不敢高聲語

很高興由我來回答這個問題：現在很多女性都在健身究竟什麼動作對女性有益？

我建議練習瑜伽因為瑜伽練習可以達到塑形、調節女性內分泌、修復神經系統的作用雖然瑜伽對減肥效果不是立竿見影但是長久的練習下去對女性是特別好的，也是可以達到減肥效果

內分泌👇

1、不管男性或者女性對於內分泌來說都是很主要的，內分泌維持人體的正常生理功能，以及運動過程中能量代謝和體液調節具有非常重要的作用，大家都知道內分泌系統其實我們的系統有兩個系統一個是內分泌系統一個是外分泌系統

外分泌是指：分泌腺體將其分泌物通過特定的管道結構釋放到體腔或體外而發揮的作用為分泌形式

內分泌則是：指內分泌腺體或內分泌細胞，將其所產生的生物活性物質激素直接釋放到體液中，併發揮作用的分泌形式

2、內分泌的系統包括體內能夠分泌激素的所有腺體組織和細胞，內分泌由上皮細胞組成這種上皮細胞可以分泌並儲存激素，體內主要的內分泌腺體有垂體甲狀腺，甲狀旁腺，腎上腺胰島性腺松果體

3、瑜伽練習憑著重要的內分泌系統產生有利的影響來保持身體健康瑜伽可以幫助調整腺體的活動，從而防止內分泌系統工作情況失常所以說瑜伽對神經系統的調整也間接的幫助調整內分泌系統

瑜伽的練習對神經系統和內分泌系統是非常有益的，顯然對整個身體也是有益的我們有按摩和伸展身體，使身體每一個部分都得到了益處調節女性內分泌系統的體式有

動作一瑜伽的束角式👇

1、坐到墊子上將雙腳對到一起靠近會陰處

2、雙手抓住腳心吸氣背部挺直向上

3、呼氣緩慢摺疊由髖向前向下，膝蓋下沉

4、可以的身體趴下來額頭找地面，不可以就保持脊柱直立雙手肘壓膝蓋內側

5、一分鐘的時間然後收回來放鬆

【功效】

這個體式對女性的子宮特別有好處可以促進子宮的血液循環，對於有月經不調的練習這個體式也是很有益的，這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康

動作二瑜伽的幻椅式👇

1、站立到墊子上雙腿併攏

2、吸氣雙手向上舉過頭頂大臂夾緊耳朵

3、呼氣身體下蹲彎曲雙腿

4、調整腿部膝蓋不超過腳趾尖，脊柱保持直立不彎曲收緊腹部卷尾骨練習

5、感受大腿的前側發力保持一分鐘的時間

【功效】

這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。對於有O型腿的人練習是可以糾正的

動作三瑜伽的扭轉👇

1、站立到墊子上，雙腿分開比肩膀寬，兩腳打開向外

2、轉動身體向右側，同時左腳的腳掌踩住墊子

3、調整骨盆在一條直線上吸氣雙手合十到胸前

4、呼氣向右側扭轉身體把左手肘抵到右膝蓋的外側，右手的手肘指向天花板的方向（小臂成直線）

5、保持八個呼吸（右腿彎曲直角，左腿伸直向後）再做另外一側的練習

【功效】

可以使背部得到扭轉放鬆，讓背部感到充滿了活力，血液循環通暢，可以滋養脊柱神經和消除背痛腹部的臟器也得到了滋養，充滿了活力，對於消化系統也是非常的有力的促進消化功能正常

神經系統

1、神經系統是由神經元和膠質細胞等神經組織構成的，是控制和協調全身各種功能活動的主要調節系統

2、我們的肌肉運動主要是由脊髓腦幹和大腦皮質三級調控，並有小腦和基底神經節進行監控，使我們運動的功能和植物性神經系統的功能整合協調一致對體內外環境變化做出迅速而完善的適應性反應，滿足當時生理活動的需要以維持整個機體的正常生命活動

