王龙森
早上跑步一小时男生该注意什么？实际上作为跑步爱好者我已经坚持四年，每天和你说的差不多十公里左右，根据经验我认为做到以下这几点就可以了:
1、根据室外的天气适当的增减衣物，比如冬天（东北）我会里面穿速干的衣裤外面套一层超薄的保暖衣裤，上身套一个保暖马甲，戴好口罩和帽子（夏天可以戴发带或者导汗带），另外还有手套，春秋就是合适的长袖速干衣裤，夏天就是速干短裤和短袖。
跑步鞋要选择轻薄的有弹力的软底鞋。衣物千万不要穿纯棉的，不利于透汗和排汗。
另外喜欢音乐的戴好耳机准备好装备（装手机的）。
2、跑前做好热身和适当的拉伸，这个很重要，热身不好容易腿发沉身体僵硬引起身体不适，可以原地做几组踢腿动作折返跑以及交叉跑等，拉伸也是根据自己的实际情况来做。
3、选择好路线，避开车流量大的公路。
4、跑步时根据自己的身体情况选择适当的速度，千万别盲目追求速度，因为每个人身体状况不同找到自己的节奏很重要，要匀速跑，初跑者要循序渐进不能一下跑得太远。
5、跑后同样注意拉伸，每组拉伸动作要做到位，一开始不到位的要慢慢来，但拉伸对于跑步者非常重要，切记。
6、跑后洗澡要等汗水彻底干好之后进行。
☞这是我这几年跑步的一点经验希望对你有所帮助，另外跑步是坚持的过程，需要的是自律的习惯，其实当你跑了一段时间之后就会爱上跑步，它是大众健身最简单最有效的方式，另外跑步一定要科学合理，伤膝盖之说是建立在不科学跑步基础之上，而且长期跑步的跑者膝盖的柔韧度会提升30%以上。
醉眼观球
你好，我也是一个跑步爱好者，而且也非常喜欢晨跑。我把我的跑步习惯说一说。时间夏季一般五点半，冬季大约六点出门，选择在空气好，道路较平整的路段跑，最好在乡村的土路上跑步最为舒服。早上我一般不吃东西只喝一杯水，不过听说还是吃点东西好。
早上出门跑步，一开始要慢跑，要放松调整好呼吸，注意跑步姿势，慢慢的快起来，一开始不要用力。在公路上跑步要注意安全，关注风向，在上风处跑，避免吸如汽车的尾气和尘土。再就是跑步结束时不要马上停下来，要慢跑一段距离，再走一会儿，如有时间最好再压压腿。
以上是我的几点注意，不是很全面请见谅。
山水ZHONG
早上跑步一个小时的过程中（在户外），男生该注意什么？大家好！我认为男生早上在户外跑步一个小时的过程中，需要注意的事项比较多，具体分述如下：
一、头天晚上要保证充足的睡眠。
一个小时的跑步时间不算短，按成人每公里六分以上的配速来计，可跑五至十公里，还属于慢跑速度。如果速度较快的话，距离会更远，体能消耗比较大。
二、早上起来喝杯温开水，配几片甜饼干。
喝杯温开水，略为充饥，不可空腹，也不能吃得过多。否则可能会导致脱水和低血糖，或者胃绞痛。
三、做好跑前热身运动，防止意外受伤。
可以做压腿、扭腰和深蹲等动作，让休息一晚后僵硬的肌肉与关节兴奋和活动开。
四、跑步姿势要标准。
跑步时应由慢逐渐加速。重心保持平稳，双肩放松，前脚掌先落地，可缓冲地面对膝踝关节的冲击，防止膝踝关节受伤。
五、跑步后做好整理运动，有利消除疲劳。
跑步后不能马上停下来，要做几分钟整理运动，做些肌肉拉伸动作，可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等，缓解人体疲劳。
六、跑前准备工作很重要。
备好一瓶水，以防跑步中途需要。准备一双软底合脚的胶鞋，跑步场地宜避开坚硬的水泥地面，两者均可减缓地面对膝踝关节的冲击。如在马路上跑，选车流量少的线路，跑时要注意安全。
以上是我给出的几点建议，希望能对大家的外出跑步有所帮助。
畅游文字
需要注意很多细节，希望下面这些信息可以帮到大家。
1、慢跑前应搞好热身动作，充足活动各骨节。2、尽可能控制慢跑抗压强度和時间，最好跑步，時间在30分鐘上下。3、晨跑的最好時间因时节而不一样，最好是在太阳光出去30分钟之后开展。4、晨跑前喝一杯温水或喝蜂蜜水，晨跑后歇息30分鐘上下再进早饭，最好是挑选口味淡且营养价值丰富多彩的食品。5、一周跑3~5天就能，都不建议每天慢跑，由于机体需要有歇息期。6.冬季晨跑之前可以适当的饮水，一定要做好热身。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
好了，希望大家都能够有个好心情。
老吴料体育
你好，很高兴回答你这个问题。
晨跑需要注意很多问题。
早晨气温凉爽，空气清新，非常适合跑步，因此，大部分的跑步爱好者都会选择早晨这段时间来锻炼。我也是喜欢在这个时间段跑步。
