三更青岑
減肥是很多女人終身的事業，從前一直在95斤左右，後來慢慢到100，之後就到110了，身高160，看起來倒不是太胖，但害怕隨年齡增加體重一發不可收拾，於是選擇減肥，體育場跑步，一星期四到五次，每次五公里。飲食早飯中午飯正常吃，包括肉，晚上少吃了一些，晚飯儘量少吃米飯，偶爾不跑步就平板支撐五分鐘，到現在體重在98斤左右了，我的感悟是減肥不能太急，還有就是跑步減肥真的管用，並且跑步會上癮，到後來停不下來那種，跑步瘦腿瘦肚子特別明顯。
雨櫻花43992832
我自己減肥成功的親身經歷：本人原胖達130多斤，買衣服時，都很尷尬，人家拿眼睛一瞧，說不好意思，您穿不了，那時就想找個地縫鑽！！上個樓，喘的呦～～所以下定決心開始減肥。
有足夠的毅力，可以自己減，毅力不足建議找個減肥機構，督促自己減，花了錢怎麼也會瘦！相信我沒錯！！
減肥成功必須要做到以下幾點：
1.管住嘴 邁開腿。
早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮雞蛋，或雞肉。奶，脫脂的。燕麥片，蔬菜沙拉都可以。
中午飯，吃少些，必須要少，舉例杭州小籠包不能超過三個，記得少吃豬肉，儘量素餡的。飯前可以喝蛋白粉，喝了就不怎麼餓了，哈哈（中午不能餓肚子哦，多少都得吃點，否則晚上容易餓的厲害吃多了）
晚飯，基本就不吃主食了，以蔬菜水果為主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜這個一定不能吃。可以蘋果，香蕉，蔬菜加酸奶。適量，不能吃起來沒完哈。
2.多運動，做有氧運動。
可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少於40分鐘，自己監督，或找個人來監督，找個懲罰的方法，自己不遵守就要心甘情願的接受懲罰。
3.持之以恆，堅持到底。
減肥是世界上最艱苦的一條路，永遠都不能掉以輕心，時刻保持警惕。所以堅持就是勝利了。吃東西少油，注重安全，一定要減少在外面吃飯的次數 外面油大，快餐也得戒掉。
4.有條件可以做做拔罐。
拔罐可以除寒祛溼，拔拔罐沒有壞處，我自己也是拔罐減肥的，再配合平時飲食，確實有用。身體體質都調理比以前好了。
減肥以後的感受
1.瘦下來，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美噠。
2.身體更輕鬆了，以前每天扛著一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了遠路，爬個山也氣喘吁吁。現在瘦下來，身輕如燕，颳大風都擔心被颳走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有點誇張。
3.更有自信了，在朋友的眼中像變了個人。
4.瘦了身體也更健康了，養成了健康的飲食習慣。好像胃已經縮小了，不在像以前大吃大喝。偶爾吃頓大餐，也會提醒自己適時的控一控，嗯習慣成自然。
加油吧，相信你，堅持，努力就會成功。一定可以瘦下來，瘦瘦更健康。
冀錄豆媽的生活VLOG
說起減肥，我真的有一把血淚史！上學的時候就有點胖，曾經被班上一個男同學當著我喜歡的人的面問你怎麼這麼醜，想起來就是一把心酸淚！
後來上班了，掙錢了，就偷偷摸摸的買減肥藥吃，好像叫左旋肉鹼，前幾年超級火的一款減肥藥，還不敢讓家裡人知道，吃個藥跟做賊一樣，然後夜裡心發慌，熱的難受，白天困的要死，整個人死氣沉沉，就這樣我還是堅持吃完了，一斤沒瘦！後來又迷上了喝碧生源減肥茶，拉的我連屁都不敢放，不知道出來的是屁還是什麼其他玩意，喝了幾盒實在受不了就不喝了，又開始了節食減肥，那時候住宿舍，一屋子小姑娘，都特愛吃零食，我本身也愛吃，為了減肥就啥也不吃，死扛，嘴裡苦的要死，就吃一個泡椒，裹著不嚥下去，嘴裡有點味道，有時候看著別人吃東西真的會留口水，一點也不誇張，中間有一次在網上看到那個21天減肥法，就是前三天絕食，然後中間幾天吃半飽的蔬菜，最後幾天吃蔬菜和一點葷菜，21天大約可以瘦20斤左右，我心動了，果斷絕食，當我堅持到第三天的時候，我覺得人生已經沒有什麼希望了，看什麼都很悲觀，一點點小事我就能哭半天，委屈的要死，其實就是餓了，餓的受不了，餓到抓狂，餓到崩潰，路過超市再也忍不住了，想著明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃點水果吧，然後買了五六根香蕉，想著明天一天的主食夠了，然後路過賣包子的攤子，想著，包子有餡不能吃，饅頭應該可以了吧，買兩個明天早上吃，早上吃多一點不發胖的，付錢的時候看到香菇醬，想著饅頭一點味道也沒用，奶瓶香菇醬吧，這幾天就吃饅頭和這一瓶醬，應該也沒事，最後我開心的回去了，最後的最後我一晚上把這些都吃完了！三天白餓了！！！
