leona518
很多女生在減肥過程當中容易出現貧血，因此營養膳食搭配均衡就顯得更為重要了。
首先保證每天早餐前空腹一個蘋果 午休後酸奶100ml 晚餐統一每天按時一杯牛奶
重點
有空補充水分，苦蕎茶，茉莉花茶，檸檬水，冬瓜茶，薏米紅豆水。拒絕碳水飲料。
早晚注意按時健身。
週一
七點早餐500ml純豆漿 ½玉米 水煮菠菜一拳頭量 一個 雞蛋
午餐）（ 黑米紅豆薏米）米糊 一根黃瓜
週二
早餐500ml燕麥豆漿 1/2紅薯 蒸野菜一拳頭量 一個雞蛋
午餐一碗紅棗銀耳蓮子粥 番茄一個
週三
早餐500ml紅棗豆漿 十公分鐵棍山藥 一個雞蛋
午餐 黑豆黑米黑芝麻米糊 一把各種堅果
週四
早餐燕麥粥 蒸紅棗3個 雞蛋一個
午餐 小米粥 各種水煮菜任意搭配
週五
早餐 純豆漿 一把煮花生米 雞蛋一個
半晌冬瓜茶
午餐 牛肉湯 搭配生黃瓜
週六
按時早餐燕麥粥 雞蛋 蒸南瓜
午餐八寶粥 搭配豆腐白菜
週日
按時早餐雞蛋水
午餐燕麥粥
少有少鹽，忌口生冷油膩。
貴在習慣的養成。
的點點滴滴對對對給
有適合女生減脂的食譜。減脂食譜實際上就是減肥餐，以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物為主的飲食結構。女生減脂餐一般最低保持在1400千卡左右，這樣既能起到均衡飲食和均衡營養的作用，又能起到減脂的作用。
一，為什麼是1400千卡熱量的減脂餐？
因為女生每天最低代謝要保持在1100~1200千卡的範圍內，減脂期間1400千卡的減脂餐每天減少300千卡的熱量，那麼就是1100千卡。所以，減肥期間一定要保持最低的基礎代謝，這樣才能保持均衡飲食和均衡營養的作用，如果低於最低代謝，那麼和節食並沒有多少區別。為了更健康的減脂，建議減脂期間在最低基礎代謝的基礎上，實現健康減脂的效果。
二，減脂食譜舉例如下（1400千卡）：
1，早餐：脫脂奶250毫升+水煮雞蛋50克+全麥麵包75克+熗炒白乾青筍（白豆乾25克，青筍75克）+菠蘿100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有機菜花（菜花150克，胡蘿蔔50克）+西紅柿豆腐湯（西紅柿50克，豆腐25克）+糙米飯（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份加餐，主要是補充能量，避免捱餓。增加一份蘆柑100克。
4，晚餐：三鮮蕎麥麵（蕎麥麵50克，雞肉50克，蝦仁25克，香菇5克）+熗黃瓜條（黃瓜100克）+蝦皮小白菜（蝦皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之間，鹽6克。
6，就餐之前先喝一杯溫水，增加飽腹感，清腸胃，起到減少攝入量的作用。
以上的減脂食譜基本上能滿足人體一天的營養需求，減脂食譜要根據當地的食材來合理選擇，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到健康減脂的效果。
營養師李老師
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。女性由於基礎代謝率低，減脂速度相對較慢，想要達到較好的減脂效果，一方面要合理安排飲食熱量，另一方面需要保證營養的足夠攝入。
如何設定飲食熱量
每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口，一個月可以減脂最少兩公斤。
