Fny丶樂兮
——引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對整個上肢都有一定鍛鍊效果，其中反握才能有效鍛鍊肱二頭肌。主要還是鍛鍊背闊肌，尤其是肩胛骨和腋窩下面那一坨肌肉。（李小龍的芭蕉扇肌肉就這麼來的）
——引體向上對體現沒有要求，初學者上不去很正常，建議通過一定方式減輕重量開始做，比如起跳借力，身體擺動借力，做起來就很輕鬆了，初學者上去後要慢下，鍛鍊效果較好。
不務正業的足球愛好者
仰臥起坐加1組，每次2組，每組100個，間隔3分鐘。 引體向上改為8組，每組15個，間隔2分鐘。 俯臥撐也改為8組，每組30個，間隔3分鐘。 再加上慢跑1.6公里，腰就絕對不會變粗，而且身材越來越好。 練2天休1天，再練2天休2天，以此循環。 做俯臥撐支點不同練的地方也不同，小於肩，主要練胸中溝；等於肩，主要練胸厚度；大於肩，主要練胸外廓。
一格局決定高度
我覺得對體型其實是沒有太大要求的，初學者是真的很難上去，但是我覺得體重輕一點的，手臂肌肉稍微強點的，上去的概率比較大，但是主要還是靠你的背闊肌群和肱二頭肌。
我給出的可以增強引體向上能力的方法是，二頭彎舉加強二頭，高位下拉加強背闊，不過都是慢慢來，這些都是為了讓你有做引體向上的基礎和找到引體向上的感覺，其實可以去看看“囚徒健身”，那裡面有讓你能做到引體向上的辦法
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