2020-03-20 04:20:58 佚名

晕晕的Honeybaby

你好，我是激动队长，一个爱健身也略懂健身的骚年！对于这个问题，确实没有办法准确的给出准确答案，一定会有人反问了，给出一个时间就那么难吗？这个就像问一个算命的你啥时候能能成功差不多，周边还有很多因素影响你呢！

第一，腹肌谁都有，为什么看不见，是因为被腹部的脂肪盖住了，为什么一点也看不见，是因为脂肪太厚了！看看吧下面是一个多么黯然的胖子的背影，你感受到那种孤独的神伤了吗？

第二，在你的身体没有能阻碍你健身的疾病的前提下，如何练出腹肌？答案是减脂，减脂是显露出腹肌的最主要方法，只有把体脂率控制在一个合理范围腹肌才会明显，通常情况下15%的体脂率就是一个比较理想的体脂率，在这个体脂率情况下你的腹肌会蠢蠢欲动呼之欲出！性感在此刻绽放请看下图，感受一下荷尔蒙的刺激吧！
第三，
如果你的体脂率还不错了，加上腹肌的合理训练，那么腹肌你值得拥有了，当然了减脂是一定要配合合理的饮食方案的，这很重要！那么要说用多久能达到这个程度，这个要看你的当前体脂率什么情况，体脂率越高时间肯定越长，如果你的饮食方案没问题，你的健身计划没问题，你的作息时间没问题，很科学系统的前提下腹肌不会太远啦！你只要坚持，坚持，再坚持！

反之，饮食不注意，汉堡🍔薯条🍟吃起来像不要钱一样，去健身房像参观博物馆一样！半夜三更还不睡觉看着手机说再等等，等啥呢，等腹肌自己干掉脂肪吗？这样的话我可以告诉你，你练出腹肌的时间应该是——一辈子（都练不出来）。

总结，想要好身材，健康的身体，自律是必然的，健身没有捷径，加油吧朋友们！完美的人生需要自己奋斗，希望我的回答对你有用。欢迎关注我！

激动队长—爱健身

正常人练出腹肌多久，拿我自己来说的话，我用了两个月到三个月左右的样子腹肌就已经勉强成型。我体脂不算高，在练腹肌的时候对自己饮食控制还算比较严格。每天就是按KEEP上的一些腹肌课程，锻炼一小时或者半小时。没事时候也会做一个HIIT有氧，或者跑下步。要是体脂高的人在练腹肌的时候可能更加困难，首先要把体脂减下去，腹肌才会出现。所以在练腹肌时候一定要严格控制一天卡路里的摄入。饮料，油炸，垃圾食品。还有不健康的东西都不能吃。可以多吃一些，蔬菜，含糖低的水果，优质的碳水化合物。要是严格规划，两个月绰绰有余。

翻翻的男朋友

可以这么说，多长时间可以练出腹肌可以看成是多久可以让腹肌显现出来！因为你看不到腹肌是因为你肚子上面有太多的脂肪了！

黄金原则：二八原则，二分练八分吃！一定要控制饮食。

1.严禁油炸，在你减脂期间，炸鸡翅炸薯条是你最大的敌人。

2.晚上8点以后不要吃任何东西了。晚上就让身体好好休息吧，可以让你身体的消化系统更好的代谢脂肪。

3.要喝足够量的水。日本的一项研究说人要每天喝2.5L的水，去掉水果、蔬菜中摄取到的水，你还需要额外摄取1.5-2L的水分，足够的水分给你提供充足的矿物质，矿物质随时身体含量极少，但是却是代谢所必须得，充足的矿物质让代谢效率更高。

4.吃饭时候的顺序很重要！面对一桌子菜，怎么选择先吃什么很重要，比如你可以先吃鸡蛋，鸡肉这类优质蛋白质，蛋白质在人体中完全消化掉需要4-5个小时，也就意味着4-5小时你才会感觉到饿，可以给你很好的饱腹感，之后你可以蔬菜肉随便吃，只要不吃过量就好，这是最好的吃饭顺序，这样不会改变你原先的饮食习惯，所以这个习惯比较好养成。

最后，只要体脂率降低到一定的程度，再来一个月的密集训练，腹肌可以很容易的练成，练腹肌的动作网上很容易找到，阿龙就不赘述啦！

减肥菜谱

练出腹肌的时间，取决于你目前的体重、体脂而言。

很多人认为练出腹肌的方法就是多练，多做仰卧起坐，多做平板支撑等腹部训练动作。但实际上，所获得效果肯定令你大失所望。好的结果是压根没练出来，坏的结果则是练坏了身体（仰卧起坐非常容易让腰椎受伤）。

