王龍森
早上跑步一小時男生該注意什麼？實際上作為跑步愛好者我已經堅持四年，每天和你說的差不多十公里左右，根據經驗我認為做到以下這幾點就可以了:
1、根據室外的天氣適當的增減衣物，比如冬天（東北）我會里面穿速乾的衣褲外面套一層超薄的保暖衣褲，上身套一個保暖馬甲，戴好口罩和帽子（夏天可以戴髮帶或者導汗帶），另外還有手套，春秋就是合適的長袖速乾衣褲，夏天就是速幹短褲和短袖。
跑步鞋要選擇輕薄的有彈力的軟底鞋。衣物千萬不要穿純棉的，不利於透汗和排汗。
另外喜歡音樂的戴好耳機準備好裝備（裝手機的）。
2、跑前做好熱身和適當的拉伸，這個很重要，熱身不好容易腿發沉身體僵硬引起身體不適，可以原地做幾組踢腿動作折返跑以及交叉跑等，拉伸也是根據自己的實際情況來做。
3、選擇好路線，避開車流量大的公路。
4、跑步時根據自己的身體情況選擇適當的速度，千萬別盲目追求速度，因為每個人身體狀況不同找到自己的節奏很重要，要勻速跑，初跑者要循序漸進不能一下跑得太遠。
5、跑後同樣注意拉伸，每組拉伸動作要做到位，一開始不到位的要慢慢來，但拉伸對於跑步者非常重要，切記。
6、跑後洗澡要等汗水徹底幹好之後進行。
☞這是我這幾年跑步的一點經驗希望對你有所幫助，另外跑步是堅持的過程，需要的是自律的習慣，其實當你跑了一段時間之後就會愛上跑步，它是大眾健身最簡單最有效的方式，另外跑步一定要科學合理，傷膝蓋之說是建立在不科學跑步基礎之上，而且長期跑步的跑者膝蓋的柔韌度會提升30%以上。
醉眼觀球
你好，我也是一個跑步愛好者，而且也非常喜歡晨跑。我把我的跑步習慣說一說。時間夏季一般五點半，冬季大約六點出門，選擇在空氣好，道路較平整的路段跑，最好在鄉村的土路上跑步最為舒服。早上我一般不吃東西只喝一杯水，不過聽說還是吃點東西好。
早上出門跑步，一開始要慢跑，要放鬆調整好呼吸，注意跑步姿勢，慢慢的快起來，一開始不要用力。在公路上跑步要注意安全，關注風向，在上風處跑，避免吸如汽車的尾氣和塵土。再就是跑步結束時不要馬上停下來，要慢跑一段距離，再走一會兒，如有時間最好再壓壓腿。
以上是我的幾點注意，不是很全面請見諒。
山水ZHONG
早上跑步一個小時的過程中（在戶外），男生該注意什麼？大家好！我認為男生早上在戶外跑步一個小時的過程中，需要注意的事項比較多，具體分述如下：
一、頭天晚上要保證充足的睡眠。
一個小時的跑步時間不算短，按成人每公里六分以上的配速來計，可跑五至十公里，還屬於慢跑速度。如果速度較快的話，距離會更遠，體能消耗比較大。
二、早上起來喝杯溫開水，配幾片甜餅乾。
喝杯溫開水，略為充飢，不可空腹，也不能吃得過多。否則可能會導致脫水和低血糖，或者胃絞痛。
三、做好跑前熱身運動，防止意外受傷。
可以做壓腿、扭腰和深蹲等動作，讓休息一晚後僵硬的肌肉與關節興奮和活動開。
四、跑步姿勢要標準。
跑步時應由慢逐漸加速。重心保持平穩，雙肩放鬆，前腳掌先落地，可緩衝地面對膝踝關節的衝擊，防止膝踝關節受傷。
五、跑步後做好整理運動，有利消除疲勞。
跑步後不能馬上停下來，要做幾分鐘整理運動，做些肌肉拉伸動作，可以幫助排除肌肉中因運動產生的代謝產物如乳酸等，緩解人體疲勞。
六、跑前準備工作很重要。
備好一瓶水，以防跑步中途需要。準備一雙軟底合腳的膠鞋，跑步場地宜避開堅硬的水泥地面，兩者均可減緩地面對膝踝關節的衝擊。如在馬路上跑，選車流量少的線路，跑時要注意安全。
以上是我給出的幾點建議，希望能對大家的外出跑步有所幫助。
暢遊文字
需要注意很多細節，希望下面這些信息可以幫到大家。
1、慢跑前應搞好熱身動作，充足活動各骨節。2、儘可能控制慢跑抗壓強度和時間，最好跑步，時間在30分鐘上下。3、晨跑的最好時間因時節而不一樣，最好是在太陽光出去30分鐘之後開展。4、晨跑前喝一杯溫水或喝蜂蜜水，晨跑後歇息30分鐘上下再進早飯，最好是挑選口味淡且營養價值豐富多彩的食品。5、一週跑3~5天就能，都不建議每天慢跑，由於機體需要有歇息期。6.冬季晨跑之前可以適當的飲水，一定要做好熱身。有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。
好了，希望大家都能夠有個好心情。
老吳料體育
你好，很高興回答你這個問題。
晨跑需要注意很多問題。
早晨氣溫涼爽，空氣清新，非常適合跑步，因此，大部分的跑步愛好者都會選擇早晨這段時間來鍛鍊。我也是喜歡在這個時間段跑步。
對於我們這些老手來說，晨跑需要注意的問題早就瞭然於胸，但是對於新手跑者來說，就有些迷茫了。今天，我就題主提出的這個問題做一下解答。
