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根據描述，確實是免疫力低了。想要提高身體免疫力，有幾個方法可以幫助到你：

1. 少吃油、糖、煙、酒

油、糖、煙、酒都會影響到身體的各個器官，以及免疫系統。如果菸酒因個人原因、工作需求等無法完全戒除的話，儘量減少攝入的頻率也是有益於身體健康的。

2. 多喝水

生命離不開水，人體內的所有細胞也都需要水分。人體每天經由腎、肺、腸、消化分泌和皮膚流失的水分大約是900毫升，另外還需要適量的水儲存在體內，所以，想要提高免疫力，就要保證每天喝足量的水，大約1500毫升就足夠了。

3. 多運動、多休息

運動可促進血液循環，有利於身體與外界進行水分、氣體等物質的交換，充足的睡眠能夠讓人精力更加充沛，這對於身體抵禦病菌的入侵十分有幫助。

4. 補充蛋白質

人體免疫系統的免疫因子和免疫細胞都是有蛋白質參與合成的。蛋白質中含有人體必需的9種氨基酸，可以為免疫系統製造對抗細菌和病毒的抗體，有效提高免疫力。

想要提高免疫力，在日常生活中可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆類、肉類等等。還可以食用蛋白粉進行額外補充。我們家常備的蛋白粉就是湯臣倍健蛋白粉，它的蛋白質含量很高，吸收率也在90%以上，是非常好的補充蛋白質的食物。

免疫力低也不用太擔心，多喝水、多運動，改掉不良的生活習慣，免疫力就可以慢慢提升了~

太陽出來了喂

機體的免疫系統由高度複雜的自身調節系統組成，包括細胞、激素和各種調節因子，防禦來自體外的微生物、外來大分子、異常的癌細胞生長。按功能分，可將免疫系統分為兩種：1.天然免疫2.獲得性免疫，天然免疫系統包括解剖和生理組成部分（皮膚、黏膜、體溫以及自然殺傷細胞、各種吞噬細胞等）。獲得性免疫系統由特異性B淋巴細胞和T淋巴細胞組成。提高免疫力的方法有：

1. 堅持進行適量運動。有氧運動對天然免疫功能有積極影響，有利於青年人和老年人以及肥胖者在減肥過程中抵抗壓力。其促進作用包括：①增強天然細胞對毒性的免疫能力（可以提高自然殺傷細胞活性的抗腫瘤作用）②減慢與年齡相關的T細胞功能及相關細胞因子產生的降低。T細胞直接抵抗病毒和真菌感染，有助於調節其他的免疫機制。

2. 進行阻力訓練後，自然殺傷細胞數量會急劇增加，也可以提高免疫力。

3. 適當補充抗氧化劑。有研究證明：給年輕健康的成人聯合補充抗氧化劑維生素C和維生素E補充劑，比單獨補充其中任何一種產生免疫增強的效果更加顯著。給老年人每天補充維生素E200mg，可增強T細胞介導的免疫功能相關指標。

4. 養成良好的生活方式：注重定期的體力活動，保持好的平衡膳食，將壓力降到最低，獲得充足的睡眠。此外，要慎重的減肥，遵循循序漸進的原則。因為體重減輕過快，會伴隨過度的能量限制，這將會抑制免疫功能。

科學運動與健康

免疫力低下想不生病？看看如何通過飲食提高免疫力：

1、補充優質蛋白質

牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的大豆蛋白都是優質的蛋白質，在人體中的消化吸收率均在96%以上。中國居民膳食指南（2016）建議每天應吃300g的奶及奶製品，以及25~35g大豆及及堅果類。

2、補充富含維生素A和維生素C的食品

從營養學角度來說，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗，它可以強健咽喉和肺部的粘膜，保持它們正常的新陳代謝。

動物肝臟、奶類、蛋黃等都富含維生素A，胡蘿蔔素是維生素A的前體，在體內可以轉化為維生素A，主要來自橙黃色及綠色的水果與蔬菜中，如胡蘿蔔。

維生素C在新鮮水果和蔬菜中含量豐富，捲心菜、西紅柿、辣椒、鮮棗中的維生素C含量都較高。尤其是棗的組織細胞中含有大量的生物類黃酮，可以保護維生素C不被氧化破壞。

3、補充含鋅豐富的食物

鋅有助於白細胞的生成，能提高肌體的免疫能力。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟、乾果類、穀類胚芽、麥麩等都是富含鋅的食物。

4、多吃食用菌類

食用菌類能促進白細胞的產生並能增強其活力，使這種免疫細胞對病菌具有更強大的攻擊性。常見的食用菌類有香菇、平菇、松菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等。

