2020-03-19 11:43:23 佚名

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据人群统计学显示，便秘症状在人群中的发生率超过27%，所有年龄均可发生，女性最为常见，也越来越向年轻化发展。

提到便秘，似乎人人都觉得自己便秘，但其实便秘与便秘也有区别。

1、器质性便秘

消化道疾病、内分泌代谢疾病、药物及化学品中毒、神经系统疾病等等，由于脏器的器质性病变所导致的便秘，被称作器质性便秘。

意思就是说，身体生病啦，不能只盯着便秘这个症状本身，需要找到疾病根源，否则，便秘最终不会得到解决。

2、功能性便秘

功能性便秘是指缺乏器质性病因，没有结构异常或代谢障碍，也不算肠易激综合征，除此之外的那些便秘。症状各种各样，有排不干净的感觉，有干硬难解。

根据罗马III诊断标准：

只要满足以上两点，就是便秘啦！

饮食上如何改善

1、食物残渣太少

很多女生减肥忌口，食量特别小。这就直接导致粪便残渣也过少，不能给肠道足够的刺激从而发生便秘。

2、膳食纤维太少

膳食纤维可以吸水膨胀，使得粪便疏松好排出。

饮食中缺乏粗杂粮、蔬菜、水果，就会导致膳食纤维摄入不足，引发便秘。

解决方案：
每天保证蔬菜和粗粮的摄入。这两项既能满足食物体积，也会带来丰富的膳食纤维，不但有利于当下的排便，长期来看也有助于平衡肠道菌群生态，长期远离便秘。

生活方式也要改善

1、精神压力

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。

紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。便秘与压力大有很大关系。

2、不运动

运动量太小也是引起便秘的一个重要原因。不少上班族长期久坐，也较少安排户外和健身房运动。长此以往，不但有损健康，还会导致肠胃的蠕动速度变慢，诱发便秘。

3、喝水少

如果喂养过孩子，就能记得当孩子喝水很少的时候，便便是成球状的。

这种干硬的便便不但难以排出，还容易诱发痔疮、肛裂、肠憩室、甚至肠癌。

解决方案：
学会与压力和平共处。骗自己多喝水，稀粥汤羹也算。定闹钟，每隔1小时站起来运动一下，适当顺时针按摩腹部。

下面的这些方法不要再用了

1、清晨喝蜂蜜

蜂蜜中大约80%是糖，以果糖为主，还有葡萄糖，另外20%是水，还有不到1%的维生素、矿物质、蛋白质、有机酸等营养物质。

果糖很有意思，它在肠道被吸收的能力是有限的，如果一次喝太多含果糖的饮品，就会导致轻微的腹泻。

这是因为喝完蜂蜜之后，果糖不能快速吸收，肠道会主动维持渗透压平衡，这会导致肠道中的水分增加，从而造成腹泻。

同样的原理，果汁含有大量果糖，喝大量果汁的时候，也会轻微腹泻。

特别注意
高血糖、怕胖、1岁一下的婴幼儿都不推荐通过喝蜂蜜来被迫排便。

2、吃香蕉排便

不知道从什么时候开始，香蕉排便就流行起来了，这难道是因为香蕉的长相吗？

更多的关于香蕉的讨论集中在膳食纤维，认为香蕉膳食纤维和果胶比较丰富。

而实际情况是香蕉中的膳食纤维含量并不算很高，还比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。如果吃的是较生的香蕉，由于生香蕉中含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。

所以，改善便秘这件事儿还真的不能偷懒只靠香蕉。要改善依然需要从整体的食量、蔬菜和粗粮的比例等等各个维度一起调整。

3、泻药

泻药会迫使食物快速通过肠道排出体外，但会影响食物中营养成分的吸收。长期食用泻药，还有可能导致肠内黑皮病，肠肌松驰变形，反而会让便秘更严重。

肠道很任性，只能自己通过菌群的培养改善环境。所有被动手段几乎都会产生伤害。你越主动干预，肠道自己越混乱，到最后它都不知道自己该干嘛，就会出现肠道功能紊乱。

便秘是个让人着急想要找捷径的烦恼，但它也像减肥一样，解决办法挺简单，就是见效有些慢。要有耐心哟！

我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！

田雪吃出漂亮

通大便的食物有哪些？

便秘其实并不是一种病，它只是很多疾病中的一种症状，主要是会表现为粪便干结，粪便量少，排便次数减少，排便困难等。

那么中医里面，主要是认为便秘主要是由燥热内结，气机郁滞不同，脾肾虚寒及津液不足引起的，那么日常生活中，不好的生活习惯都会损伤脾胃，导致脾胃运化失常等等，因此引起便秘的原因也是非常多的。