一直到前兩年，我遇到了我減肥路上的救星，我一個同學以前大約有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我見到她都驚呆了，問她怎麼瘦的，她說吃了一款減肥咖啡瘦的，我心晃晃動啊，果斷買一瓶，吃了一個月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的確瘦了，雖然看不出來，期間也沒有出現什麼副作用，就是感覺食慾變小了，以前可以吃兩碗米飯現在一碗就飽了，果斷又入了第二盒，食慾果然越來越小，我總共喝了有五盒吧，到後來直接吃菜就能飽，幾乎不吃米飯了，不過我慢慢發現我的姨媽好像變少了，去醫院查一下說子宮內膜薄了，問我是不是吃了減肥的東西，我說是的，醫生說可能是這個減肥讓我子宮內膜變薄的，導致大姨媽量變的少了，還可能會影響以後生育，我嚇得不敢再吃了，開了200多塊錢的藥吃了姨媽又恢復正常，現場寶寶還有二十多天就要出世了！
在吃這個減肥咖啡的時候，我從145瘦到了115，最大的感覺就是衣服好買了，再也不用叫服務員拿大碼了，掛在外面的衣服拿起來都能穿，還有就是走路都感覺腳底生風，昂首挺胸，自信滿滿！還有就是脖子變長了，氣質一下就出來了，真的，只有你瘦了美了你才覺得世界是多麼美好一切待都很溫柔，很久不見的朋友見到都驚訝的看著你，你就會覺得在減肥路上所受的罪都是值得的！
算了吃個橙子
我是今年的3月15日開始減肥的，到6月15號剛好減30斤。6月15日後就停止了運動。還好到今天都沒有反彈。
我的早餐就是：兩個雞蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完後靠牆站立半小時，記住要五點一線的那種站，穿平底鞋或者光腳。
中午劉吃青菜，冬瓜，黃瓜，苦瓜，可以吃雞肉，鴨肉，牛肉，魚肉。不能吃豬肉哦！但是也不能吃多了，記住三分飽就可以了。吃完後也要靠牆站半個小時！
晚餐我就沒吃了，晚上出去快走，快走也要有技術含量的，一定要抬頭挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因為我從來不運動，我下載了一個keep軟件，可以計數公里的，開始我只能走三公里，慢慢的5公里，後來每天堅持12公里，當然折12公里並不是說一次性走完，可以分兩次或者三次走。
我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每個月只能吃一次，吃得比較清淡的好處就是可以降低你的食慾，我這樣並沒有嚇走大姨媽，她每個月還是如期到來。
收腹走路是瘦肚子最快的辦法，效果非常好！
還有一點高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴蓮，菠蘿蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我減肥只吃了火龍果，獼猴桃，蘋果，聖女果，黃瓜。可以吃玉米紅薯。
郭愛芒果
要想瘦，必須七分吃，三分練。
先說一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.體重從106斤到巔峰時期的150斤，鬼知道我經歷了什麼，最胖的時候我連體重都不想稱了，麻木了，但是從去年4月份到過年前，我已經瘦了32斤了，現在本人體重118斤，過年到現在，體重維持的還可以，但是要接著減，這不是我的目標，因為臉和背看著還是肉肉的。減肥不是一口氣減的，是慢慢均勻有限的減的，你可以給自己設個目標，比如說這個月減8斤，然後你超著這個方向去努力。我是每天早上都會稱體重，做記錄，我晚上基本上不是早飯，水果也很少吃，因為水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想體重降的稍微快點，可以減少米麵的攝入，比如一個月後你達到目標了，你可以恢復正常2星期的飲食看看，但是我說的並不是暴飲暴食，看看自己的體重會浮動多少，我就是這樣的，減10斤會恢復晚飯一段時間，但是我現在維持的也可以，然後就是配上運動了，晚上出來走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站著就不做下，能走路就不坐車，瘦得前提是每天的攝入小於每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好減肥，當你看著體重一點一點在降，你會越來越自信，心情那必須也是美美噠。
