南開孫藥師
減肥是一個老生常談的事了，基本上10個女孩有九個都要減肥的，減肥期間適合吃什麼，什麼東西適合在減肥的時候吃呢？我說說我自己的經歷吧！
我去年有三個月的減肥期，中間瘦了有13斤，在減肥期間我的三餐是這樣的。
早餐:早上起床後，空腹喝一杯淡鹽水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水後的一個小時在吃早餐，早餐吃1到2個雞蛋，2個雞蛋的話可以只吃蛋白，在喝一瓶發酵的酸奶，一定要發酵酸奶，也可吃兩個肉包純肉餡的，吃餃子，餛飩（吃5到7個就可以了）早餐要在九點之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白質，我自己吃的是雞腿（因為便宜），也可以吃牛肉，魚，淡水蝦，鴨肉，最好不吃豬肉，豬肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃雞，鴨，魚，不吃皮，我的午餐是兩個去皮的雞腿，清淡點，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳頭的米飯（小孩的）。先吃雞腿，在吃青菜，最後吃米飯，如果你前面吃飽了也可以不吃米飯。午餐吃七分飽，兩點之前吃，下午太餓的話，四點的時候可以吃蘋果，火龍果，彌猴桃，黃瓜，西紅柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐後一個半小時可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我們可以吃青菜，少果，黃瓜，西紅柿，吃五分飽就可以了，青菜炒時少油，少鹽，不吃蔥，姜，蒜六點半到七點之前一定要吃晚飯，晚上過七點後不喝水！
在減肥期間，不能吃零食，不能喝飲料，白酒，啤酒，燒烤，油炸，稀飯，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆漿，吃東西要乾溼分離，蛋糕，甜點都不能吃，辣椒熱量高，也不吃，
微笑維維Vlog
要想減肥還是得控制住嘴巴。
前段時間，我大姨媽來的時候暴吃一通，然後跟團出去旅遊，頓頓自助餐，不吃感覺虧了，吃得少了覺得還是虧，結果胡吃海喝，回來一看體重上漲六斤，牛仔褲差點崩壞了，欲哭無淚，痛下決心減肥。
過去一個星期，早餐兩調羹燕麥加兩個雞蛋一份200毫升牛奶。午餐，兩塊燕麥餅一份200毫升牛奶，一個西紅柿，一個蘋果。下午三四點鐘一個蘋果。晚餐還是一份牛奶200毫升。在這期間，運動沒有做。
昨天上稱一看瘦了四斤，終於感到餓的一個星期是有回報的。準備週末搞點肉吃吃。下個星期繼續來一週。希望能再瘦四斤，恢復到幾個月前的體重。總之還是要餓。
米粒新西蘭的生活日記
其實每種食物都要吃些，對身體好，少油少鹽，量吃少點，自然就能恢復到標準體重。寶寶斷奶後花了六個多月從145斤瘦到120斤，恢復到產前的標準體重，現在正好可以穿漂亮裙子了。平時多吃素菜，我很少吃米飯面，喜歡吃肉，晚飯吃得很少或不吃。給自己定個硬性計劃:晚上吃多，次日早上最多喝杯脫脂奶，中午不吃主食吃些菜；如果晚上吃少或沒吃，次日可以少量正常吃，無主食。偶爾吃高熱量的東西安慰自己的胃。每天早上稱體重，這樣一天吃多少東西心裡有個譜。還有我不喜歡運動，除帶寶寶做家務就是看看電視。
啦啦就好
高纖維類和少脂少油的食物比較適合減肥。比如說蔬菜水果燕麥白肉等
我是一個很容易胖的女孩，只要吃的比較油膩或者過多我的體重就會蹭蹭蹭的往上漲。所以我感覺我一直都處於一個減肥的狀態裡。為了減肥保持體重，但早餐還是要吃的。早餐我一般會煲些雜糧粥可以加點赤小豆和薏米下去（去溼消腫），或者煮兩個紅薯一個雞蛋……中午主要吃蔬菜和肉類，都說人是鐵飯是鋼，主食我也吃，不過吃的不多，肉類我主要吃雞胸肉和魚肉，只有蔬菜類才想吃什麼吃什麼，而且我自己做的都說少油或者無油少鹽……晚上我會主要是吃水果比較多，水果也會盡量避開高糖的，比如芒果，榴蓮，葡萄……這是我減肥保持身材主要吃的食物，不過偶爾我也會和朋友家人出去大吃一頓，因為減肥的食物吃久了，也偶爾要去放肆一下，這樣才更有動力哦！
最後祝大家都身材美美的!
