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文 ：ZOZO | 畫：豆子
脫下睡褲，穿上褲子的那一刻，你的肉肉還藏得住嗎？藏不住的話，就嘿嘿嘿，運動吧，有什麼辦法，總不能花錢去吸脂吧，就算你想花錢，但是保不齊那裡人太多啊，畢竟大家都一起吃吃喝喝睡睡閉門不住半個月了。
所以摸一摸你的腰，就知道下面的練習有多及時，不僅瘦腰還翹臀呢。在家簡易瑜伽球動作, 每天一遍, 腰終於細了, 屁股也翹了!
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做法：山式站立，雙腳套彈力帶，一手扶著椅子，或者扶牆，右手扶髖，將右腳向外打開大概15-30度的距離，保持3個呼吸，然後換反側的練習，一組20次練3組。
做法：將伸展帶的一端固定住，如圖所示，然後左腳套伸展帶，雙腳分開雙手扶髖，呼氣微屈膝蓋，將右腳收回向前，保持在這裡3秒，然後回到起始位置，重複練習10次，換另一側的練習。
做法：如圖所示，軀幹躺在瑜伽球上，雙腳穩定住，吸氣腳掌向前推，滾動瑜伽球，呼氣，腳掌往回收力，滾動瑜伽球回到原先的位置，重複練習20次。
做法：如圖所示，這個體式是上一個體式的加強版本，雙手拿啞鈴，呼氣慢慢的抬髖部向上，保持瑜伽球和身體的穩定，在這裡停留3個呼吸，吸氣脊柱延展，呼氣髖部向下，重複練習20次。
做法：如圖所示，將小腿放在瑜伽球上，身體躺在墊子上，吸氣脊柱延展，呼氣臀部向上抬，小腿往下壓瑜伽球，保持瑜伽球不動，吸氣，臀部向下，在這裡動態練習20次。
做法：如圖所示，從上一個體式進入，吸氣的時候延展脊柱，呼氣彎曲雙膝腳掌將瑜伽球拉向自己，臀部向上抬高，在這裡保持呼吸，吸氣的時候，雙腿伸直回到起始位置，在這裡動態練習20次。
做法：如圖所示，雙腳放在瑜伽球上，雙膝蓋中間可以夾一個彈力球或者瑜伽磚，跟隨呼吸帶動臀部和腿部向左右輕度扭轉，重複20次。
瑜伽球是一個很好的練習工具，因為瑜伽球的不穩定性可以更加的練習到我們很難啟動到的細小的肌肉。
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