健身博主

刚开始做任何事的时候你都会感觉不自然。（体态或动作）不对称、缺乏节奏感、以及糟糕的协调性。这些问题在复合、多关节的动作中尤其常见。保持良好的力学形态是相当困难的，尤其在负重和发力时。

对于新手来说，要收缩感受某一块肌肉的发力是很难的，而教练提醒学员“保持收紧”在早期似乎没啥帮助（就算提醒了你也不知道如何操作）。训练至力竭会导致动作变形，所以在进行任何动作时，使用小于5RM的负重。不要担心，一切都会随着训练时间的增长而变化。

好消息是，每次训练你都会迅速地提高动作的稳定性和协调性，每一周你都会感觉做动作变得更自然了。在2-3个月内大多数的训练者都会较好的掌握基础的训练动作。并且在一年内，你会对你的动作模式和运动能力感觉相当自信，你能够进行更大负重的训练，并且能够在接近力竭时还保持良好的动作规范性。

一定要严格的练习标准的动作——你的神经系统会记忆这些正确的动作模式，以便在训练中能自动地反馈它们，并固化这些记忆。

2、高估出汗

当新手刚开始训练时，他们觉得我应该要进行循环训练，因为这能让我大汗淋漓，提高我的代谢率，这种训练趋势在女性群体中比较常见。虽然循环训练确实有效，但它不是强健体格的最好方式。

你需要在组间得到充分的休息，休息的时间取决于你的身体恢复能力

例如，女性的组间恢复比男性快；深蹲相比于各种卷屈动作，需要更多的组间休息时间，力量项目运动员的组间休息时间通常比耐力项目运动员的多。然而，一般情况下，高强度的下身复合训练需要120-180秒的组间休息时间，高强度的上身复合训练需要90-120秒，孤立训练则需要60-90秒，当然也可以例外。

但问题是，你不应该在完全没有休息的情况下，从一个训练动作直接进入下一个。学会珍惜休息时间，让肌肉得以恢复，从而你可以较高质量的完成动作，获得更多的力量和强健的体格。

我们的训练目标不是尽可能高地提高心率且在训练全程保持这样的心率水平，也不是要尽可能多地出汗。

一名配备了哨子的业余训练者可以通过进行不间断的俯卧撑、波比跳、俯身收蹬腿和跳绳获得相当具有挑战性的训练，但这种策略并不能最大限度地增强我们的体格。在强健体格的过程中，应该制定长期目标，而不是一下子练到精疲力竭。

3、高估疼痛

大多数训练者会通过训练后几天时间内肌肉的酸痛程度来衡量他们训练效果。目光也太短浅了吧！酸痛是衡量肌肉损伤程度的好指标，但肌肉损伤只是增肌的三大机制之一（也可能是三大机制中最不重要的一个）。

此外，肌肉被拉伸（拉伤）与运动性肌肉损伤（EIMD）的相关性比肌肉活化与其的相关性要高。这意味着，肌肉在没有被高度激活的情况下，你可以仅通过进行大量与伸展肌肉相关的训练动作，创造肌肉损伤。最后，尝试新奇的动作也能使肌肉获得较大的酸痛感，所以如果你执着获得酸痛感，不妨尝试一堆新奇动作。

然而，这些并不是发达肌肉、增强力量和塑造体型的理想策略。以获得适当的酸痛感为佳，但边际效应递减规律适用于此（校对注：微观经济学的基本规律之一，即同样刺激反复进行，兴奋程度就下降）。过度的酸痛感会阻碍你随后日子里的训练质量。如果你每周进行多次的全身训练，那么酸痛将会阻碍你的力量增长。在强健体格的过程中，应该制定长期目标，而不是严重的损伤自己身体，以至于在今后几天都无法动弹。

4、高估有氧运动

诚然，有氧运动对于心血管健康和耐力是极佳的。但力量训练也是如此，你是否曾经在力量训练时穿戴心率监测器？如果有，那么你会充分地意识到简单而老式的抗阻训练对刺激心血管系统是多么有效。但我知道你在想什么——有氧运动对于减脂至关重要，真的是这样吗？

有一对双胞胎（A和B）均是200磅的体重和25%体脂率。他们想要变得精瘦一些。A进行了一整年的有氧运动。最终他减轻了10磅，包含5磅的脂肪和5磅的肌肉。现在，他体重是190磅和24%体脂率。而B进行了一整年的力量训练，且每天摄入一些额外的蛋白质。最终他也减轻了10磅。然而，他增加了5磅的肌肉，同时减去了15磅脂肪。现在，他体重是190磅和18%体脂率。很明显，B的体型要比A更好看。