史睿營養師

免疫力低下的常見的表現如：

換季或氣溫驟變時特別容易感冒，而且不怎麼容易好/身上特別容易淤青或傷口好的比別人慢/容易口腔潰瘍/身體經常感覺特別疲憊/部分朋友會特別容易過敏等等情況。

如何改善免疫力低的問題：

不是疾病因素引起的免疫系統問題，增強體質會對提高免疫力有較明顯的作用，一般建議通過飲食和鍛鍊兩方面著手。

飲食原則：

很多營養素都於免疫系統關係密切，例如蛋白質、維生素C、鋅、硒、維生素A、鐵等等，所以在日常飲食上保證營養攝入均衡合理，不挑食不偏食，是促進免疫系統健康的基礎。

建議：多吃粗雜糧和全穀類食物/新鮮蔬菜和水果要充足/適量增加富含蛋白質蛋類、肉、魚類，肉類以瘦肉為優/常吃些蘑菇類食物/每天一小把堅果/每天一杯牛奶（250～300ml）/每天1500ml以上的飲水量。

每天飲食如果能如上述建議攝入，營養素一般是不會缺乏的，也就不容易出現部分營養素缺乏而導致免疫力下降的情況。

運動建議：

好的運動習慣可以不僅可以增加免疫系統的活力，從而有利於提高免疫力，還對心、腦、肺的器官的健康有較好的促進作用，同時運動可以讓我們得肌肉量提升，讓身體更有強健，很多運動員及經常鍛鍊的朋友，是不怎麼容易感冒的，原因也在於此。

運動方式可以選擇自己喜歡的而且又能堅持的，比如快走、慢跑、健身操、游泳等等，每週最好保持3～5次中等強度的運動，持續時間30分鐘左右。

當然，如果之前很少運動，開始時不必過於追求速度或者時長，以身體承受範圍內的運動量就好（運動完第二天不會特別疲勞無力），循序漸進的逐步增加。

最後提醒下，菸酒儘量避免，保持充足的睡眠，這也是我們需要注意的。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

當你老了，頭髮白了，身體各項機能會退化，免疫系統不那麼給力，甚至會出現風吹草動就感冒、肺炎的症狀。我的老父親就這樣，自從有了一次肺炎經歷後，每天的冬天他都是重點保護對象，可以免不了會中槍。這時該怎麼辦呢？

注射疫苗

提高老年人對傳染病的抵抗力，最有效的方法就是接種疫苗。

很多的肺部疾病或者慢性病患者，誘因都是感冒，著涼，咳嗽等，所以家有老人，孝敬父母從注射疫苗開始。像每年的肺炎疫苗，流感疫苗上市後，儘快讓老人接種，甚至和老人一起住的子女也要注射疫苗，以便保護老人。

此外在冬春傳染病流行期，免疫力低的老人也儘量少到公共場所。

從生活習慣入手，吃好，睡好，鍛鍊好。

老年人消化功能下降，咀嚼能力也欠佳，常常食慾不是很好，但是抗衰老，提高免疫力一定要餐餐都有蛋白質食物；每天一兩魚肉、二兩豆腐，一個雞蛋，一杯牛奶分到三餐，適當選擇粗雜糧，吃好蔬菜水果，吃好三餐，不能糊弄，認真過老年生活；

