馬迎旭
你好，肚子上肉多，一般都是內臟脂肪過多，但是我不知道你身體實際情況：
1.如果不是大體重的話，可以調整每天飲食，讓每天的攝入熱量小於消耗熱量就好，適量增加運動，來達到減肥目的，
2.如果是大體重，最好去醫院做個身體檢查，如果很健康，可以改善飲食習慣，主食換成粗糧去代替細糧，多瘦肉、多蔬菜飲食習慣，前期還是通過飲食來達到減重效果，但絕對不是餓出來的，餓是沒有辦法減肥的，只會越來越胖的，等體重減少以後可以增加有氧運動，還是以低頻率方式，因為大體重過量運動會造成身體損傷，這是減肥也就無法繼續.
友情提示，減肥一定要在保證身體健康為基礎，身體才是革命本錢.
Shieldhand
我決定把自己六個月成功減掉40斤肉肉的減肥法告訴大家，趕快拿小本本記下來吧……
減肥N年，基本上能嘗試的方式都試過了……
運動、節食、減肥藥、輕斷食……
但真的除了反彈，都沒有效果，直到前年嘗試了一種低糖分減肥法，才使自己重新找回了失去多年的自信。
現在看到鏡子裡的自己，除了美，還是美，自信真的油然而生……不瘦下來，你永遠不知道自己有多美！
以前一直覺得自己是那種新陳代謝特別慢，喝水都會胖的人，後來經過了科學減肥法才知道，人要想減肥，得先把自己吃成易瘦體質，七分吃，三分練，你吃的不對，做再多運動也沒辦法減重。
我這個方法很簡單，只有大家按我的方法走，減肥不是難事，第一個月食譜如下：
早餐：1個水煮雞蛋（只吃蛋白）+1杯無糖豆漿+一根玉米🌽（10點左右可以吃一個火龍果或獼猴桃，只吃這兩種的其中一種，其他水果不能吃）
中餐：任意素菜，七分飽即可（不能吃葷和米飯，包括所有主食）
晚餐：任意素菜（要求和中餐一樣，最好在五點左右進食，吃完晚飯後不再進食，七點以後水都不要再喝了）
以上是第一個月食譜，一定要按我的要求做喔
接下來是第二個月食譜：
早餐：1個水煮雞蛋（只吃蛋白）+1杯無糖豆漿+一根玉米🌽（10點左右可以吃一個火龍果或獼猴桃，只吃這兩種的其中一種，其他水果不能吃）
中餐：任意素菜，可以吃點雞胸肉或牛肉、魚（不要吃魚皮和湯），同樣七分飽即可（切記不能吃豬肉和米飯，哪怕和豬肉炒在一起的菜也不能吃）
晚餐：任意素菜（晚上不吃葷，同樣在五點左右進食，吃完晚飯後不再進食，七點以後水都不要再喝了喔）
之後就繼續按照第二個月的食譜繼續吃下去，最好自己做飯，第一可以把控好量，第二避免飯店的菜太油膩。
如果你想要效果更佳，可以每天花半小時左右做一些有氧運動，因為我是舞蹈老師，所以有時候會練舞。
減肥期間白天要多喝水，禁喝任何飲料，一定要堅持自己的底線，不要被家人朋友誘惑到喔，要知道瘦下來才能看到最自信的自己！
堅持三個月後來告訴我減肥成績吧。
（最後一狠心決定發一張減肥前的毀三觀的醜照和現在減肥成功的對比照給大家參考一下，請細品………）[呲牙]
木一之秋
肚子上肉多一定要引起重視，我們的脂肪一般長在皮下，也就是手臂、大腿、臀部位置，這些脂肪是健康脂肪，他們能夠囤積能量，而且還能夠保護四肢，但如果是長在肚子上的脂肪就不太好了，他們被稱為生長錯誤的脂肪，這些脂肪並非在我們的皮下，而大多是貼著內臟生長，久而久之很容易阻礙內臟的生長、工作，給身體帶來嚴重影響。腹部肥胖的人比起皮下脂肪多的人來說有更高的幾率患心腦血管疾病，如高血脂、高血壓、糖尿病等等。