所以瑜伽的練習可以調節神經系統讓身體控制來協調各種功能練習的體式有

動作一瑜伽的貓伸展式👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣抬頭向上看塌腰脊柱向下

3、呼氣低頭向下看地面弓背脊柱向上

4、反覆配合呼吸去練習十次為一組可以練習三組

如果坐辦公室的也可以坐到椅子上練習👇

1、保持腿部不動

2、吸氣抬頭向上看

3、呼氣低頭向下看肚子，也是一樣的功效讓脊柱得到靈活

【功效】

貓伸展可以讓脊柱變得更加的富有彈性，放鬆頸部和肩膀補養和增強神經系統，改善血液循環，促進消化作用，而且有助於消除腹部多餘的脂肪

動作二瑜伽的船式👇

1、坐到墊子上雙腿彎曲

2、雙手抓腳踝吸氣身體稍微向後腹部收緊雙腳離開地面

3、調整呼吸逐漸的將雙腿伸直

4、呼氣放鬆雙手到腳的兩側保持八個呼吸

這個體式有的人是起來就向後倒的那就可以做變體的練習👇

1、保持脊柱伸直

2、雙腿彎曲成直角腹部收緊

3、大腿發力控制腿部逐漸的再將小腿伸直練習

【功效】

這個姿勢可以強壯，雙腿腹部和背部增加這三處的力量，強壯神經系統，脾臟肝臟和膽囊

動作三瑜伽的戰士二體式👇

1、站立到墊子上雙腿分開一個腿的長度

2、右腳尖衝外左腳橫過來吸氣兩側打開和肩膀平直

3、呼氣右腿彎曲成90℃角，左腿伸直

4、眼睛看右手保持八個呼氣，吸氣抬起來換另外一側的練習

戰士二的體式，對身體的各個部位都有練習是一個特別好的體式，但是有的人腿部的力量不行所以可以利用瑜伽磚或者牆壁來練習👇

1、將磚或者一個椅子放到大腿的下面或者臀部的下方做支撐

2、後腿踩住磚或者牆壁

3、這樣就慢慢的將腿部的力量練習好了就能做戰士二的練習了

【功效】

戰士二的體式可以強壯大腿的肌肉練習，調節內分泌神經系統，對於內臟的器官也是有調節作用的，可以讓身體達到平衡的狀態

【總結】

1、瑜伽是一個很好的運動，其實不管做什麼運動都是需要放鬆和伸展的瑜伽都會參與其中

2、選擇你喜歡的運動方式就是最好的，選擇適合自己的、安全的、有效的來練習

3、瑜伽綜合來說對女性還是比較好的所以建議女性選擇瑜伽來做為健身的練習

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

我推薦幾個適合女性的運動吧：

1、瑜伽：力量和柔韌一體，矯正體型，線條勻稱優美。運動柔和，最推薦。

2、爬山：雕刻臀部線條但不要經常，過於頻繁傷膝蓋。沒條件，挺直身體上樓梯也行。

3、網球，羽毛球：手臂力量和跳躍能力，下蹲均有。看運動員線條很好看。也不是跟傷身體。約同伴，認識球友。

以及乒乓球。室內不風吹雨淋，運動量適中，鍛鍊大腦協調力和反應速度。

4、游泳：這是對誰都好得運動，不傷骨頭但注意安全。看季節。

5、排球：不怕疼，有人陪，有興趣就去練習。看到女排的身體線條了麼？

6、跳舞，健身操：其他運動做累了，可以調節一下，跟著節奏搖擺，歡樂一些。以後學得好，還可以在人前展示。在家跟著app就可以跳。

雙人舞：如果有另一半，增添互動樂趣。記得我爸媽年輕時，他們那時候大學單位，有空組織活動都是舞會，非現在年輕人能比，高雅得一塌糊塗。現在公園裡基本四五十歲以上的才會跳。爸媽教我和老公一起跳，好有樂趣。

7、跳繩：最能鍛鍊全身和肺活量的運動。在家樓下面沒人就可以跳。

8、徒手操：隨時隨地，身體自重。例如：深蹲。

9、不太推薦是健身房那種器械訓練，塊狀肌肉不漂亮，練壯了，我原來就這麼練習，身高又不高看著更矮，姿態可能也沒調整很好，練叉了唄，人整個還不放鬆，對了，還不小心崴腳什麼的。