每天運動，鍛鍊身體，保證睡眠充足；

老夥伴們聊聊天，聚聚會，少管兒女的事，同時照顧好自己少給兒女添麻煩，才是智慧老人。

3. 離各種謠言和忽悠遠點，提高免疫力不是哪個食物能解決的。

免疫是一個系統工程，免疫系統的好壞不是用強弱來衡量的，也不是一件事，哪一種食物可以來增強的，而是講究平衡和和諧，放平心態，樂觀生活就是最好的抵抗力培養基。

成天忽悠你，提高免疫力、增強抵抗力不離嘴的人，可能是圖著您兜裡的那點錢吧。

4. 有病及時就醫，硬抗不是明智之舉。

老了，身體確實會生病的幾率更高，您如果害怕給子女添麻煩，就不說、也不講，硬抗著，一旦貽誤病情，就不是普通的小感冒了，小咳嗽了。

所以，提高抵抗力功夫下在平時，關注健康，注意起居，少接觸病菌；一旦有病，尋求專業人士，遵醫囑是必須的。

作者：蔡建霞 國家二級公共營養師 主管護師

營養百事通

話題直接切入怎麼做才能提高免疫力，適度的運動提高體溫、吃營養平衡的食物（每餐營養要平衡）這些必須用心去做。

適度的運動能使身體活動起來，血液循環得到很好的改善，淋巴細胞也跟著活躍起來。

特別是有氧運動能使自然殺傷細胞活性化，日常的實行有氧運動有效果。

養成定期做蹲立、俯臥撐等習慣。

體溫升高了，免疫力也隨著提高。

體溫每下降一度，免疫力的活動性就會降低30%。

為了不輸給病毒，我們做個結實的身體，那麼我們用心把體溫升高1度也可以這是非常重要的事,盡我們的努力。

洗完澡，儘可能不要穿的太薄，為了升體溫積極吃些生薑、根類蔬菜、奶酪、等發酵食品這都是升溫的食品，不要讓身體受涼。

營養成分均衡飲食是很重要的。

每頓飯要主食、主菜、副菜搭配好、碳水化合物、糖，蛋白質，維生素、礦物質，有效的攝取。

要很好的攝取食物纖維、乳酸菌。因為60-70%的免疫細胞在腸內，腸內環境調節的好與壞直接影響免疫力的提高。蔬菜水果、海藻類、豆類等含有豐富的食物纖維，納豆、奶酪，大醬等含有豐富的乳酸菌，積極攝取他們。

除此之外，我們每天保持愉悅的心情，面帶微笑也能提高免疫力。笑能使自然殺傷細胞活性化。儘可能的不帶有精神壓力，微笑迎接每天免疫力不斷提高。

疾病預防醫學趙博士

免疫力這個問題，對人體健康是必不可少的先決條件，但也不是想提高就提高那麼容易。免疫力人人都有先天性的免疫力，有強弱之分。要想增強免疫力首先精神狀態要好，要有樂觀主義精神，心胸開闊，思想開放，心神自諾，要有興趣愛好，開心自得，心情舒暢，勞作力所能及，不耍過度，該吃就吃，該睡就睡，該唱就唱，該舞就舞，該說就說，該笑就笑，思想不鑽小胡洞，不計大小得失，結伴運動不過量，形成自然良好的習慣，狀態心態一好，什麼免疫力就無形無息地提高了，只知道感冒也少了，精神治療是最好的良方。

一不平2018

可以通過有針對的飲食，來逐漸提升我們的免疫力。

1、茶

免疫力低下的一大原因是衰老，而所謂衰老就是人體正常細胞被氧化的過程。拋開自然規律，很大一部分原因是由於體內的自由基含量過剩，破壞了細胞的正常功能。茶葉中的茶多酚有較強清除自由基的能力，進而提升免疫力。此外，茶多酚還能調節免疫球蛋白的數量和活性，間接抵禦病菌病毒。

2、酸奶

我們吃進去的食物在腸道內分解，除了產生營養外還會產生一些有害物質（不好的細菌）。隨著這些有害物質的增多，我們的免疫力就會漸漸下降。而酸奶中的乳酸菌能夠刺激人體內的各種防禦因子，讓它們具有活性，進而抑制壞菌的繁殖。

3、無花果

人在疲勞的情況下，免疫力也會隨之下降。無花果中含有人體必需的8種氨基酸，尤其天門冬氨酸含量豐富，能夠很好幫我們恢復體力消除疲勞。

營養師邱天

我們的免疫系統包括免疫器官、免疫細胞和免疫活性因子。免疫器官有肝、脾、淋巴結、骨髓。而免疫細胞有特異性免疫細胞和非特異性免疫細胞。其實特異性與非特異性免疫跟我們機體防禦外來致病物質對我們身體損害的過程有關，例如病毒等致病物單靠吞噬細胞、免疫活性物是難以清除了，它需要激活特異性免疫細胞才能清除侵入機體的一部分病毒。

而免疫力低下的人是比較容易受到外來致病物的傷害的。如免疫力低下的人容易感染流感病毒、被微量艾滋病病毒或乙肝病毒感染後患病的風險高等。因此我們就會想通過一些方法提高免疫力，事實上，所謂的提高免疫力實質上即是提高免疫細胞、免疫因子的數量與活性。那麼有哪些方法可以提高免疫力呢？

第一、最簡便的方法就是運動鍛鍊。堅持運動不僅可使我們的機體保持最佳狀態，讓人顯得有神氣，還可以提高免疫力。不過，運動應該要適量，過量的運動可導致過多的乳酸積累。

第二、飲食上調理:如菇類、西蘭花、西紅柿等蔬菜有助於提高免疫力。有科學研究表明多食菇類有助於提高機體免疫力。

第三、保持足夠的能量供應。機體每時每刻都在進行代謝，而保持足夠的營養供應是機體代謝功能正常進行的必備條件之一。

（希望我的回答對你有所幫助！）

每日知點點

現在我們想想我們每年都會去醫院而且都是因為一些感冒發燒咳嗽或者腸胃問題，大家有沒有覺得自己會突然有一段時間胃口突然變得非常的不好，我們這時可能以為天氣原因或者什麼，其實這都是我們的抵抗力在搞怪，我們現在每到季節變換的時候我們就會很多人感冒然後去醫院看病打針的人就會特別的多我們有什麼辦法可以提高免疫力呢？