随着时间推移，力量训练对于改善身体成分的效果是惊人的，但前提是你得进行渐增超负荷的训练。我已经积累了大量的个案研究，如Kristen 证明了力量训练在改变身体成分和塑型方面的功效。

当然这并不是说你不应该进行有氧运动，尤其是如果你喜欢做有氧。但大多数新手高估了有氧运动对于改变身体成分的作用，而且错误地相信如果不进行有氧运动，便会变胖（或者无法减脂）。一些训练者错误地认为有氧运动给予他们胡吃海塞的权利（他们认为一节快速的有氧操课便能消耗之前摄入的热量）。这肯定是不正确的，最好的身材通常属于那些优先进行力量训练和合理饮食的人。

5、低估力量训练

在健身房打扮的花枝招展，简单的“练”一下器械，走走过场是不会产生好的训练效果的。你必须在多个层面上强迫自己；强迫自己在做动作时吃力但还保持良好的动作规范性；强破自己再多重复几次动作；强迫自己增加5-10磅的负重；强迫自己掌握新的训练动作和变式。

某些时候，你的力量增长会遇到瓶颈，你必须分析你的动作模式 分析你的训练计划并且考虑健身房外的一切因素（饮食／睡眠／压力等）。

每一年你的体格都会比前一年更强健，而且继续改善。力量训练创造曲线和身材这种效果是有氧运动和拉伸达不到的。优先进行渐增超负荷的力量训练 身体会“感谢”你的。

6、训练前后的一致性和连续性

我知道你练得很卖力。你想要获得更多训练效果，尽一切可能的加速你的进步。然而，更多不代表更好。

一周七练，每天4小时并不会帮助你更快地达成目标，恰恰相反，这会过度训练，导致损伤，让你停滞不前。你也不需要尝试或结合各种各样的训练方法，相信我，坚持常规练习就好。我们都知道那些新的训练动作和计划。社交网络上每天都会有这些信息，什么疾跑可以减脂，plyos（交换腿箭步蹲跳）可以训练爆发力，训练至力竭可以让你肌肉撕裂，以及各种各样的拉伸动作可以练就“精瘦修长的肌肉”等等...这些信息有些是鬼话，有些是对的，但目前并不适合你。

你不需要无休止的训练或疯狂的节食，而是要保持训练的前后一致性，也就是长时间的坚持基础练习。这需要花上一段时间来适应，力量训练会练就更紧致的身材。体重不变，但体积或总围度减少。这解释了为什么即使体重不变而原有的衣服穿在身上会变得更宽松。

骨骼密度变得更高，肌腱和韧带变得更强健

肌肉线条开始显现，随着时间推移，脂肪逐渐减少

身体成分显著改善，同时获得功能性力量

然而，身材改变的速率是相当缓慢的。你不可能一夜之间拥有所梦想的身材。事实上，你不可能在30天内拥有梦想的身材。在一年内，你会对所取得的进展感到欣喜，但这很可能仍未让你完全满意。

练就好身材是一个长期工程，这需要花上数年来实现。大家都听说过龟兔赛跑的故事，乌龟之所以胜利，是因为它始终保持着不变的步调，即训练前后的一致性。没有任何方法能比老式朴实的抗阻训练更好地改善体格。你的目标应该是一周3-5练，坚持连续训练5年。如果你照做了，我保证你将取得巨大的成果。

7.神经系统的适应优先于增肌过程

在力量训练的头几个月里，你很可能会自问，“到底是怎么回事——我的力量增长了不少，但我的体格却没有太大变化？”这很正常。在训练的前六周，你的力量会迅速增长，但这些提高主要是由神经系统带来的，大脑会弄清楚你在进行的训练，然后更有效地协调肌肉去完成动作（校对注：打个比方，没经过训练的人，肌肉的利用率可能只有50%，也就是说你的大部分肌肉是“沉睡”的，经过一段时间的训练后，你的肌肉利用率可能会到70%，那些从没被使用过的肌肉被使用了，人体是个“很节省”的机器，只有原来的肌肉不够用了，它才会去生长“额外的肌肉”）。

再过一两个月后，力量的增长才主要由增肌带来。肌肉开始增长，体格开始改善。确保在训练初期坚持下去，从而在艰苦的训练中获得收获。

8、肌肉是你的好朋友

先解释一下，肥大（hypertrophy ）这个词是指肌肉生长。如果你是一名男性，你很可能不需要一些关于力量训练对于增肌好处的布道（每个纯爷们都想要一身肌肉！）。然而，如果你是一名女性，你可能会保持中立。