如果渾身的贅肉多，肚子上的肉也多的話就得慢慢減肥了，因為不存在有局部減肥的辦法，身體的脂肪消耗沒有什麼導向性，它要消耗哪一塊，我們也不知道它會消耗哪一塊，所以，只有渾身瘦下來，肚子也就慢慢瘦下來了。對於腹部肥滿，四肢其實不算胖的人來說，也不用刻意去針對肚子做鍛鍊。採用有氧運動的方法其實就可以慢慢減脂了。一週3~5次鍛鍊，每次1小時左右就可以了。
平時對飲食的控制也要認真，避免高油高脂，高鹽高糖食物，儘量清淡飲食，增加蔬菜、全穀物類食物，優質蛋白的攝入比例，可以適當減少主食量，但不要完全不吃主食。不暴飲暴食，控制自己的食慾。
內蒙四姐
肚子肥胖，可能是長時間坐著工作或者飲食不規律引起。
可以通過多鍛鍊、多運動，改變飲食來減少腹部的脂肪。比如均衡飲食，多吃水果和蔬菜，少吃油膩、油炸和高糖的食物。
配合局部的體育鍛煉，有氧運動和抗阻運動相結合，達到局部減肥的目標，比如跑步，跑步是健身中最有效的減肥方法，仰臥起坐、俯臥撐、腹部運動轉呼啦圈、多收腹、游泳等等，這些運動要求總的持續時間大概在半個小時到40分鐘左右，堅持一段時間就可以達到減肥的目的。
還有一種辦法，就是通過手術，採用腹部脂肪抽吸的辦法。脂肪抽吸手術創傷比較大，要選擇正規的醫院，減輕手術風險。
生活中的點滴記事
肚子上贅肉過多的原因：體脂率較高（包括內臟脂肪和皮下脂肪）。
原因：
1、長期的不合理的飲食習慣造成營養單一、熱量盈餘；
2、長期的少運動、不運動造成消耗量過少；
3、長期的久坐、活動量小造成的脂肪堆積記憶（習慣）；
脂肪不是一日所漲，減脂也不是幾天或者幾周就能回到正常標準，長年的、不合理的飲食和行為造成了體脂過高的結果，那麼就需要針對這些原因，堅持進行改善，就能逐步使體脂率下降、恢復平坦腹部。
解決方法：
減脂（減脂為全身性的消耗，無論哪裡的脂肪堆積比較明顯，方法都是一樣的）
合理飲食+適量運動+減少久坐、適當多活動，並堅持保持這樣的習慣，才能不反彈。
飲食規劃
熱量長期處於盈餘狀態，才會使多餘的脂肪堆積起來，針對這種情況就要首先控制熱量，避免持續再攝入高熱量的食物，典型高熱量食物的特徵：糖分高、油脂高，你所吃的食物中，有多少的糖、有多少的脂肪（包括食用油和肉類中的脂肪）應該很清楚，那麼以後就要大幅度減少這部分的攝入，注意是大幅度減少；
其次，是飲食方式的過於單一，或許偏愛吃麵食、或許偏愛吃夜宵、也或者經常聚餐等，除了熱量過高之外，營養大多以脂肪和碳水化合物為主，少有纖維和乾淨的優質蛋白質，而脂肪和碳水化合物偏偏是在過多的情況下最容易導致發胖的。
建議：
1、平時只保留一日三餐的習慣，頂多半晌少量的加餐；
2、任何一頓正餐中，都要有主食、蛋白質和蔬菜，並且主食的份量不要佔到一半，三種營養成分可以大約分為三份；而晚餐中的主食要再適當減少一些；
3、將麵食放在早晨吃，晚餐中不要有（晚餐主食用薯類、玉米等粗糧代替），並且睡前4小時內不要吃任何東西；
4、加餐選擇大個頭的水果，每天水果的量不超過300g；
5、健康的主食不僅要有白米飯，也要有玉米、薯類等粗糧；
6、優質蛋白來來源為瘦肉（少吃豬肉）、魚蝦貝等海鮮、乳品以及大豆製品；
7、儘量少出去吃飯，一個月一次、甚至更少。
