不敢高声语

很高兴由我来回答这个问题：现在很多女性都在健身究竟什么动作对女性有益？

我建议练习瑜伽因为瑜伽练习可以达到塑形、调节女性内分泌、修复神经系统的作用虽然瑜伽对减肥效果不是立竿见影但是长久的练习下去对女性是特别好的，也是可以达到减肥效果

内分泌👇

1、不管男性或者女性对于内分泌来说都是很主要的，内分泌维持人体的正常生理功能，以及运动过程中能量代谢和体液调节具有非常重要的作用，大家都知道内分泌系统其实我们的系统有两个系统一个是内分泌系统一个是外分泌系统

外分泌是指：分泌腺体将其分泌物通过特定的管道结构释放到体腔或体外而发挥的作用为分泌形式

内分泌则是：指内分泌腺体或内分泌细胞，将其所产生的生物活性物质激素直接释放到体液中，并发挥作用的分泌形式

2、内分泌的系统包括体内能够分泌激素的所有腺体组织和细胞，内分泌由上皮细胞组成这种上皮细胞可以分泌并储存激素，体内主要的内分泌腺体有垂体甲状腺，甲状旁腺，肾上腺胰岛性腺松果体

3、瑜伽练习凭着重要的内分泌系统产生有利的影响来保持身体健康瑜伽可以帮助调整腺体的活动，从而防止内分泌系统工作情况失常所以说瑜伽对神经系统的调整也间接的帮助调整内分泌系统

瑜伽的练习对神经系统和内分泌系统是非常有益的，显然对整个身体也是有益的我们有按摩和伸展身体，使身体每一个部分都得到了益处调节女性内分泌系统的体式有

动作一瑜伽的束角式👇

1、坐到垫子上将双脚对到一起靠近会阴处

2、双手抓住脚心吸气背部挺直向上

3、呼气缓慢折叠由髋向前向下，膝盖下沉

4、可以的身体趴下来额头找地面，不可以就保持脊柱直立双手肘压膝盖内侧

5、一分钟的时间然后收回来放松

【功效】

这个体式对女性的子宫特别有好处可以促进子宫的血液循环，对于有月经不调的练习这个体式也是很有益的，这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康

动作二瑜伽的幻椅式👇

1、站立到垫子上双腿并拢

2、吸气双手向上举过头顶大臂夹紧耳朵

3、呼气身体下蹲弯曲双腿

4、调整腿部膝盖不超过脚趾尖，脊柱保持直立不弯曲收紧腹部卷尾骨练习

5、感受大腿的前侧发力保持一分钟的时间

【功效】

这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于有O型腿的人练习是可以纠正的

动作三瑜伽的扭转👇

1、站立到垫子上，双腿分开比肩膀宽，两脚打开向外

2、转动身体向右侧，同时左脚的脚掌踩住垫子

3、调整骨盆在一条直线上吸气双手合十到胸前

4、呼气向右侧扭转身体把左手肘抵到右膝盖的外侧，右手的手肘指向天花板的方向（小臂成直线）

5、保持八个呼吸（右腿弯曲直角，左腿伸直向后）再做另外一侧的练习

【功效】

可以使背部得到扭转放松，让背部感到充满了活力，血液循环通畅，可以滋养脊柱神经和消除背痛腹部的脏器也得到了滋养，充满了活力，对于消化系统也是非常的有力的促进消化功能正常

神经系统

1、神经系统是由神经元和胶质细胞等神经组织构成的，是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统

2、我们的肌肉运动主要是由脊髓脑干和大脑皮质三级调控，并有小脑和基底神经节进行监控，使我们运动的功能和植物性神经系统的功能整合协调一致对体内外环境变化做出迅速而完善的适应性反应，满足当时生理活动的需要以维持整个机体的正常生命活动