你可能只是想让身材变得苗条，而不想获得大量肌肉，这些是能做到的。你要知道，你的饮食很大程度上决定你是增加体重、保持体重还是减轻体重。训练肯定有帮助，但没有多数人想象的有那么大的效果（当然很多人并没有达到一定的训练量）。

在热量过剩的情况下，力量训练会使你获得由较高比例的肌肉和较低比例的脂肪组成的身体。在热量维持在正常水平时，力量训练会使你的身体变的更“精瘦”，获得较低的体脂率，肌肉水平维持不变。当热量不足时，力量训练会使你获得由较高比例的脂肪和较低比例的肌肉组成的身体。

你既想维持肌肉量又想减轻体重，这点很重要。

1.肌肉量会影响你的代谢率，所以维持肌肉量能保持高水平的新陈代谢。

2.是维持肌肉量能让你保持身材曲线。

从来没有人认为自己的目标是成为浑身肥肉的瘦子（skinny-fat，瘦成竹竿，但浑身的肉都软趴趴的那种）。如果你很瘦却没有多少肌肉，松弛的臀部，30%以上的体脂率，那么我肯定你不会对你的身材感到满意。当你减重时，你所减掉的脂肪占比很少。你需要进行力量训练来维持你的肌肉量。

如你所见，在增重时，力量训练是“促进合成代谢（pro-anabolic）”训练；而在减重时，力量训练是“阻碍分解代谢（anti-catabolic）”训练。无论你是何种训练目标和何种饮食状态，它都会有助于你。

9、保证合理饮食

如果你打算改善身材，饮食的重要性不亚于力量训练。那些合理饮食且保持训练的人，比那些努力训练却吃垃圾食品的人，拥有更好的身材。要确保规律地饮食，摄入适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。很多女性的蛋白质摄入不足，这会影响身材改善的速率。多数人通常摄入过多的卡路里，过多的碳水化合物和过多的饱和脂肪。

不要误会我的意思，健康的饮食当然包含碳水化合物和脂肪，但不代表你能胡吃海塞，同时还期望拥有良好的身材。除非你拥有优良的基因。饮食和训练是相辅相成的，确保不要让糟糕的饮食妨碍你的训练效果。

10、痛苦与进步不是线性相关的

很多训练者坚信更多的“痛苦”能带来更多的“收获”。他们为了有所进展，完全的投身其中，严格控制饮食，严格训练，长期以往，这会让你望而生畏甚至产生厌烦心理，除非你是那种意志极其极其坚定的人。

其实你无需为了获得卓越的成果而绝对地控制生活，你可以在健身房内外四处转上一小时，你也应该设置休息日，你可以给食物调味，可以在你的日常饮食中加入适量的你所钟爱的食物，你可以享受多种饮食和尝试新的食谱，你可以提前计划好时间，允许自己参加社交活动，少许的挥霍。你需要制定一个灵活且可持续的方案，确保你的训练和饮食不会那么折磨人，不会让你在几个月内放弃健身，学着享受健康的生活习惯，而不是“痛苦的忍受”。

改变你的日常生活习惯需要一定的决心，你必须要坚持下来，因为回报是不可估量的。

我的首页里有一些新手健身的教学视频，你也可以参考一下，希望对你有帮助！

健身小乔super

题主好，作为健身教练我来用我的知识和执教经验来回答你的问题。

“健身先健脑”说的还是有一定的道理的，作为教练的我看过，听过很多奇葩，完全没有科学依据的健身方法，不仅浪费时间，还没有效果，更甚者有些危害到我们的身心健康。所以我就总结一下我所能想到的健身知识，大家可以评论补充，相互交流。

1.肌肉是由脂肪变来的？想增肌就先把自己体重搞上去。

这个问题可能很多人不去细想都可能信以为真，然而脂肪的组成是

C.H

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2.我是女性，不需要力量训练？我怕肌肉长大明显不好看

健身房有一个很明显的现象就是自由力量区绝大多数都是男性，女性基本很少很少，但如果你仔细观察的话就会发现，经常在自由力量区训练的女性身材都不会差！

提到肌肉，很多女性都敬而远之，怕练成金刚芭比的样子。我真想说一句，你们想的太多了。人体的基因决定了男女的肌肉量的巨大差异，男性体内会分泌大量的睾酮素来刺激肌肉的生长，它的分泌量大概是女性的16倍，换句话说同样增长1kg的肌肉，女性需要付出男性16倍的努力。我相信女性基本上都是做不到的，所以大胆的去练力量训练吧，有氧会让你变瘦，力量会把你变美！