腹肌是每个人都会有的，不存在因为你胖所以才没有。那为什么你看不到自己的腹肌？哎呀，因为你的肥肉挡住了腹肌。

所以很明显，你需要减肥，而不是做腹部训练动作。

只有减肥，将脂肪减下去，将体重减下去，将体脂减下去，你才有机会看到你的腹肌。如果你的体脂很高，那么所需要的时间也就越长。

当然，通过这种方式“瘦出来的腹肌”并不好看，没有肌肉的细节、雕刻感、肌肉感。所以，如果你想练出模特般的腹肌，就需要多做腹部训练动作。这时候做，才是正确的，而不是盯着大肚子去做。

如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！

snow陈陈

从没健过身，从没练过力量的我路过，但我每天坚持跑步很多年了，每天8公里无论刮风下雨，天气好实地跑，天气差跑步机，也跑出了腹肌的雏形

猫Cat卡特

大家好，我小李子。关于这个问题，没有明确的答案……

腹肌练出来，对身材的帮助可以说是如虎添翼。但是想要练出来腹肌也绝对不是一件容易的事情。

肌肉是每个人都有的，腹肌也是，但为什么有的人看起来肌肉满满，有的人看来身材臃肿呢？

这就不得不提到体脂率了。体脂率决定了身材是否好看。

对于胖的人来说想要有漂亮的腹肌那第一步就是需要减脂。减肥是一件非常痛苦的事，需要消耗量大于摄入量。对于管不住嘴毅力不强的人来说可能一辈子都看不到腹肌。

对于瘦的人来说，可能肚子稍微用点力可以隐约看到腹肌。但是肌肉很薄，想要肌肉变得好看，就需要不断的练，搭配合理的营养，保证充足的睡眠。增肌也是一件很辛苦的事情，所以大多数人都只拥有一个平庸的身材。

多久可以看到腹肌，取决于一个人的锻炼程度还有毅力，健身是以年为单位的。不断的坚持，量变产生质变。一定可以得到漂亮的腹肌的。

最后来说说我们的身体。其实我们的身体是非常聪明的，过多的肌肉会消耗大量的能量，身体自身会根据劳动强度和摄入的能量来调整肌肉含量，过多的摄入能量，身体就会储存起来变成脂肪。

所以想拥有好身材真的是需要长时间的自律的。你对自己的身材满意吗？欢迎在下方评论。

爱运动的小李子

一般普通人练出腹肌需要多长时间？

练出腹肌分三种情况，这三种情况都与体脂率有关。

【点击右上角按钮，关注我了解更多就健身知识干货，我是Mr.蔡】

换句话说就是：体脂率决定了锻炼腹肌所要的时间长短。你体脂率低所需要的时间会相对较短，你体脂率高，那么需要的时间就相对的长。

如果一个男性体脂率16%以下，则这个男性同胞锻炼出腹肌的时间需要的最少。

如果一个男性体脂率在18%-25%之间，这个男性需要锻炼出腹肌所要的时间适中。

如果一个男性体脂率在30%以上，那么这个男性锻炼出腹肌所需要的时间最长。

体脂率18%以下的男性锻炼腹肌，只要腹肌计划计划合理，动作规范，持续的锻炼，那么一个月左右的时间应该就能划出线条（大的腹肌分化线条，比如：区分出上腹和下腹的大线条）

体脂率30%以上的男性不建议直接开始做锻炼腹肌的动作。

出于一下几点原因的考虑：

第一、

体脂率高于30%属于肥胖身材范畴，肥胖的人肚皮上有着非常厚的脂肪层，把腹直肌完全遮盖住，即使锻炼到了腹肌，腹肌也不能显现出来，这样就会显得腹肌的锻炼“无用”。

第二、

体脂率过高，体重相对也较大，做起腹肌锻炼动作时比较吃力，甚至非常吃力。

比如：下斜仰卧起坐，肥胖的人根本无法完成一个动作，就算是勉强的完成，动作也变形的厉害。

第三、

体脂率过高的人锻炼腹肌的效率极低。不管是从锻炼动作上，还是计划安排上或者是器械选择上，都受到诸多的限制，这样就是的锻炼的效率降了下来。

不能高效的锻炼，与其做无用的工，不如先去减脂肪，再练腹直肌，一气呵成，高效不拖沓。

第四、

体脂率过高，厚厚的脂肪挡住了手对于腹直肌的触感，挡住了眼睛对于腹直肌的观感，不利于身体多方位的感受腹直肌的锻炼变化。

脂肪欺骗了眼睛，也会欺骗你自己，这时你就会觉得自己锻炼的没有效果，动摇锻炼腹肌的念头，这并不利于你树立正确锻炼腹肌的态度。

综合以上四点原因，我建议：体脂率高于30%的男性，先去做有氧减脂，再开始锻炼腹肌，这样效率反而高，效果也更好。

相反体脂率低的人锻炼腹肌同样有需要注意的地方。（体脂率低的人指天生体型偏瘦人群）

第一、

体脂率比较低的人，比如：体脂率10%以下的人。锻炼上应该充分发挥自己体脂率低的优势，把锻炼的效率最大化，保证充分刺激到腹部各个部分的肌肉群。把对肌肉的“破坏”发挥到极致。