1.食物。一個晚上的消耗，我們腹中的食物也所剩無幾了。我們在出門跑步前40分鐘可以吃一些麵包或者餅乾之類的食物，注意不要吃的太多。水喝個小半杯就可以了。
2.保暖。清晨氣溫低，容易著涼。我們可以上身穿一件短袖，戴上袖套，外面再套一件長袖。下身可以穿一件壓縮褲，然後套上短褲。跑起來熱了以後就把長袖脫下來紮在腰間，壓縮褲可以捲到膝蓋位置，蓋住膝蓋，保護膝蓋不會受涼。
3.熱身。跑前需要熱身，身體熱起來以後再跑，可以避免運動傷害，跑起來更輕鬆。
4.戴上空頂帽，防止額頭上的汗水流到眼睛裡，如果不想戴空頂帽就帶上一條小毛巾好隨時擦汗。
5.儘量不要在堅硬的水泥路，鵝卵石路，花崗岩上跑步，保護我們的膝蓋不會受到太大的衝擊。
6.如果是路跑，要逆著行人和車輛的方向跑。這樣我們可以隨時看到前方情況，如果順著跑就不容易注意到後方來車。
7.拉伸。跑完以後要及時拉伸，幫助肌肉和筋膜放鬆，也可以防止傷病。
晨跑時注意到以上問題，可以減少我們在跑步時遇到的各種麻煩，讓我們跑起來沒有後顧之憂。
以上就是我的回答，謝謝。
山水之墨白
看到你提出的問題，我覺得可以給你一些比較專業的建議。暫且分為跑步過程的注意事項和其他注意事項。
1、跑步過程的注意事項
（1）正式開始跑步前，當然是要進行幾分鐘的熱身運動。通過一些輕微的肢體活動使身體的溫度慢慢升高，讓關節、肌肉、韌帶充分的活動開，最好是做到使身體微微出汗。其中最主要的部位有踝、膝、髖關節；大腿前後、腰部肌肉群；激活心肺功能等。
（2）開始跑步的前一小段距離，我們的速度不宜過快，最好採取慢跑的形式激活身體的機能，特別是心肺的功能，然後才慢慢開始提一些速度。為什麼呢？因為肌肉活動是需要氧氣和能量的，這些氧氣和能量主要是由肺吸收氧氣和心臟運輸血液來提供的。接下來，我們就達到一個穩定的節奏並持續比較長的時間，期間機體達到動態平衡的狀態，即機體的消耗量與合成量基本平衡，其中呼吸節奏及心率、步頻步幅基本穩定，這是跑者最為享受的一段時間了。當跑步進入最後一段時，就有一點因人而異了，有的跑者會進行一段加速，有的跑者就會把速度緩下來，但是不管是哪種，最後停下來的時候一定注意要有一個緩衝的過程，避免對自己產生傷害。
（3）跑完之後，必要的放鬆練習（各種拉鬆動作）當然不能少。這個環節與熱身活動是業餘跑者最容易忽視的，運動後的放鬆有利於緩減肌肉痠痛、機體的恢復以及提高鍛鍊的效果。
2、其他注意事項
（1）多備一件上衣，這個也是我經常出去跑步的習慣，跑完步之後，大汗淋漓，整個衣服都會溼透，備用的上衣正好配上用，男生更不用說了。當然如果是冬天的話，肯定是要注意保暖的啦。
（2）攜帶少量飲水，這個就不用說太多了，主要是進行補水。
（3）備用乾糧，跑完步後務必補充能量，早晨尤為重要。
（4）紙巾，這是我的切身體驗，備不時之需。
（5）如果有需要，跑完步之後可以做一些自重力量練習，提高綜合的體能狀態。
枯vs木
早上跑步注意事項:
1.跑步前不能吃任何東西，因為食物會影響消化，但可喝少量水。
2.早上天氣寒冷，穿的厚點，以防身體受風寒襲擊。
3.選擇塑膠跑道或者土路跑步可減少膝蓋壓力。有條件的話最好穿專業的跑步鞋。
4.運動前一定要伸展身體，循序漸進，從慢跑開始。
5.跑完後不要立刻停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
焦點競猜
不管男生女生早上跑步前都應該注意以下幾點:
1.注意安全，儘量選擇車少的地方，當然體育場是最好了。
2.跑步前選擇舒適透氣的衣物和一雙合適的跑步鞋。
3.運動前做好熱身動作，運動後做好拉伸。
4.跑步途中控制好自己的配速，以微微出汗為最佳。
最艾體育達人
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛鍊你的耐力—你能在路上堅持多長時間？開始時候，鍛鍊時間不要太長，10分或20分，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛鍊。如果你能受得了，這樣訓練堅持一週或者兩週。然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
孟飛健身
一、跑前作熱身，跑後作拉伸。但要注意動作規範，一些自創的動作會損壞骨骼和肌肉。二、跑前不要吃得太多，防止腹痛和反胃。可少量喝水或吃點水果。跑後立即用乾毛巾指完汗水，補充點淡鹽水。拉伸完後等不再出汗又洗澡。三、氣溫低時跑步要注意保暖，特別是頭面、手等裸露部位。注意用腹式呼吸。