那么短期的便秘，我们可以通过食物很好地改善，通大便的食物都有哪些比较好呢？

（1）富含膳食纤维的食物

火龙果中含有很多黑色籽粒，这些水果籽因为大多都是纤维类，所以无法被肠道消化吸收，因此它们就会刺激肠道蠕动，所以在日常生活中因为膳食纤维不足而出现频繁便秘的人，就很适合这个水果。到那时如果脾胃虚寒，则不宜用它。

其次就会玉米，芹菜等，这些都能很好地帮助肠道蠕动，如果因为肠道运化慢引起便秘，那么建议先啃一根玉米试试！

（2）润滑肠道的食物

芝麻蜂蜜水就是一个很好的通便饮料，可以用炒过的芝麻一起泡蜂蜜水，然后一起下肚，效果十分显著。

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脾胃范儿说中药

含纤维素多的食物可促进大肠蠕动，利于排便。

膳食纤维主要有以下六大作用

第一：调节肠道健康的作用。

膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长、同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。

第二：血糖调节和2型糖尿病预防的作用。

第三：饱腹感和体重调节的作用。

第四：预防脂代谢紊乱的作用。

第五：影响矿物质吸收的作用。

第六：预防某些癌症的作用，例如结肠癌。

推荐：一般人群每日膳食纤维摄入量为25克。

跪射俑

大便不畅的原因有很多种：比如饮食结构不良、运动不足、精神压力大、器质性病变或滥用泻药等，虽然不会危及生命，但也会给身心带来不好的影响。

通常情况下，通大便的食物主要是富含膳食纤维的食物。

膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维能够吸水膨胀，增加粪便体积，加快其运转速度，促进排便，比如水果中的苹果、香蕉、柠檬、柑桔等，蔬菜中的秋葵、白菜、豌豆等，菌藻类中的海带、木耳、银耳等，薯类中的红薯、山药、土豆等。

不溶性膳食纤维能够增加肠道中食物的体积，促进肠胃蠕动，从而防止便秘。不溶性膳食纤维主要来源于粮谷类的麸皮和蔬菜，因此日常生活中应多摄入全谷类食物，比如燕麦、玉米、大麦、荞麦、小米、豆类等，蔬菜类也要保证每日一斤的量，特别要多摄入叶类蔬菜。

大便不通畅，除了在饮食上作调整外，还应该注意以下几方面：

1、多饮水

充足的水分能够软化大便，使其易于排出体外，预防便秘。《中国居民膳食指南2016》建议成人每天饮水1500-1700ml，每天喝足水，防止大便干燥。

2、食物要多样，不要节食减肥

肠道功能的正常运行需要各种营养素的参与，每天要保证食物多样，种类越齐全，营养越充足。主食、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等每天都要吃一些，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质的摄入。各类营养素充足才能维持正常的肠道功能，利于排便。

如果每天进食量太少的话，肠道中的食物残渣不足以促进肠道蠕动也会引起大便不畅，所以这里也要提醒节食减肥的人，这种方法不可取。除了会引起便秘外，还可能会造成营养不良。

3、加强运动

运动会加速血液循环，增加肠道的运动能力，加快食物残渣经过肠道的速度，从而促进排便。因此，每天要进行适量的活动，避免久坐不动，预防便秘。

因此，要保持大便通畅，除了饮食上多摄入富含膳食纤维的食物外，还要多喝水，保证食物多样性，加强运动锻炼，多管齐下更有效。经过一段时间的调整后，如果大便不畅的问题还是得不到改善，就需要到去医院就诊，以排除病因，对症治疗。

侯慧敏营养师

现代人肉吃的多，蔬菜水果吃的少，又不怎么活动，所以经常会出现大便干硬，尤其是老年人胃肠道蠕动慢，更容易出现便秘。发生便秘是很痛苦的，除了会出现大便时疼痛、出血，还可能诱发痔疮和肛裂等肛肠科疾病。