所以瑜伽的练习可以调节神经系统让身体控制来协调各种功能练习的体式有

动作一瑜伽的猫伸展式👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气抬头向上看塌腰脊柱向下

3、呼气低头向下看地面弓背脊柱向上

4、反复配合呼吸去练习十次为一组可以练习三组

如果坐办公室的也可以坐到椅子上练习👇

1、保持腿部不动

2、吸气抬头向上看

3、呼气低头向下看肚子，也是一样的功效让脊柱得到灵活

【功效】

猫伸展可以让脊柱变得更加的富有弹性，放松颈部和肩膀补养和增强神经系统，改善血液循环，促进消化作用，而且有助于消除腹部多余的脂肪

动作二瑜伽的船式👇

1、坐到垫子上双腿弯曲

2、双手抓脚踝吸气身体稍微向后腹部收紧双脚离开地面

3、调整呼吸逐渐的将双腿伸直

4、呼气放松双手到脚的两侧保持八个呼吸

这个体式有的人是起来就向后倒的那就可以做变体的练习👇

1、保持脊柱伸直

2、双腿弯曲成直角腹部收紧

3、大腿发力控制腿部逐渐的再将小腿伸直练习

【功效】

这个姿势可以强壮，双腿腹部和背部增加这三处的力量，强壮神经系统，脾脏肝脏和胆囊

动作三瑜伽的战士二体式👇

1、站立到垫子上双腿分开一个腿的长度

2、右脚尖冲外左脚横过来吸气两侧打开和肩膀平直

3、呼气右腿弯曲成90℃角，左腿伸直

4、眼睛看右手保持八个呼气，吸气抬起来换另外一侧的练习

战士二的体式，对身体的各个部位都有练习是一个特别好的体式，但是有的人腿部的力量不行所以可以利用瑜伽砖或者墙壁来练习👇

1、将砖或者一个椅子放到大腿的下面或者臀部的下方做支撑

2、后腿踩住砖或者墙壁

3、这样就慢慢的将腿部的力量练习好了就能做战士二的练习了

【功效】

战士二的体式可以强壮大腿的肌肉练习，调节内分泌神经系统，对于内脏的器官也是有调节作用的，可以让身体达到平衡的状态

【总结】

1、瑜伽是一个很好的运动，其实不管做什么运动都是需要放松和伸展的瑜伽都会参与其中

2、选择你喜欢的运动方式就是最好的，选择适合自己的、安全的、有效的来练习

3、瑜伽综合来说对女性还是比较好的所以建议女性选择瑜伽来做为健身的练习

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

我推荐几个适合女性的运动吧：

1、瑜伽：力量和柔韧一体，矫正体型，线条匀称优美。运动柔和，最推荐。

2、爬山：雕刻臀部线条但不要经常，过于频繁伤膝盖。没条件，挺直身体上楼梯也行。

3、网球，羽毛球：手臂力量和跳跃能力，下蹲均有。看运动员线条很好看。也不是跟伤身体。约同伴，认识球友。

以及乒乓球。室内不风吹雨淋，运动量适中，锻炼大脑协调力和反应速度。

4、游泳：这是对谁都好得运动，不伤骨头但注意安全。看季节。

5、排球：不怕疼，有人陪，有兴趣就去练习。看到女排的身体线条了么？

6、跳舞，健身操：其他运动做累了，可以调节一下，跟着节奏摇摆，欢乐一些。以后学得好，还可以在人前展示。在家跟着app就可以跳。

双人舞：如果有另一半，增添互动乐趣。记得我爸妈年轻时，他们那时候大学单位，有空组织活动都是舞会，非现在年轻人能比，高雅得一塌糊涂。现在公园里基本四五十岁以上的才会跳。爸妈教我和老公一起跳，好有乐趣。

7、跳绳：最能锻炼全身和肺活量的运动。在家楼下面没人就可以跳。

8、徒手操：随时随地，身体自重。例如：深蹲。

9、不太推荐是健身房那种器械训练，块状肌肉不漂亮，练壮了，我原来就这么练习，身高又不高看着更矮，姿态可能也没调整很好，练叉了呗，人整个还不放松，对了，还不小心崴脚什么的。