小橙Vlog
要想食物減肥，就做減肥餐吧。我最近在減肥，今天已經堅持了第四天。早上雞蛋奶蔬菜水果加主食。中午主食加肉和蔬菜，肉要吃雞鴨魚牛肉，豬瘦肉也是可以的。晚上就吃點水果堅果。多吃蔬菜，青菜類的，除此之外，要注意少油少鹽，戒糖！營養均衡才會瘦哦！
小瞎2016
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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咕咚健康小助手
我個人正在減肥，之前兩個月減去十斤。我認為慢點減掉比較健康。首先早飯一定要吃，我一般先起床喝一杯白開水（本人胃不好不能喝蜂蜜水)，然後再吃早飯，一定要吃雞蛋，還有燕麥，無糖燕麥特別有飽腹感，一上午沒有餓的感覺，吃點水果。上午基本會喝兩杯水。中午正常吃飯就可以了，但是不要暴飲暴食。下午繼續喝水。晚上水果，玉米，紅薯，紫薯，都可以。如果有時間做一點力量運動，你會瘦得更有線條感。正在減肥的親們，一起加油！希望可以幫到你！
雨過天晴的色彩
我幫助家人減肥現在一個多月瘦了18斤，現在還在繼續堅持，一日三餐主要是早餐以牛奶，或豆漿(紅，黑，綠，黃，四色豆)為營養均衡，少量青菜(加少許鹽涼拌)一個水煮雞蛋，十點左右有時加餐少許酸奶，中午粗糧，少量白肉，青菜(可少油炒熟)下午4點有時吃點蘋果或西紅柿，晚上粗糧，少量青菜吃到不餓，主要是晚飯五點左右吃，飯後不再吃任何食物，睡覺前感覺餓只喝溫開水，晚飯一小時後走五千步(挺胸收腹以腰帶腿走)
大戶掌櫃的
1.燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
2.香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
諾媽的小廚房
減肥食物主要原料以蔬菜類，水果類，纖維類為主，其功效就是可以起到減肥的作用，適用於中老年人群。
蔬菜類
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種是典型的減肥食物
魔芋
減肥食物魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
香菇
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜裡一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
蘿蔔
"冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康"，中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效.蘿蔔所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥蘿蔔含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。
減肥營養湯
菜蘑菇芙蓉蛋湯
功效：潤腸通便、健體瘦身。
材料：水發蘑菇120克，雞蛋5個，清湯、水發木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁各適量。
做法：①將蘑菇洗淨去蒂，斜切成片;水發木耳撕成小朵;青菜心切段。②將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼。③取一大湯碗，加入雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型後取出。④將清湯放入鍋內，用旺火燒沸，加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁、蘑菇、木耳、青菜心，至湯再沸後撇去浮沫，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
水果類
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
纖維類
菠菜豬肝湯
用料：菠菜350克，豬肝150克，薑絲少許，蔥1根。 製法：將水燒開，把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸後，放入洗淨的菠菜、姜、蔥，滾幾滾，便可調味食用。 功用：補氣養血，滋陰潤燥。適用於氣血不足所致的面色萎黃、貧血等症;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便秘等。 菠菜屬食物纖維多的食品 分析：菠菜味甘，性涼，有養血、潤燥、通便之功。菠菜屬食物纖維多的食品，其中不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，它在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便，起通便作用。豬肝味甘苦，性溫。養血，補肝，明目。