第二、

体脂率低的人一般情况下都偏瘦，要想增加腹肌的肌肉含量，在饮食上需要格外重视，练只是三分之一的部分，吃显得格外重要，光是练，但是不及时补充营养助力肌肉的修复，很难达到肌肉量增加的目标。

第三、

体脂率过低的人睡眠上要保证睡眠时间充足。普通人8个小时时间，如有特殊情况则延长或者缩短睡眠时间。睡眠充足才能保证肌肉恢复，肌肉恢复越好，越有利于腹肌肌肉含量的增加。

总结：

正常人练出腹肌需要多长时间？这要看对方面的因素，比如体脂率，健身计划腹肌动作安排以及执行力。

如果你都做到以上这些要素，那么一个月左右的时间，腹肌的锻炼初见成效。

Mr一蔡I说健身

现在，如果你想欣赏一下肌肉男的性感腹肌，很容易。打开手机，几乎每个社交媒体上都可以轻松搜索出一大堆拥有性感的、六块腹肌的肌肉男。

怎么练出腹肌呢？在社交媒体上，同样可以轻松搜索出一大堆来。几乎每个这样的小视频里，那些肌肉男都会说，“来，做下面几个动作，一个月后也能拥有这样的腹肌”！

你信不信？当然有人信，反正御行君从来没信过。你让这些肌肉男说一下从他们第一次进健身房，到拥有六块强壮而线条清晰的腹肌用了多久。一个月？别开玩笑了，做梦吧！

接下来，我们一起讨论的3个因素，将会影响腹肌练出来的时间长短。

贴士：“练出腹肌” 是日常用语，它的准确的意思是，通过力量训练将腹肌练发达、强壮，同时让体脂率足够低，从而能在视觉上清晰地看到它们。所以，瘦出来的腹肌不在讨论范围之内。当然，“练出腹肌”的意思也不是，原来没有腹肌，然后练出来了。在此，先说明之。

因素1：最基础的保证，投入足够的训练时间

腹肌属于核心肌群，通常锻炼者视其为小肌群，因此不会在一次训练只练它，而是跟随大肌群训练结束后锻炼它。由于腹肌恢复的速度相对较快，因此比较卖力的锻炼者，会在一周中多次进行腹肌训练。

比较规律的力量训练者，一周的训练次数约在3至5次之间，附带的腹肌训练也可以达到2至3次，或者更多。

腹肌属于核心肌群，在大量的力量训练动作中都需要收紧它，或者附带锻炼到它。这也就意味着，一个规律的、卖力的力量训练者，只要投入的力量训练时间足够多（不仅仅是腹肌），腹肌训练的效果也就越好。

所以，想拥有足够强壮、发达的腹肌，只要腹肌能够在训练后得到充分的休息和恢复，那么练得越多，越有助于更早地拥有漂亮的腹肌。

因素2：训练质量影响腹肌成长的快慢

和其他肌肉一样，要想腹肌更快速地强壮与饱满起来，每次训练质量的高低也非常重要。两个基本要点：

（1）念动一致。就是在做任何腹肌训练的动作时，想像并感受腹肌的发力与收缩。举个例子。在做“卷腹”这个动作时，想象着是腹直肌的有力收缩，才将上身抬起，而其他肌肉根本没有参与（尽管这是不可能的）。实际上，刚开始的时候，许多人别说用腹直肌发力，就是不标准地卷腹都做得累死累活，或许还需要搭档拉一把才行。但无论如何，尽量去用腹直肌发力，即便做不到，也要用想象感受腹直肌的收缩，同时想象是它发力才将上身抬了起来。

（2）动作再慢一些，持续收缩。还是以卷腹为例，动作尽可能慢一些，尽可能消除惯性借力的可能。在上身抬起到高位时不要让上身完全坐直，也不要在躺回地面时直接平躺到地面上，以双肩快贴到地面（没贴到）为准，如此腹肌将处于持续发力收缩状态，能有效刺激到腹肌。

包括腹肌在内，无论是练哪位肌肉，动作质量都应优先于动作数量。