通大便的食物有哪些？

便秘给很多人的生活带来了困扰，而轻度的便秘并不一定需要吃药，通过食物疗法和改善生活方式能够有所改善。

通便的食物：通便的食物主要包括那些富含膳食纤维的蔬菜水果，我尤其推荐苹果和香蕉，苹果除了膳食纤维多，还有丰富的果胶，能够调节肠道的蠕动，对于便秘和腹泻都有效果。香蕉除了含有膳食纤维外，还有丰富的钾离子，稀释后的钾离子能够促进排便，因此想通便吃香蕉的同时还要喝水。另外，服用一些具有润滑作用的食物如蜂蜜、香油等对于促进排便也是有帮助的。

改善生活方式：便秘重在预防，除了平时多吃蔬菜水果外，还要多喝水，尤其是早起一杯温开水，可以帮助养成晨起排便的生物钟，另外要多活动，活动可以借助重力作用促进排便，也可以刺激肠道蠕动，人们常说饭后百步走，活到九十九也不是没有道理的。

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汪医生小课堂

便秘时候可选择的食物有很多，不过要注意的是一定要弄清楚自己便秘的原因，改善饮食选择合理的食材对于部分便秘可能并没有太大效果，比如神经性便秘，由于焦虑、紧张、压力较大所引起的便秘，或者疾病性便秘，由于大肠、结肠炎所引起的便秘，解铃还须系铃人，食疗改善便秘最有效的便秘应该就是因为饮食不合理所引起的便秘，比如忽略了蔬菜、全谷物类食物的摄入量，吃了更多缺乏膳食纤维的动物性食物，或做工过度精细的食物，如蛋糕、精致零食等等，由于膳食纤维的缺乏，精细食物过多摄入，我们消化后产生的食物残渣也比较质密，所以更容易硬结，难以排出。

造成上诉便秘的情况，我们可以改善饮食，在选择的食材中增加富含膳食纤维食物的摄入比例，例如多吃蔬菜、水果，多吃全谷物类食物、粗粮杂豆类，主食避免白米饭、白面条、白馒头等精致细粮，可以粗细结合，吃粗粮饭、杂豆饭、选择杂粮馒头、荞麦面等。推荐一些对便秘改善效果很好的蔬菜和水果，如富含水溶性膳食纤维相当丰富的秋葵、芦笋、南瓜，香蕉、木瓜等，另外还有不溶性膳食纤维相当丰富的芹菜、空心菜、菠菜、洋葱、桔子、火龙果等等。

很多资料宣传喝酸奶、蜂蜜有助改善便秘，其实它们的效果不一定明显，酸奶中虽然含有有益菌成分，不过就酸奶中那点有益菌可能是无法改善我们肠道微生物菌群的，只是冷藏酸奶被我们摄入的有益菌能释放一些酶，有助改善消化不良，促进吸收，让肠胃更舒适，如果通便了，排除安慰剂效应，那么可能是因为酸奶有点凉，刺激了胃肠蠕动导致腹泻反应。蜂蜜也并没有太大效果，如果大量喝蜂蜜导致腹泻，可能是产生了果糖不耐受促进了排便。

另外，处理从饮食上改善便秘，还有很多便秘朋友需要注意的地方，比如最好养成定点排便的习惯，不要今天这个点，明天那个点，给肠道养成习惯的排便时间，它也会配合起来，在某个时间段蠕动更频繁，产生更强的便意。作息时间不规律，排便时间也可能受到影响，比如我们外出旅游、出差经常可能造成便秘发生，这可能和紧张有压力有关，但同时也和饮食习惯、作息习惯发生了变化有关，快速调整到以往的习惯，便秘就会有好转。

只有营养师知道

便秘的原因十分复杂，慢性便秘很令人苦恼。《内科学》将便秘分为器质性和功能性两大类。根据不同原因选择不同治疗方法，甚至手术治疗。如果是功能性便秘，可以尝试如下食疗。

1.首选治疗方法是了补充膳食纤维。因为膳食纤维不被胃肠道吸收，纤维素具有吸水性，能吸收肠腔水分膨胀，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增加排便能力。含纤维素高的食物有如下一些。

粗杂粮类。

包括谷类如玉米、藜麦，燕麦、荞麦等；薯类如红薯、山药、芋头、土豆等。其中红薯是代表食物。红薯和红薯叶，一直是传统通便食物。《中国居民膳食指南2016》也推荐，薯类食品占全天主食三分之一。如红薯每次可吃100~200g，也可以红薯叶200~300g煮汤或当蔬菜吃都可以。