3.跑步20分钟后才能起到减脂的作用？

我们在做有氧的过程中，前20分钟基本上消耗的是体内储存的能量和糖原，20分钟后脂肪参与供能的比重才会大幅度提高，这个时间段脂肪的燃烧会更高效，但是脂肪是从一开始就参与供能了，只是参与的比重刚开始比较小而已。

4.跑步跑的时间越久，速度越快减脂效果就更好？

跑步就是最常见的一种有氧运动，那么有氧运动的强度标准就是心率和时间，当然不是越快心率越高好了，一般有氧的时间不要超过一个小时效果会最好，其次有氧时的心率控制在140-170之间（特殊人群除外），速度大概就在7km/h就差不多。

5.出汗越多，减脂效果就越好吗？

研究表明，脂肪在体内燃烧供能后，84%是转变成二氧化碳气体通过呼吸排出体外的，剩余的16%则变成了水，看到这你可能会说，这比重已经很高了啊，这么想你可就错了哦。因为这些水会以尿液，排泄物，汗液等形式排出体外，注意我把汗液放在最后是因为汗液的比重是最小的。

说到这里，如果出汗越多减肥效果就越好的话，那我们就可以在夏天的时候晒晒太阳，就可以尽情享瘦了哦!!

6.蛋黄吃多了会使胆固醇升高吗？

如果你的胆固醇已经偏高了那么就不建议你吃蛋黄了，但是如果你的胆固醇是正常的，那就和蛋黄吃的多少没有关系了，所以正常人补充蛋白质没有必要丢掉蛋黄而只吃蛋清。

7.蛋白粉吃多了会得肾衰竭吗？

蛋白粉其实就是从牛奶，或者植物中提取出来的蛋白质，就和吃西瓜和鲜榨西瓜汁是一个道理。得不得肾衰竭和蛋白粉真的没有关系。

暂时我就只能想到这么一些简单但很重要的健身知识了，大家可以做以补充，相互交流学习。

健身猫BOB

这问题实在是太宽面了，我来讲几个个人认为很实用也是很基础的健身知识。

第一，训练前热身（划重点），很多健身新手在进入健身房开始训练前几乎很少会去热身，有点意识的也最多是抖抖肩做一下简单的拉伸。所以这里重点要提一下正式训练前的热身，不论是再厉害的健身大神都不会忽略正式组之前的热身组，首先热身可以减少训练中受伤的可能性，这里主要包括直接使用大重量造成的肌肉拉伤和关节损伤。其次正式训练前的热身组可以让你更快的进入训练状态，很多高手都会把热身作为正式训练的一部分，利用热身使目标肌肉达到预先疲劳的效果，从而获得更好的训练感受度。

第二，毫无训练计划的锻炼，这个可以分为两种:一种是状态来了就疯狂练一阵，另一种是毫无目标的瞎练。以上两种都是不可取的，健身房也会是不是有优惠活动，很多朋友抱着反正也不贵，没事儿来练练的太多办张卡，不过大多数时候这张卡都会躺在某个地方吃灰，只有哪天翻出来，或者无事可做才想起来自己办了张卡好像从来没去过。我身边这样的朋友真的很多，办卡--朋友圈卖卡--会员卡过期。而另一种则大多是刚进健身房的小白或者朋友圈酱油打卡爱好者，前者多是情绪高涨，但一脸茫然，这个想试试那个也想摸摸，建议从零开始，以训练质量为重点开始学习。

最后就是营养，简单来说就是吃，如果你还搞不清楚蛋白粉氨基酸，或者没有条件吃营养补剂。那我个人建议你多吃就好，这就好比我们干活，你干的越多吃的就越多，因为你饿呀。但如果你是想要增肌，在满足正常需要的同时还要营养过剩，这就好比胖子吃胖一样，因为他们的饮食摄入已经超过了他们身体活动的日常所需。当然吃也不是乱吃，主要以粗粮（燕麦、米饭的为主），肉类多以红肉为主（鸡肉、牛肉等）。

