处世启示录
女生是练不出来发达肌肉的，女生只能练出优美线条。
我们增肌是需要睾酮进行蛋白质合成转化的，而女生的睾酮分泌量大概只有男生的1/20，所以女生想要练出男生那样的大肌肉，可能性不太大。
而我们经常见到的女性健美运动员，你也可以看得见，比基尼健美运动员的肌肉并不是很大，只是身材线条比较好看。
网上有些金刚芭比那种身材，基本上训练时间都在5年以上，并且可能使用了激素类产品，所以脸部可以看见呈男性化，不用激素基本上是练不到那种程度的。
那么女性还需要练肌肉吗？
肯定需要，女生进行增肌训练，可以让我们的身材更有线条和曲线。
比如进行背部训练，可以让我们的身姿更加挺拔，让脖子更修长。
进行臀部训练，可以让臀部更饱满，打造S形身材，这就是女生增肌的必要性。
女生应该练哪些动作？
臀桥
臀桥可以帮助女生获得S形曼妙身材，同时增强核心力量，让腰腹更显纤细。
练臀桥的时候幅度不要太大，臀部夹紧即可完成臀桥练习。
深蹲
深蹲让我们的双腿更有力量，可以让臀部更翘，腿部更圆。
练深蹲的时候膝盖不要内扣，臀部往后坐可以让腰部疼痛减轻。
支撑后踢
支撑后踢有利于塑造臀部上侧肌肉，让我们的臀部更翘一些。
练支撑后踢的时候，腹肌要尽可能绷紧，进而提高动作的稳定性。
我是旺旺大法师，
核心怪E
一个女生需要发达的肌肉么？从身体健康的角度，需要发达的肌肉，从审美的角度取决于个人。
发达的肌肉，收缩有力，会更好地促进血液循环；练出发达的的肌肉来，也是强化骨骼的过程，不仅益于骨健康，还可以预防骨质疏松；发达的肌肉，使一个人拥有易瘦体质，也会免受一些疾病的侵袭。
“穿衣显瘦，脱衣有肉”，发达的肌肉对一个人来说，是健康的促进，也是形体的改造和美化。目前很多女生接受不了发达的肌肉，是因为传统美学影响，也是缺乏对健美的足够认识。
事实上，女生们很难练出发达的肌肉来的。决定和影响肌肉生长的是睾酮（雄性激素），女性体内的睾酮含量只有男性体内睾酮含量的二十分之一左右；也就是说，即使女生付出比男生多得多的努力，也难以拥有男生所练出的肌肉效果。
难以练出发达的肌肉，但是并不代表不能练出肌肉。女生们只要努力训练，都可以练出一定量的肌肉，比如对腹肌的训练，可以练出马甲线，对臀部的训练，可以练出翘臀。
随着年龄的增长，人体内的肌肉含量会逐渐减少，和男生一样，不管是从健康的角度，还是从形体美的角度，女生都需要练出肌肉来，练出肌肉来，也代表着拥有了一种高质量的生活。
沧海人间
男女都需要丰满的肌肉。女同志适当练点肌肉好处多多。
一是肌肉与脂肪兼而有之，显得更加健美结实。
二是肌肉能起到固定内脏与骨骼的作用，可防内脏下垂和驼背。
三是肌肉发达可增强体能和活动能力，提高工作效率。
四是发达的肌肉抗撞击能力强，可防止骨折或相对减轻骨折程度
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