飲食是減脂的關鍵，控制得了飲食的人就能控制肚子上的贅肉，不誇張。
增加消耗量
如果一直有久坐、少活動的習慣，不僅使日常的熱量消耗受限，也對脊椎造成很大的傷害，甚至不可逆，現在有很多腰背疼痛、脖子痠痛的問題，大多是由於肌肉力量太弱、長期保持一種姿勢使肌肉過於緊張造成的。所以保持規律的鍛鍊不僅是為了減脂這麼簡單，更是為了可以使肌肉恢復正常工作、並使自己有一個良好的體態和精神狀態。
運動的方式有很多種，不必進行高強度的訓練，只要每週保持3-5次的中等強度的運動就可以，比如慢跑、游泳、打球、跳繩等等你所想要選擇的那一類，減脂效果區別不大；
只是需要注意運動方式不要長期得保持不變，隔一段時間可以換一種，或者平時就保持多種類的運動，比如跑步、抗阻力訓練、結合適當的低強度散步等，有松有弛、更有利於長期保持這樣的習慣。
最後是你的日常行為
一是久坐的習慣，這樣的習慣不利於下肢的血液循環、更易使脂肪堆積在這個部位，坐一段時間就要適當的拉伸肌肉、並來回走動、站立，平時也不要太過於圖方便，能上幾層樓梯就多走幾步；
二是體態，由於肌肉過於緊張就會出現不良體態，那麼會使你的腹部肌肉鬆弛成為習慣，當你保持挺胸、收腹的狀態時，肌肉就會在受力，經常性的保持這種狀態對腰腹部塑形有一定的幫助，當然前提是體脂率越低越明顯，所以這都要和飲食相配合，才會使效果更好，畢竟我們不只是圖瘦下來，更要瘦得健康。
雕刻你的美
1.少吃甜食 一般很喜歡吃甜食的妹紙，肚子上都很容易長贅肉，因為過多的攝入糖分，會讓身體內胰島素極具增加，容易將熱量轉化成脂肪囤積在體內。想要減掉肚子上的贅肉，先從戒掉甜食開始吧。
2.多吃燕麥 燕麥為什麼能減肚子呢？因為燕麥裡面含有大量的膳食纖維，它不僅能給你充足的飽腹感，而且還可以加速身體代謝，幫你消除身體內更多的熱量哦！而且燕麥還能控制你的食慾，加速腸胃蠕動，減少便秘的產生，從而達到瘦腹的效果。
3.適量運動，快走最有效 上班族因為缺乏運動，所以很容易長小肚子了，那麼對於她們來說，最快的減肚子運動就是快走了，它不僅能消耗身體內肚子上的脂肪，而且還能達到瘦全身的效果。不過走路減肚子需要掌握一些方法，這樣才能走的更加輕鬆，消耗的脂肪更加多。
4.每天8杯水，遠離碳酸飲料 早上起來的時候，養成立馬喝一杯水的習慣，這樣做的目的是加速腸胃蠕動，排出體內的毒素，減少便秘產生，這樣小肚子自然就沒啦！
5．多做仰臥起坐 這個瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的話可以堅持天天做，早晚各做100個。
6．端正坐姿 其實一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，並且要一直保持正確的坐姿。
7.海鹽按摩法 洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
啊丟ad
自己看著不胖，但是還有很多贅肉！這時候你應該特別注意了，你有可能是“隱性肥胖”。
什麼是"隱性肥胖"！
“隱性肥胖”是指體重在正常範圍內，但體脂含量卻很高，一般女生出現這種情況會比較多！男性正常體脂率在10%-20%，女性正常體脂率在20%-30%，超過這個範圍都是不健康的！