今天的分享就这么多，希望这些知识能对各位有所帮助。

我是黒阳阳，一个不断进步的健身者，欢迎各位关注评论交流，喜欢的话点个赞呗！

不长肉的阳阳

个人观点有三：

一、有目标。现代人类生活节奏快，工作环境复杂，身体精神压力大，给大家也带来了各种烦恼，要想改善自己的状态，健身锻炼不失为一个好的途径。那就结合自身情况，选择一个合适的理由吧，减肥、增肌、塑形、改变精神面貌等均可，适合自己就好，先不需要精确到具体数值，认定一项或两项开始行动，有了目标就成功了一半~

二、有毅力。健身锻炼绝大程度上可以说是体力活，没有坚定的毅力是不行的，效果不会很好，所以要做好吃苦心理准备。关键是身体的适应期要熬过去，大部分失败的人就是在这个时期放弃的。适应期大概在一个月到三个月之间，不管开始是重点从哪一项锻炼入手，如跑步、跳绳、肌肉力量练习等，身体会产生各种反应，乳酸增多导致肌肉酸疼、精神不振，此时会有退意萌生，所以考验毅力的时候到了，要在心里大声的提醒自己，要坚持不能退！要知道，你看到的别人发达的肌肉、健美的体型和蓬勃的精神状态，都是人家在背后挥汗如雨的坚持下取得的。过了适应期，你会觉得身体轻松起来，甚至会对锻炼和汗水产生一点点的依赖，恭喜你~你成功了一大半！

三、有科学。锻炼健身，不能急于求成，一蹴而就，要有科学的训练方法，否则会造成身体的损伤，有些还是不可逆的，得不偿失。拿我们常用的跑步举例，循序渐进，由少到多地增加强度，直至合适为止。还有一个2-3-1的方法，即跑步前做热身运动20分钟，很重要！头颈肩腰腿踝部位活动拉伸，身体微汗才好。跑步30分钟，保持正确的姿势。跑步后还有10分钟的放松，也很重要，腿腰踝肌肉按摩，甚至伙伴之间轻轻的踩踩背和腰最好，注意安全防止踩伤哦~这样来防止肌肉乳酸的产生和堆积，身体才能快速恢复~

暂聊一二，多谢！😊

水样麦田

这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。

健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。

1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。

2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。

如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。

3. 混合代谢运动：是指无氧和有氧的代谢供能相互转换的条件下持续不断地运动。我们很大部分的人运动不能只靠有氧还要适当地配合无氧，这种混合的运动模式就是混合代谢运动。

4. 心率：就是指你心跳的频率，简单讲就是你每一分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，我们都需要一个合适的心率来衡量，这样才能达到比较良好的效果。

5. 力竭：是指负重训练完成之后的那一次，你无法再完成的一次试举，你的肌肉已经达到了一定的疲劳状态。它通常是在力竭训练中出现的次数比较多，不过这是一个可以加深肌肉的活动和增加肌肉耐力的好秘方。

6. RM：就是你反复的运动的最大极限，就是你自己运动重复最多的次数。比如：8RM就是能够完成8次的试举的极限举重重量。不同的负重训练，它所选用的极限次数也是有不一样的地方。如果可以重复更多次数的练习，你的肌肉内毛细血管就会增多，耐久力就会提高，但是力量和速度提高不够明显。

现在暂时就想到了这么多的名词，如果还想了解更多的词汇，如还有更多的问题可以留言记得收藏下来关注我们，我们欢迎你的转发！

健身的国度

康其身心，健其体魄！对于健身这个基本生活概念命题首先要清楚自己参与健身是为了什么？百分之九十八的人是为了改善生活调节生活蜕变生活；而为了职业比赛的只是那一撮人群，所以大众健身的基本点在于基本健康体适能元素，做为大众健身人士，首先要了解自己的身体体质成份状况做出有效分析和评估，列出阶段性健身运动处方；有条件可以考虑请有经验有资历的私人教练，建议初学者最好是以专业私教课程形式进行训练，毕竟健身不是体力劳动，是以人体运动解剖学、运动生理学、运动营养学为基础的科学生活方式，不严谨不科学容易导致训练效果大打折扣，更容易发生运动损伤和肌肉不平衡等现象，一位专业资深的教练可以让己终生受益！

身体主义者

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健身中有着许多健身专属的常识，而如果不知道这些常识，就无法开始训练，那么这些常识都是什么呢，下面就为大家介绍几个，帮助大家了解健身。