其他很多运动都可，看你喜欢什么，都可以交叉使用更好，关键做好受伤防护！！！！

学习中的牛油果

我每天都会在操场上跑步，偶尔还会参加马拉松，所以我发现一个现象，女性跑者真的是非常的多，几乎占据了半壁江山！

其实现在很多人都很追求健康，想要健康，那么我们就要持之以恒的运动，那什么样的运动最适合女性呢？我觉得非跑步莫属！

因为我热爱跑步，所以我也结识了很多热爱跑步的女性朋友，她们真的很热爱跑步，很多人每天都要跑40分钟到一个小时，她们都因跑步显得很年轻很有活力！

为什么跑步对女性最有益呢？今天我来给大家讲几个原因，看过你就恍然大悟了！

1. 跑步能延缓衰老

跑步真的可以延缓衰老，你真的无法从一个女跑者的面相来推测她的年龄！我有很多朋友都30多岁了，但是她们因为常年跑步看着跟20多岁的姑娘一样！

跑步可以促进新陈代谢，提高血液循环，延缓细胞衰老，这样我们的皮肤就会更紧致有弹性，这样我们就会衰老的更慢！

2. 跑步让心情更好

现在很多女性的压力也非常的大，工作上的生活上的，所以很多女性的心情就不太好，心情一不好身体就容易衰老，而且还很容易得病！

跑步可以促进大脑分泌多巴胺肾上腺素，让我们忘却烦恼，你会发现跑完步以后一身轻松什么烦恼都没有了，这对我们的身体真的是非常的好！

3. 跑步可以维持体重

哪个女性不喜欢苗条的身材？想要收获好的身材，那么我们就需要去跑步！跑步这种有氧运动可以很好的控制体重，燃烧脂肪让我们的身材越来越好，让我们越来越美！

4. 跑步让睡眠更好，胃口大开

吃得好，睡得好，我们的身体才能更好，现在很多人都有失眠的问题，女性一旦失眠呐，对身体的影响真的是非常的大，内分泌就有人失调，人就容易变老！

跑步就可以让睡眠更好，睡眠好了，我们的身体也会好，心情也会愉悦，而且经常跑步可以增加食欲，让我们胃口大开，更好的是怎么吃都吃不胖，既享受了美食，也保持了好身材！

跑步这种运动真的很方便，随时随地都能跑，不需要特别的场地，所以我建议很多女性朋友可以去尝试一下，真的很有用，坚持一段时间下来你一定会爱上跑步的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者的天堂

女性一定要做力量训练，随着年龄的增长肌肉含量会流失，肌肉少了就代表你的身体代谢低了，就容易衰老 ，脂肪也会慢慢堆积，越来越胖。运动能够提高人体的肌肉含量，让你的皮肤变得更紧致，同时运动中出汗能够更好的帮助你排出一些身体的代谢物啊，这样能够显得你会更加的年轻一些。

沂蒙山的山菜

现在很多女性都在健身，那究竟什么运动才真的对女性有益？任何运动对女性都有益处，关键是适合自己。

越来越多的女性进入健身房锻炼，哪些运动对女性有益，或者女性应做哪些运动，需要明确不同运动的性质，自己的身体状况和健身需求、兴趣等。

一． 有氧运动减脂瘦身，无氧运动增肌塑形。

1. 健身运动，根据运动的性质，分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是氧气充分供应下，全身性的运动，包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等。无氧运动是无氧代谢下，以身体局部为主的运动，包括深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑等。

2. 有氧运动对于增强心肺能力和减脂瘦身作用大，无氧运动可以强化骨骼、增肌塑形。对于女性而言，坚持各种无氧运动，可以打造和拥有曲线美的身材。有氧运动和无氧运动是相辅相成的关系，要做的是以一种运动为主，另一种运动为辅。

二． 根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式、方法锻炼。

身体偏胖者，或者有减脂减重需求者，应以有氧运动为主，并保证足够的运动次数、运动时间和运动强度，坚持锻炼。身体偏瘦者，或者有增肌塑形需求者，宜以不同的无氧运动为主，坚持锻炼。

三． 运动的效果，在于兴趣和坚持循序渐进运动。

兴趣是最好的老师。选择运动和坚持运动也是如此，喜欢了才会自愿付出时间和精力，才能坚持运动，并根据选择的运动方式，循序渐进运动，直到获得运动的效果。

结尾语：适合自己的运动，就是最好的运动。运动利于身心，益于生活，希望更多的女性加入到运动中来。

沧海人间

现在很多女性都在健身，究竟什么运动才对女性有益？

现在很多女性都在健身，我认为所有正确和适合的运动都对女性有益，其实应该说是对所有的人都有益处。

只是并不是每一项运动都适合每一个人。

也并不是每一个人都会去喜欢每一项运动。

你总会发现大部分性格比较急的人，或者说是红色性格的人，他们都会喜欢健身操、健身舞、街舞、曳步舞、跑步、打乒乓球、打网球等等动作比较快的运动；而大部分性格比较慢的人，或者说是蓝色性格的人，他们一般都会喜欢太极拳，气功导引术、瑜伽、静坐等等动作比较慢的运动。

当然还有一部分人会喜欢去尝试每一项运动，通过自己的健身运动体验，从而找出更喜欢和适合自己的健身运动方式。

只要找到自己喜欢并适合自己的健身运动，通过正确的运动锻炼方式方法，坚持努力，持之以恒，你就会拥有健康的身体、健美的体态、自信优雅的气质。

以上就是我对这个问题的回答，希望可以对你有所帮助。

阳光下的一树向日葵

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。极低强度运动衰老代价低，美体增肌训练可以美化形体。

高心率剧烈运动如跑步，跳绳，健身操，单车，游泳，会导致人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢氧化衰老下降，恶性肥胖。

运动医学硕士谈瘦身

第一健走 ，健走可以培养一个的耐力，运动量不算很大一般女性都能坚持

第二瑜伽，瑜伽可以锻炼人的气质，而且在家就可以做

玉莲8284

我教瑜伽二十年，说实话，很少有人能坚持下去。健身如果只是为了美丽，很难走的远，任何带有功利心的事都不能坚持长久，健身也一样。现在人健身方法受西方文化影响，路走错了，耗伤大量气血，身体不仅不会健康，反而会多病。女性健康要做瑜伽和太极。

艾玛萌宠记

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關鍵字: 健康 有益 女性