其他很多運動都可，看你喜歡什麼，都可以交叉使用更好，關鍵做好受傷防護！！！！

學習中的牛油果

我每天都會在操場上跑步，偶爾還會參加馬拉松，所以我發現一個現象，女性跑者真的是非常的多，幾乎佔據了半壁江山！

其實現在很多人都很追求健康，想要健康，那麼我們就要持之以恆的運動，那什麼樣的運動最適合女性呢？我覺得非跑步莫屬！

因為我熱愛跑步，所以我也結識了很多熱愛跑步的女性朋友，她們真的很熱愛跑步，很多人每天都要跑40分鐘到一個小時，她們都因跑步顯得很年輕很有活力！

為什麼跑步對女性最有益呢？今天我來給大家講幾個原因，看過你就恍然大悟了！

1. 跑步能延緩衰老

跑步真的可以延緩衰老，你真的無法從一個女跑者的面相來推測她的年齡！我有很多朋友都30多歲了，但是她們因為常年跑步看著跟20多歲的姑娘一樣！

跑步可以促進新陳代謝，提高血液循環，延緩細胞衰老，這樣我們的皮膚就會更緊緻有彈性，這樣我們就會衰老的更慢！

2. 跑步讓心情更好

現在很多女性的壓力也非常的大，工作上的生活上的，所以很多女性的心情就不太好，心情一不好身體就容易衰老，而且還很容易得病！

跑步可以促進大腦分泌多巴胺腎上腺素，讓我們忘卻煩惱，你會發現跑完步以後一身輕鬆什麼煩惱都沒有了，這對我們的身體真的是非常的好！

3. 跑步可以維持體重

哪個女性不喜歡苗條的身材？想要收穫好的身材，那麼我們就需要去跑步！跑步這種有氧運動可以很好的控制體重，燃燒脂肪讓我們的身材越來越好，讓我們越來越美！

4. 跑步讓睡眠更好，胃口大開

吃得好，睡得好，我們的身體才能更好，現在很多人都有失眠的問題，女性一旦失眠吶，對身體的影響真的是非常的大，內分泌就有人失調，人就容易變老！

跑步就可以讓睡眠更好，睡眠好了，我們的身體也會好，心情也會愉悅，而且經常跑步可以增加食慾，讓我們胃口大開，更好的是怎麼吃都吃不胖，既享受了美食，也保持了好身材！

跑步這種運動真的很方便，隨時隨地都能跑，不需要特別的場地，所以我建議很多女性朋友可以去嘗試一下，真的很有用，堅持一段時間下來你一定會愛上跑步的！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者的天堂

女性一定要做力量訓練，隨著年齡的增長肌肉含量會流失，肌肉少了就代表你的身體代謝低了，就容易衰老 ，脂肪也會慢慢堆積，越來越胖。運動能夠提高人體的肌肉含量，讓你的皮膚變得更緊緻，同時運動中出汗能夠更好的幫助你排出一些身體的代謝物啊，這樣能夠顯得你會更加的年輕一些。

沂蒙山的山菜

現在很多女性都在健身，那究竟什麼運動才真的對女性有益？任何運動對女性都有益處，關鍵是適合自己。

越來越多的女性進入健身房鍛鍊，哪些運動對女性有益，或者女性應做哪些運動，需要明確不同運動的性質，自己的身體狀況和健身需求、興趣等。

一． 有氧運動減脂瘦身，無氧運動增肌塑形。

1. 健身運動，根據運動的性質，分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是氧氣充分供應下，全身性的運動，包括快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等。無氧運動是無氧代謝下，以身體局部為主的運動，包括深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐等。

2. 有氧運動對於增強心肺能力和減脂瘦身作用大，無氧運動可以強化骨骼、增肌塑形。對於女性而言，堅持各種無氧運動，可以打造和擁有曲線美的身材。有氧運動和無氧運動是相輔相成的關係，要做的是以一種運動為主，另一種運動為輔。

二． 根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動方式、方法鍛鍊。

身體偏胖者，或者有減脂減重需求者，應以有氧運動為主，並保證足夠的運動次數、運動時間和運動強度，堅持鍛鍊。身體偏瘦者，或者有增肌塑形需求者，宜以不同的無氧運動為主，堅持鍛鍊。

三． 運動的效果，在於興趣和堅持循序漸進運動。

興趣是最好的老師。選擇運動和堅持運動也是如此，喜歡了才會自願付出時間和精力，才能堅持運動，並根據選擇的運動方式，循序漸進運動，直到獲得運動的效果。

結尾語：適合自己的運動，就是最好的運動。運動利於身心，益於生活，希望更多的女性加入到運動中來。

滄海人間

現在很多女性都在健身，究竟什麼運動才對女性有益？

現在很多女性都在健身，我認為所有正確和適合的運動都對女性有益，其實應該說是對所有的人都有益處。

只是並不是每一項運動都適合每一個人。

也並不是每一個人都會去喜歡每一項運動。

你總會發現大部分性格比較急的人，或者說是紅色性格的人，他們都會喜歡健身操、健身舞、街舞、曳步舞、跑步、打乒乓球、打網球等等動作比較快的運動；而大部分性格比較慢的人，或者說是藍色性格的人，他們一般都會喜歡太極拳，氣功導引術、瑜伽、靜坐等等動作比較慢的運動。

當然還有一部分人會喜歡去嘗試每一項運動，通過自己的健身運動體驗，從而找出更喜歡和適合自己的健身運動方式。

只要找到自己喜歡並適合自己的健身運動，通過正確的運動鍛鍊方式方法，堅持努力，持之以恆，你就會擁有健康的身體、健美的體態、自信優雅的氣質。

以上就是我對這個問題的回答，希望可以對你有所幫助。

陽光下的一樹向日葵

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。極低強度運動衰老代價低，美體增肌訓練可以美化形體。

高心率劇烈運動如跑步，跳繩，健身操，單車，游泳，會導致人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝氧化衰老下降，惡性肥胖。

運動醫學碩士談瘦身

第一健走 ，健走可以培養一個的耐力，運動量不算很大一般女性都能堅持

第二瑜伽，瑜伽可以鍛鍊人的氣質，而且在家就可以做

玉蓮8284

我教瑜伽二十年，說實話，很少有人能堅持下去。健身如果只是為了美麗，很難走的遠，任何帶有功利心的事都不能堅持長久，健身也一樣。現在人健身方法受西方文化影響，路走錯了，耗傷大量氣血，身體不僅不會健康，反而會多病。女性健康要做瑜伽和太極。

艾瑪萌寵記

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關鍵字: 女性 健身 健康