蔬菜类。

绿叶蔬菜较根茎类含更多膳食纤维。各类蔬菜均含有丰富膳食纤维，每天300~500g，多吃无妨。

水果类。

富含水溶性纤维-果胶。除大家熟知香蕉、火龙果外，其他水果都有此功效。每天水果摄入量200~350g。

注意：不可迷信蔬菜汁和果汁所谓“养颜排毒，通便排毒”功效，恰恰相反，疏菜水果榨汁后丢失了珍贵的膳食纤维，只剩下一些维生素和糖分，反而起不到通便功能。

2.不要拒绝油脂。

有些人为了健康为了减肥所有油脂高食物不吃，光吃水煮菜，食物中缺乏油脂也会加重便秘。《中国居民膳食指南2016》推荐，可适量食用坚果类食物，每日25g，每日烹调用油25~30g，适量油脂能润肠通便，软化大便。

3.摄入足够水分。

《中国居民膳食指南2016》推荐每日饮水量1500~1700ml，如天气炎热干燥还要增加。便秘病人，喝水量可以2000~2500ml以上，只要不是短时间内喝入大量的水，多喝水是安全的，可增加粪便中水分，减轻排便困难。

总之，便秘成因很复杂，有一些需要药物甚至手术治疗，食疗主要是补充膳食纤维和饮水量，适当摄入油脂。

你好，如果出现便秘，多是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。

便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、雪莲果等通便的食物；

必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。

任何食物吃了并不可能立马就产生能让人排便的反应，我们只能通过选择食物，改善饮食来缓解便秘，但不能完全依靠食物。通便的首选食物也就是“富含膳食纤维”的食物，膳食纤维被称为“第七营养素”，它其实是一种无法被人体直接消化吸收的成分，不过膳食纤维在人体肠胃道“漫游”的过程十分有意义，它们的形状枝枝丫丫，因此有利于吸附肠胃死角中的杂物，和食物残渣一起在肠道中时有助增加食物残渣的孔洞、体积，让食物残渣更容易被排出；水溶性膳食纤维能吸收大量水分，能维持食物残渣的湿软，预防大便变得硬结难排。膳食纤维由于无法被消化吸收，还能拖延食物消化速度，有助平稳餐后血糖。

富含膳食纤维的食物有不少，日常的果蔬都是膳食纤维丰富的食物，另还有全谷物类食物。介绍几种富含水溶性膳食纤维的常选通便食物，如香蕉、草莓、柑橘类水果、苹果、杏子、芦笋、秋葵、花椰菜、胡萝卜、马铃薯、南瓜等，水溶性膳食纤维比起不溶性的膳食纤维更有帮助，它们保水性强，防止大便干结难排的效果更好。富含不溶性膳食纤维的食物也有不错提高便意，促进肠胃蠕动的效果，如粗粮、杂豆、芹菜、洋葱、绿叶类蔬菜。

除了富含膳食纤维的食物，易消化吸收的食物也对缓解便秘有帮助，比如米粥类。另外，蜂蜜、酸奶并不一定能缓解便秘，但大家在便秘的时候可能都会疯狂吃，蜂蜜中含有的微量益生菌并不可能起到调理肠胃的效果，如果喝大量蜂蜜产生了排便反应，可能是因为果糖的不耐受产生了腹泻。酸奶也并没有想象中那么神奇，虽然冷冻酸奶中含有有益菌成分，不过光靠酸奶中那些有益菌也是无法改善肠道微生物菌群的，恐怕它们还没进入到肠胃就已经死于胃酸的攻击了，酸奶中一些有益菌可释放酶，这些酶对消化吸收有益，不过对便秘没什么帮助。

如果喝大量蜂蜜、酸奶还可能摄入糖分过多而导致其他不利的情况。便秘的情况有多种，一些便秘难以通过改善饮食来缓解，比如习惯性便秘，神经性的便秘，老年气虚便秘等它们可能是由于肠胃道疾病，压力、焦虑感、紧张，情绪问题或肌肉收缩力度差而造成，所以在选择缓解便秘的食物的同时，我们还应当注意是否自己有胃肠疾病，另外注意学会调节情绪、缓解压力的方式，规律作息，适当运动，药物调理才能真正起到改善便秘的效果。