比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的，長期下期，免疫力會跟著下降了。

解決方法：日常一定要注意勞逸結合，注重睡眠，儘量不要熬夜，多注意休息。

2、心理壓力大

情緒不穩定，抑鬱等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。

解決方法：保持一個樂觀的心態，遇事多往積極的一面去想，不要鑽牛角尖，不給自己過大的壓力。

3、運動量過小

運動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：堅持運動，特別是對於長期久坐不運動的白領人士，日常更要利用一切可運動的時間多增加運動，比如說慢跑，瑜珈，太級，體操，游泳等等都是不錯的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅遊等都是不錯的選擇。

4、飲食不均衡

挑食，營養不良，進食時間不規律，飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。

解決方法：注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時間不暴飲暴食，每種食物都吃一點，注意少食多餐，注意避免不健康的飲食方式，多注意良好的飲食結構的培養。平時注意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養品，避免滋補過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

5、過度的保護

很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護，比如說什麼都要經過消毒，過度的保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中，一旦外界的條件沒那麼好的時候就生病了。

解決方法：不要過度的保護自己，平時要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時讓自己多出來曬曬太陽，多接觸下外界的自然的環境，對於提高身體的適應能力，抗病能力均有著不錯的保健功效呢？

6、身體老化身體老化是正常的現象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：注意保持身體健康，多注意日常的保健，注意體檢，有病就要及時醫，切記小病不治拖成大病。當然了當身體有異樣之時，儘量減少抗生素藥物的使用，是藥三分毒，如果不是什麼大病的話，也可以選擇物理的方法進行治療等等。 大家有的時候免疫力的下降都是我們自身造成的因為我們有的時候太注重保護自己使得我們的免疫力無處施展，有的時候是因為我們過度的服用藥物有一點點的小病就吃藥，這樣我們的免疫力肯定是下降的。

其實最好的方法是，我們平常多進食活菌一號益生菌。因為活菌一號益生菌富含青春雙歧桿菌，對我們提高免疫力大有好處，青春雙歧桿菌能快速增強免疫力，改善免疫系統，不生病或少生病：

1、青春雙歧桿菌的免疫作用之一：屏障作用，阻擋病原。

腸道里有100萬億個細菌，重量有1公斤，糞便溼重的一半是細菌，腸內健康態時益生菌佔絕對優勢，而雙歧桿菌是益生菌的統治者，佔益生菌90%以上，在益生菌的免疫作用處決定性地位。

這些雙歧桿菌佈滿腸道黏膜，褶皺裡，絨毛上，密密麻麻覆蓋一層，就像糖碗裡的螞蟻，就像巢穴裡的蜜蜂。腸道里原有的有害菌被有益菌壓制，不能接近黏膜，不能越雷池一步，老老實實，規規矩矩，有熱乎乎、溼漉漉的糞便可吃，已心滿意足，糞便並不太臭就是因為它們不能大量繁殖。伴隨飲食順流而下的病菌、病毒、致病物質數量很少，初來乍到，立足未穩，面對雙歧桿菌的嚴陣以待，只能退避三舍，它們不得不退，因為腸道在蠕動，只要它們不能定植在黏膜上，都要被腸道的蠕動排出肛門。這是說人的健康態腸道。動物的健康態腸道也同此理。

2、青春雙歧桿菌的免疫作用之二：增加抗體。

抗體就是球蛋白，就是免疫分子。通過小白鼠餵食青春雙歧桿菌實驗。先繁殖體內體外絕對無菌的小白鼠，測它的血液裡的抗體數量;然後給它的腸道注入人的腸道雙歧桿菌，生長几周以後再測它的血液裡的抗體數量，發現明顯增加了。結論：青春雙歧桿菌增加抗體。

再做一組實驗：給小白鼠口服病毒，然後分別注入青春雙歧桿菌和大腸桿菌，結果發現，青春雙歧桿菌促進抗體抗病毒，大腸桿菌抑制抗體抗病毒。結論：青春雙歧桿菌增加免疫力，有害菌降低免疫力。小白鼠是這樣的，人也是這樣的。胎兒在母體內是無菌的，一生下來，腸道里就有了細菌，細菌來自母親的產道、乳頭、手、身體。

3、青春雙歧桿菌的免疫作用之三：增加免疫細胞。

青春雙歧桿菌在腸道黏膜上生生不息地繁殖、死亡，繁殖、死亡……青春雙歧桿菌是益生菌中的優勢菌群，青春雙歧桿菌死亡後，菌體會自行分解，然後被黏膜上、褶皺上、絨毛上的毛細淋巴管吸收，輸送到淋巴，又被淋巴細胞吸收，淋巴細胞因此加快分裂。淋巴細胞是另一種免疫細胞，淋巴細胞越多，人體免疫力就越強。

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