!!
螺螄粉可是是妥妥的網紅美食top1,除了螺螄粉外,還有很多和螺螄粉在營養上比較接近的食物:烤冷麵、熱乾麵、擀麵皮、幸運方便麵…
真是沒想到你們愛吃這些呢!畢竟這幾種食物在我看來,都屬於高熱量碳水,吃了很容易長胖的那種。
以螺螄粉為例,材料很充分,看上去還挺有營養的:
但是看營養成分表的話,你就能看到背後的問題了:
單看熱量,100g螺螄粉的熱量是271大卡。一包螺螄粉的重量是280g,那麼熱量大概是271*2.8=
758.8大卡。普通女生一天的基礎代謝也就1200~1300大卡之間,吃一袋螺螄粉,就差不多吃掉了一天一半的代謝熱量。
熱量高是一個問題,另一個問題是,蛋白質太少。
100g螺螄粉含有蛋白質3.1g,一包280g的螺螄粉蛋白質含量是3.1*2.8= 8.68g。
這是什麼概念呢?我能說一個雞蛋的蛋白質都能達到7g嗎?
一頓正餐裡面只有一個雞蛋分量的蛋白質,對於減肥的人來說,就算是當早餐都是不太合格的。
配料豐富的螺螄粉都是這樣,就更不要提只有麵條+醬料包的烤冷麵、熱乾麵、擀麵皮、炒米粉、幸運方便麵了…
減肥期間,最好的選擇是營養價值高的食物,在營養差別不大的時候優先選熱量低的,但是熱量高營養價值低的,最好還是少吃點~
網紅美食TOP3裡面,第三名倒是有點意外,居然是辣白菜,而且一年賣出了669萬件,不知道能繞地球多少圈。
和它形成呼應的是第10名的油燜筍,看上去挺低調的,但是一年也賣出了67萬件。
真是萬萬沒想到,大家居然這麼喜歡吃辣白菜和油燜筍…
但喜歡是一回事,如果你正在減肥的話,我勸你還是冷靜一點,因為這類醃製蔬菜,屬於高鹽食物。
(某牌子辣白菜營養成分表)
(某牌油燜筍營養成分表)
除了醃製蔬菜以外,醃製肉也是含鹽大戶,比如牛肉乾、無骨鳳爪、醬鴨舌等等。
給你們感受下它們的鈉含量:
長期的高鹽(鈉)飲食,會增加患高血壓的風險,進而讓人們更容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。
除了有健康風險,過多的鈉會增加皮下水,讓你腫起來,視覺上顯胖10斤。
要避開這個問題,最好每天吃鹽不要超過6克,相當於鈉不要超過2400毫克。
如果你想吃辣白菜或者牛肉乾,那麼最好注意下分量;或者在吃的時候,適當減少炒菜裡面的鹽。
在一堆方便麵食和它們的配菜裡面,夾著一個看起來格格不入以致有點小可憐的小零食——紅糖麻花。但它的銷量一點都不可憐:
特意去某寶瞅了瞅,第一名的月銷都快7萬份了。
圖片看起來有點好吃,九這個甜食星人真實地心動了。
但是看過配料表和成分表之後,我清醒了:
(某牌紅糖麻花配料表)
以前說過,配料表排名越前,說明用料越多。
看這份紅糖麻花配料的前5名,基本就是糖(精粉、紅糖)和油(食用棕櫚油、黃油、奶油)。這種搭配,想要不胖,是有難度的。
再看成分表,熱量果然很高:
100g紅糖麻花的熱量大約是 597大卡,而且脂肪的含量和碳水差不多一樣多…
作為一個要減肥的人,打擾了。
送給大家兩個建議:
1、 多吃營養密度高的食物,少吃/不吃以上提到的網紅美食。
上面提到的那些就不要吃太多了,試試換成這些吧:
各種深色的蔬菜、水果、菌菇等,本身熱量都比較低,但是維生素、礦物質以及植物化學物的含量卻非常高。
糙米、燕麥、紅豆等全谷雜糧,牛奶、瘦牛肉、雞蛋、豆腐這類熱量居中的食物,營養素含量也不低。
2、 剁手前先看配料表和營養成分表
味道和包裝都可以騙你,但配料表和營養成分表在產品正規的前提下是不會騙你的。剁手前多看看這兩個地方,就不怕踩坑啦~
最後希望大家遠離長肉大坑,每天都變瘦~
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