对于我们这些老手来说，晨跑需要注意的问题早就了然于胸，但是对于新手跑者来说，就有些迷茫了。今天，我就题主提出的这个问题做一下解答。
1.食物。一个晚上的消耗，我们腹中的食物也所剩无几了。我们在出门跑步前40分钟可以吃一些面包或者饼干之类的食物，注意不要吃的太多。水喝个小半杯就可以了。
2.保暖。清晨气温低，容易着凉。我们可以上身穿一件短袖，戴上袖套，外面再套一件长袖。下身可以穿一件压缩裤，然后套上短裤。跑起来热了以后就把长袖脱下来扎在腰间，压缩裤可以卷到膝盖位置，盖住膝盖，保护膝盖不会受凉。
3.热身。跑前需要热身，身体热起来以后再跑，可以避免运动伤害，跑起来更轻松。
4.戴上空顶帽，防止额头上的汗水流到眼睛里，如果不想戴空顶帽就带上一条小毛巾好随时擦汗。
5.尽量不要在坚硬的水泥路，鹅卵石路，花岗岩上跑步，保护我们的膝盖不会受到太大的冲击。
6.如果是路跑，要逆着行人和车辆的方向跑。这样我们可以随时看到前方情况，如果顺着跑就不容易注意到后方来车。
7.拉伸。跑完以后要及时拉伸，帮助肌肉和筋膜放松，也可以防止伤病。
晨跑时注意到以上问题，可以减少我们在跑步时遇到的各种麻烦，让我们跑起来没有后顾之忧。
以上就是我的回答，谢谢。
山水之墨白
看到你提出的问题，我觉得可以给你一些比较专业的建议。暂且分为跑步过程的注意事项和其他注意事项。
1、跑步过程的注意事项
（1）正式开始跑步前，当然是要进行几分钟的热身运动。通过一些轻微的肢体活动使身体的温度慢慢升高，让关节、肌肉、韧带充分的活动开，最好是做到使身体微微出汗。其中最主要的部位有踝、膝、髋关节；大腿前后、腰部肌肉群；激活心肺功能等。
（2）开始跑步的前一小段距离，我们的速度不宜过快，最好采取慢跑的形式激活身体的机能，特别是心肺的功能，然后才慢慢开始提一些速度。为什么呢？因为肌肉活动是需要氧气和能量的，这些氧气和能量主要是由肺吸收氧气和心脏运输血液来提供的。接下来，我们就达到一个稳定的节奏并持续比较长的时间，期间机体达到动态平衡的状态，即机体的消耗量与合成量基本平衡，其中呼吸节奏及心率、步频步幅基本稳定，这是跑者最为享受的一段时间了。当跑步进入最后一段时，就有一点因人而异了，有的跑者会进行一段加速，有的跑者就会把速度缓下来，但是不管是哪种，最后停下来的时候一定注意要有一个缓冲的过程，避免对自己产生伤害。
（3）跑完之后，必要的放松练习（各种拉松动作）当然不能少。这个环节与热身活动是业余跑者最容易忽视的，运动后的放松有利于缓减肌肉酸痛、机体的恢复以及提高锻炼的效果。
2、其他注意事项
（1）多备一件上衣，这个也是我经常出去跑步的习惯，跑完步之后，大汗淋漓，整个衣服都会湿透，备用的上衣正好配上用，男生更不用说了。当然如果是冬天的话，肯定是要注意保暖的啦。
（2）携带少量饮水，这个就不用说太多了，主要是进行补水。
（3）备用干粮，跑完步后务必补充能量，早晨尤为重要。
（4）纸巾，这是我的切身体验，备不时之需。
（5）如果有需要，跑完步之后可以做一些自重力量练习，提高综合的体能状态。
枯vs木
早上跑步注意事项:
1.跑步前不能吃任何东西，因为食物会影响消化，但可喝少量水。
2.早上天气寒冷，穿的厚点，以防身体受风寒袭击。
3.选择塑胶跑道或者土路跑步可减少膝盖压力。有条件的话最好穿专业的跑步鞋。
4.运动前一定要伸展身体，循序渐进，从慢跑开始。
5.跑完后不要立刻停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
焦点竞猜
不管男生女生早上跑步前都应该注意以下几点:
1.注意安全，尽量选择车少的地方，当然体育场是最好了。
2.跑步前选择舒适透气的衣物和一双合适的跑步鞋。
3.运动前做好热身动作，运动后做好拉伸。
4.跑步途中控制好自己的配速，以微微出汗为最佳。
最艾体育达人
刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始时候，锻炼时间不要太长，10分或20分，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。
孟飞健身
一、跑前作热身，跑后作拉伸。但要注意动作规范，一些自创的动作会损坏骨骼和肌肉。二、跑前不要吃得太多，防止腹痛和反胃。可少量喝水或吃点水果。跑后立即用干毛巾指完汗水，补充点淡盐水。拉伸完后等不再出汗又洗澡。三、气温低时跑步要注意保暖，特别是头面、手等裸露部位。注意用腹式呼吸。
