張梅茜
我是Johnny，今天和小夥伴分享：拉伸=熱身，這是一個很大的健身誤區嗎？
拉伸應該說是熱身的一部分，熱身一般來說，分三個部分，健身前可以先做五到十分鐘的低強度的有氧訓練，這個會讓你的體溫升高，會更好的進入狀態，尤其是冬天的時候，關節肌肉都比較僵硬。
體溫的逐步升高，有助於你運動中的表現，注意力可以跟高度的集中體內的各種激素開始分泌。第二就是拉伸，適當的拉伸對關節，對肌肉的軟組織都是很有意義的，在訓練中可以防止受傷。
第三就是使用較輕的重量來做今天所要訓練的部位。作為激活肌肉的熱身。在這個三個步驟結束以後，還可以放心的使用較大的重量來進行正式的訓練。
所以這個問題拉伸等於熱身，這個問題不知道怎麼說，這個問題我只想說熱拉伸是熱身的一部分，甚至在訓練完以後或者組間做拉伸都是都是對肌肉防止受傷，提高肌肉的延伸性都是有幫助的。
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愛健身的魔獸
對於訓練前的熱身，包括我們訓練前後的拉伸放鬆，其實很多人是會有誤區的。首先很多愛好者在訓練前後都會忽略這個步驟，就是訓練前的一個準備工作，和訓練後的一個收尾工作。
往往會被大家覺得不重要，可能覺得時間也比較緊，就算了，就不做了，就直接放棄掉了這個步驟，其實這個是不太合適的還是建議大家重視起來。
熱身，其實會有很多種方式，比如說我們可以進行慢走，或者說橢圓機單車，這樣的一個形式，先把體溫調製和室內體溫相接近，尤其是在冬季訓練的時候，我們去更換了運動衣。
身體體溫相對室溫來說是較低的，所以說我們需要簡單的熱身運動，去幫助身體更快進入運動狀態，做熱身的一個目的也是為了激活我們的目標肌肉，防止關節或者目標肌肉出現損傷。
當然我們也可以直接以一個小重量，然後去做更多次數的一個訓練，去當做一個熱身。這些都是可以的。但是不代表熱身只能做對目標的一個拉伸，這個肯定不是絕對的。
所以說熱身和拉伸其實還是不可以去劃等號的。拉伸的意思其實就是把肌肉過緊，我要拉開就是激活，不讓它太僵硬，避免在運動中出現損傷。訓練後的拉伸其實也是一樣的，我們在訓練後目標肌肉會出現一個過增的狀態。
所以說我們需要做一些拉伸方式，把肌肉放鬆掉，然後同樣去排掉一些堆積在肌肉裡面的乳酸，防止我們身體過於疼痛，影響我們下一次的一個訓練。
總而言之就是訓練前後，訓練前的熱身拉伸和訓練後的拉伸放鬆，大家都要重視起來，我們做訓練一定要有頭有尾，開始的準備工作和最後的一個拉伸的收尾工作，和我們的訓練是同等重要的，所以說大家一定要重視起來。
對於網上所流傳的，在跑步前和跑步後，如果不做拉伸放鬆的話，那可能腿就會變粗，那對於這種說法，就是剛才之前說的。
在力量訓練之後，或者說在跑步之後，因為你在整個運動過程中肌肉是一直有收縮的，所以說長時間的收縮會導致肌肉過緊，但是不會說是你跑一步不做拉伸就導致肌肥大，那這個肯定是不可能的。
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洪哥說健身
熱身不等於拉伸。由於大家在運動前既會做熱身運動，也會做拉伸運動，這兩個概念就往往被混淆了。
（1）、概念不同
熱身：作為運動的準備活動，是一系列的運動組合，運動者通過一系列的身體活動組合，幫助身體適應、進入稍後的運動狀態。
拉伸：是一種運動方法。運動者藉助自身的力量、體重或者器械，通過完成各種設定好的標準化、規範化的動作，達到訓練目的。
（2）內容不同
熱身:沒有固定的訓練內容和方法，運動者會根據即將進行的運動項目靈活搭配活動內容進行熱身，這些內容可以是一般的全身熱身、專項熱身、靜態拉伸、動態拉伸等。所以，熱身是可以包括拉伸的，且熱身只在運動前。
拉伸：運動內容和方法更明確，運動者通過完成某些特定的動作，有針對性地鍛鍊和強化某些部位的肌肉強度、柔韌性。
（3）、作用不同
熱身：通過一系列活動將身體的溫度提高，降低肌肉和關節的粘滯性，預防受傷；提高體溫和心率，刺激身體從平靜狀態進入運動狀態。
拉伸：通過多次重複的伸展目標肌群，充分的伸展肌肉和肌腱，緩解肌肉僵硬，消除身體部位的緊張痠痛，增強柔韌度；運動後的拉伸，可以有效緩解延遲性肌肉痠痛。
總結：熱身一般在運動前，是一系列的活動組合，可以包括拉伸；而拉伸一般放在運動後，是多次重複的伸展目標肌群。
