糖糖53847906
你好，我是讓身體變的好用好看好輕鬆的正好教練。
拉伸後大腿筋疼主要原因大多數是因為大腿後側的膕繩肌太緊張造成的，我們需要軟化，放鬆，再做拉伸。
第一，我們需要鍛鍊臀部力量，做一些深蹲練習，強化臀部力量，可以減少膕繩肌代償，有助於放鬆膕繩肌。
第二，我們要多按摩大腿後側的肌肉群，可以仰臥讓小夥伴用腳踩，或者用瑜伽柱滾動按摩，也是為了放鬆膕繩肌。
第三，多拉伸小腿後側的肌肉群，多把腳勾起來，這樣有利於，在跑步走路的時候給膕窩彈性空間，使大腿後側下面可以放鬆，柔軟起來，不會拉著膝蓋的一些敏感的神經。
總結：先加強臀部力量，再按摩大腿後側和小腿後側，再拉伸整個腿部後側。拉伸不要動態，一定要靜態，慢慢進步，慢慢放鬆。
希望可以幫助到您，謝謝。
正好愛上普拉提
腿部拉傷以後，如果病人出現了疼痛明顯的情況。要限制腿部的屈伸活動和負重的活動，以免導致拉傷的組織受力，從而就會導致腫脹疼痛的加重。同時要行拉傷部位24小時內冷敷的處理，以緩解疼痛，並且還能夠減輕腫脹的加重。腿拉傷以後一定要多注意保暖，避免受涼，以免受涼後導致拉傷組織的部位出現收縮痙攣，從而就會加重拉傷部位的疼痛。休息時一定要墊高患肢，有利於靜脈的迴流，腫脹的消退，有利於組織的恢復。如果說病人疼痛明顯，可以配合非甾體類的抗炎藥物治療，以緩解疼痛。拉傷24小時以後要逐漸的行活血化瘀藥物的治療及熱敷的治療，來促進拉傷組織的恢復。
多彩橡皮擦
是不是得補鈣了？
山東大漢老王
如果不是劇烈突然拉伸拉傷，休息幾天就好了，萬一還是痛，就需要找專業推拿室或理療師處理了
林泉中醫
說明你下肢後側肌肉處於攣縮狀態，檢查自己生活中是否有不良動作，比如過度運動，穿不合適鞋子，自己職業所致長期維持動作，這是根本，當然適當拉伸按摩熱敷可以緩解。
疼痛科羅奇醫生
這是運動負荷過重造成的，還是要循序漸進。建議休息緩和，並熱敷和按摩，最好不要再負重，一般一兩天就好了。
婷寶科學藝術新媒體
可以噴肌肉拉傷和韌帶拉傷的噴霧，要避免傷處過度疲勞，注意休息。
米粒媽的Vlog
疼首先自己要去感受，肌肉太緊會有疼痛，拉伸過度也會有疼痛，如果不是專業人士又沒洗專人指導建議要馬上停下來，拉伸體式應該要在自己可以承受的範圍內有拉伸感就可以，否則易拉伸度過，造成損傷。循序漸進正確的練習很重要，否則錯誤拉伸久了還會導致關節的不穩定，身體結構失調，得不償失！
沁心瑜伽星老師
1、拉筋是一個痛苦的過程，每天堅持進步一點點才是正確的打開方式。所以第二天是可以繼續鍛鍊的，雖然疼痛感會比較強烈，但是隻有不斷拉筋才能逐步的進步。拉筋不像其他運動，需要給身體一個緩衝，它是需要不斷施壓才能逐步達到目標的事情。不拉則退，保持不斷的拉才能不斷的進步。
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最好先用熱水澡泡泡，在擦點精油，注意不要一次用力過猛，運動量每天有計劃的增加，讓肌肉有適應過程。