早中晚三餐熱量攝入比例以3比5比2，或4比4比2是比較合適的。
如何確保營養和減肥的效率
主食攝入，每日每公斤體重2到4克。
蛋白質攝入每日不低於每公斤體重1克，肉類攝入以每日不超過200克，晚間攝入不超過50克為宜。
蔬菜攝入最好每日不低於500克，晚上可以大量蔬菜，少量主食。
食物的選擇
主食
熱量低，血糖生成指數低，膳食纖維豐富的為最佳選擇。紅薯，紫薯，山藥，土豆，芋頭，燕麥片，藜麥，蕎麥。
蛋白質類
雞胸，瘦牛肉，羊裡脊，魚，蝦，雞蛋白，低脂乳製品，低熱量的豆腐，大豆製品。
蔬菜類
綠葉蔬菜，蘑菇菌類，冬瓜，苦瓜等瓜類蔬菜。
水果類
西柚，蘋果，聖女果，香蕉，獼猴桃，橙等低熱量低糖水果。
每日多喝水，適量喝一些黑咖啡和茶，有利於更好的減脂。
思陌談減肥
適合女生減脂的食譜？這個東西就難解了，因為每個人的體質不一樣，飲食減脂這個事情因人而異。
但是通用的不外乎幾點：
1.多吃低脂肪類的食物。
如牛肉，魚，雞胸肉（不含皮），這些肉類中蛋白質高，脂肪低，是減肥者的首選。
2.多吃粗糧。
如紅薯，玉米等五穀雜糧，這些食材中有人體所需的大量纖維素，同時其難以消化的成分促進了腸胃的蠕動，讓人體能更好的吸收和消化熱量。
3.各種蔬菜的搭配。
常用的有番茄，馬鈴薯，豆芽，青菜等等。
4.水果也能很好的促進胃液的分泌，達到減脂消耗的作用。
如蘋果，梨子，香蕉等等，都有很好的促進消化排洩的功能。
文學指揮官
一個10年健體的人給你一個減脂建議，
少油，少鹽，少糖，少碳水，少脂肪。多綠葉菜補充微量元素，維C含量高的水果，每天要有少量的乾果，用來代替脂肪，脫脂牛奶，雞胸，牛肉，雞蛋清，高蛋白的食物要相對增加，上面這些我沒有具體的給你定量，你根據自己的運動量來自行搭配，這是我在平日訓練的飲食，和備塞期間的飲食菜單效果顯著，兩週沒有效果你來找我。
無敵動物家園
食譜很多，但是要看你屬於哪種類型的胖，減脂要吃好吃飽，不要以為吃得少就行，很快就升上去了，順勢療法才是最適合的
千禧代畫餅充飢
健身鍛鍊這件事只要運動就會有改變，效果的好壞取決於你的方法科學不科學，那麼減脂飲食到底有沒有統一的呢？其實是沒有的，如果連你的身高體重日常作息飲食規律身體素質都不知能說給你食譜的認覺得是騙子忽悠人，看病還得望聞問切呢
健身阿飛
很高興能幫你解答，其實女性減脂這個問題有很多爭論，如果你想長期保持呢我建議你早上多吃比如粗糧 蛋白質類的早餐，中午呢如果有粗糧類的碳水就可以代替米粉，蛋白質類的肉類還是要吃的，包括青菜水果，晚上就要儘量少吃了，可以晚上不吃主食用其他低熱量的來代替
老李說運動康復
我覺得一天三頓吃葡萄。就挺好的。我堅持了一個月，瘦了20斤
H啊嬌
有沒有適合女生減脂食譜？
減脂期間遵循高蛋白低碳水飲食 ，少油鹽少糖，少澱粉類，避免高熱量，買食物養成看熱量表得習慣。
減肥因人而異，參考飲食可以給到一份給你
減脂每天飲食參考
早餐 ：半根玉米 2個雞蛋白 咖啡（無糖無奶）/豆漿/低脂牛奶
午餐：雞胸肉/牛肉/蝦肉/豆腐/魚（選一）60克 1個雞蛋綠葉蔬菜一個拳頭白 雜糧飯半碗（先吃蛋白質後吃飯）
晚餐：水煮蝦/牛肉/蝦肉（同上選一）50克 半根玉米
⚠️每一頓沒吃完留著加餐 一天總量不變 少食多餐原則（如10點，15點，20點）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
希望以上可以幫到你！