“隱性肥胖”的危害！
“隱性肥胖”的人穿上衣服可能看不出來，對外觀影響不大！但是對身體健康影響比較大！題主肚子上贅肉比較多，是因為內臟脂肪偏高（也就是包裹在肝、胰、胃、腸道等內臟器官周圍和內部的脂肪），內臟脂肪偏高會增加慢性疾病的發生率！所以，減肥不光是為了好看，更為了健康！
怎麼瘦呢？！
首先我們要明白減肥是全身性的，不存在局部減肥！哪裡有肥肉哪裡就會瘦！具體瘦的方法從飲食和運動兩方面入手！也就是“管住嘴，邁開腿”，通過熱量差燃燒脂肪，達到減肥目的！
1.減少熱量攝入！在飲食上，選擇高營養低熱量的食物，不吃高油高鹽高油脂的食物！（比如不吃肥肉，瘦肉可以吃，別吃油炸食物，別喝碳酸飲料別喝酒，不吃花生米瓜子等高油脂堅果等）烹飪方法選擇多用蒸煮等方式！
2.增加熱量消耗！做運動是增加熱量消耗的最佳方式！採用“無氧+有氧”的運動方式，“有氧運動”包括跑步，游泳等，目的是消耗熱量燃燒脂肪；“無氧運動”包括一些力量訓練，可以增加肌肉含量，提升身體代謝率，達到消耗熱量的目的，最終形成“易瘦體質”！
3.養成良好的生活習慣，並且堅持不懈！減肥的最終目的是為了自己健康，而不是一時的興奮！想要終生保持好身材，每天早睡早起，養成良好的生活和飲食習慣，多喝水等，都是必不可少的！堅持就是勝利！
好身材需要一點一點去打造！加油，期待你的完美蛻變！
希望我的分享對你有幫助！❤
虎牙哥帶你瘦
肚子贅肉多主要跟長期不合理飲食習慣有關，比如喜歡高熱量高脂肪食物，高糖食物攝入太多。屬於中心性的肥胖。
男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8。即為中心性肥胖。脂肪主要聚集在腹部的皮下腹腔內。
飲食上控制
多吃粗糧，全麥食品，少吃精製碳水化合物，小麥製品。不要過多攝入碳水，每日每公斤體重2到4克即可。紅薯對於內臟脂肪的消除有很大的幫助。
避免肥肉，五花肉，加工醃製肉類。控制好油脂的攝入，少吃油炸，紅燒等高熱量高脂肪食物。用低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦等替代，肉類攝入每日不宜超過200克。
多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高熱量高糖水果。
多喝水，適量喝黑咖啡，茶水，謝絕酒精，飲料，奶茶，果汁。
運動減肚子
有氧運動對於腹部的減小有很大幫助，可以依據自己的身體情況選擇游泳，快走，跑步。每日堅持不低於40分鐘，不超過2小時。適量增加一些力量訓練，對於皮下脂肪的減少，改善皮膚鬆弛我有很大幫助。
減肚子運動是輔助，主要在於控制飲食，否則只會收效甚微。
思陌談減肥
我也是肚肚上的肉有很多 我教給你幾個方法 希望對你有作用 1吃完飯不要接著坐下2吃飯吃七八分飽就行 不要貪多 不要覺得撐的不行了 才停下 3在吃飯前儘量去吃水果之類的可以飽腹4當然一些減肥的方法你也得去試一下了希望我的這些方法對你有所幫助
OhSeHun137
多運動，還要多喝水，但是，朋友們一定要喝熱水，熱水可排腸毒，肚子肥胖是內臟脂肪，熱水可帶功各臟腑功能，有利於減肥，而冷水就不行了。