1.健身器械分类，健身器械有很多什么哑铃、杠铃、壶铃、弹力绳、坐着的、站着的很多，基本分为固定器械和自由器械，再分就是根据训练部位不同的器械了。

2.健身频次，一般小白健身一周最少得练3次，才能够保证训练效果，而有些大神则是一周5练甚至更多，但是始终需要至少一天休息时间，因为身体需要一天时间来代谢压力，所以并不能每天都练。

3.健身三大基础动作，这三大基础动作就是深蹲、卧推、硬拉，这三个动作包含了基本全身肌肉的参与，如果增肌遇到瓶颈期不妨试一试这几个动作，可能会帮助你突破瓶颈期。

4.肌肉需要时间修复，不同肌肉的恢复时间不同，一般需要24-72小时，其中腹部较短、腿部较长，所以不能每天锻炼同一部位，要采用分化训练，将身体各个部位分开锻炼。

5.肌肉增长的原理，肌肉在锻炼之后会导致里面的肌纤维微创，这时候刚锻炼完的肌肉是比较虚弱的，而在日常饮食摄入营养之后，经过24-72小时的修复，就能够达到超量恢复，变得更加强壮。

6.rm是什么，rm是指的一个动作进行的最大次数的重量，比如8rm则是一个动作只能够完成8次的重量，而增肌最佳的重量是在8-12rm之间。

7.健身动作规范，只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍，而在小白时候可以按照参考姿势，但是锻炼一定水平之后，则需要根据自身情况随时调整动作，以符合自身身体力学才行。

8.健身动作，健身动作一般分为复合动作个孤立动作，复合动作使用的关节数量肌肉数量和重量较大，比较适合在训练前1-2个动作进行，而孤立动作则是通过较小重量较小关节数量锻炼的肌肉也比较具有针对性进行锻炼。

9.运动量，健身并不是一个练得越多越好的项目，健身效果存在一定区间，如果超出这个区间会使得其反，甚至会有受伤的可能。

10.能否局部减脂，健身并不是练哪里哪里就能瘦，而是运动造成的消耗，让身体整体的脂肪都会有所下降，但是虽然不能局部减脂但是你能够局部增肌，能够将练的位置练的更加紧致，更加强壮。

以上就是一些健身常识，当然这并不是全部，健身里面的知识很多，需要自己亲身体验才能够了解。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

尚形健身

SRC体疗驿站

您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。

对于身体人们越来越关注了，所以很多人都涌入了健身大军，全民健身。同时在健身之前我们确实需要知道一些知识和常识，才会对我们的健身有帮助，下面我就给您说几个健身需要知道的常识。

健身的训练

我们健身训练主要分为两种，有氧和无氧运动。比较好理解的是，无氧运动通常都是一些器械，重量训练。有氧通常像跑步、跳绳、游泳、登山、广场舞。而力量训练主要帮助我们进行肌肉的建立，有氧来控制我们的体脂率。

身材与健康

一般来说身材与健康是伴随在一起的。肥胖已经被证实使一种疾病，所以我们要尽量保证身体体脂在一个健康的范围内。所以肌肉的建立和减脂的进行是很有必要的了。

脂肪

脂肪是没有局部减掉的，人体是一个整体，不是单独的存在。所以我们在运动的时候脂肪也是整体在流失。

肌肉

通常我们会进行力量训练来增长肌肉，肌肉也不是生长的很快的，同时需要蛋白质和修复时间。再说一句，如果是新手增肌和减脂是可以同时进行的。而随着锻炼时间的越长，这两件事就是分开的了，不能同时进行。

蛋白粉的误解

蛋白粉并不是激素，它是这一种营养摄入，与我们日常吃的鸡蛋和肉类一样，只不过是被提取出来更便于我们储存与吸收。

吃多少蛋白粉或者鸡蛋

如果是正常的健身爱好者或者是日常饮食够的话，不需要额外摄如蛋白粉，但是如果日常不够或者想要增加肌肉的话每公斤体重建议0.8-1g左右的蛋白就够了。

健身的频率

一开始的话一周三次就可以满足我们的身体运动机能，而之后的话我们可以根据自己的身体状况来增加频率。

注意安全

最后最重要的一点就是安全，因为任何东西都是建立在健康的前提。在锻炼的时候不要盲目模仿他人或者增加大重量，因为几乎所有的动作都有一些细节的东西你看不到。

简单的一些常识就给您介绍到这了，想要了解更多请关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。

胡子健身

一般来说，运动都能健脑，

同时，运动还可提高心脏功能，

加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。

凡是增氧运动都有健脑作用，

尤其是以弹跳运动为佳，

如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

關鍵字: 万物随新动 健康 动作