2個下巴
我是如何瘦的，節食！俗稱餓瘦的，高三時就開始為了減肥折騰，什麼針灸，按摩，韓式熱敷，健身房，拔罐，都試過，那個韓式熱敷最後還得了臍炎,一直折騰到大一還沒瘦下來，後來是大一的暑假還是寒假忘了，反正大概有30天左右的時間，就開始餓著，尤其到後期，吃點東西恨不得坐在體重秤上吃，那個假期真的，現在回想起來差點餓死啊，其實節食減肥最困難的就是前3，4天，忍住了，挺過去了，就很輕鬆了，後期把吃的放我面前我也不會吃了，因為你一旦堅持下來了，就會有種吃了就對不起前幾天的堅持的心理！但是說實話，我那時候有點急功近利，就想快點瘦下來，所以我幾乎早飯吃過後，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃點水果啥的，說到這可能有人提到反彈，當然反彈，但是可能我減肥減的太狠了，從130瘦到95斤，停止節食後，長了10斤左右，我記得張到了107斤，體重就不在變化了，即使吃飯波動也不咋大，由於本人較高有172，所以對107這個體重還挺滿意，就沒在減肥，還有一點不得不提，就是副作用，減肥三個月後吧，這頭髮掉的…然後胃好像小了，吃點就飽了，像貓食兒似的，還有就是沒力氣，上樓梯都喘氣，後來調理半年才一點點好過來的，不過女生嘛，真的不該在最美的年齡裡，把自己弄的太胖，就像我瘦下來後都以為我去整容了呢，不過還是建議，如果你有足夠的耐心，毅力，還是選擇健康一點吧！
小馬兒
本人一米六，結婚前80多斤，1尺7的腰，瘦瘦得很精神，從準備結婚到婚後身體跟吹氣一樣，高峰期胖到了126斤，衣服都是175號的，胖的眼睛都快看不見了，月經也不不規律，那時候還沒有減肥的強烈意識，就是心血來潮動一動，該吃吃該喝喝，麵食早中晚加宵夜沒斷過……準備懷孕之前狠下心來減肥！
早餐燕麥，蛋白粉，自制豆漿，無糖低脂舒化奶等換著喝，蛋白粉可以參任何流食，每天都得喝，清蒸鐵棍山藥一根，雷打不動每天都吃，懷孕哺乳都沒停下，2到3個煮雞蛋的蛋清，全麥麵包或者無糖吐司，中午一口米飯，多吃菜，什麼菜都吃，尤其是喜歡吃蒸野菜，豬肉少吃，多吃雞肉，牛羊肉，午飯過後就只喝水了，除了蘋果，基本所有水果都戒了，所有的甜食戒了，所有的火腿腸，炸雞，零食等垃圾食品戒了，所有的麵食戒了，平時出門儘量喝百歲山，因為農夫山泉上火，偶爾喝蘇打水，因為無糖，餓了就用西紅柿黃瓜代替水果，或者吃蘇打餅乾和無糖的消化餅乾，晚上5公里以上大步甩臂快走，風雨無阻，下著小冰雹也還在堅持......2個月瘦到了102斤，瘦了20多斤，懷孕後依然力所能及地鍛鍊，月子裡恢復到106斤，現在寶寶一歲了，目前96斤！依然照著之前的飲食方式，整個人身體輕盈，晚上不吃飯已經成習慣了，真的吃了點東西，就不是很舒服！現在因為看寶寶沒時間出門跑步，肚子上還是有鬆弛的肉肉，堅持每天50個俯臥撐，1000步原地抬腿跳，加上七七八八的小運動，半小時左右，保持體型就行了！但願肚子的肉肉能下去……
唐言蹊
不請自來
這個我問題我還是蠻有發言權的.我曾經試過節食減肥到後來的健身運動減肥 2次變胖 2次減肥下來 體會是完全不一樣的
我從小一直是個小胖子 小時候周圍人都說你胖胖的好可愛 減啥肥 我竟然也就信了？
到了高三已然變成了一個大胖子180 200+斤 如圖
後來被同學一句“死肥仔”刺激到了 那個時候開始下決心好好減肥 當時第一想法就是節食減（非常不推薦 下面會說原因）花了半年多時間從200減到了140 那段時間是真的難受 天天吃的超級少 然後白天就很虛 各種沒精神 不過也是瘦下來了...（畢竟這句話論誰聽了也不舒服）
從這樣
這樣
變成了這樣
這樣
不得不說人緣比以前好了一些..很快就成了全校的減肥顧問...各種別的班的人跑過來問我怎麼減肥的..
你以為這樣就完了？
太天真了
喜大普奔大學期間我又變回胖子了 因為飯堂伙食實在太好了...從140迴歸200..（節食減肥容易反彈.而且肌肉脂肪水分一起掉）
後來被一個負責任的朋友強行拖進了健身房每天力量訓練+有氧+健康飲食
後來從這樣
變成了這樣（誰都曾非主流過..）
這樣
漸漸接觸健身多了覺得自己太瘦了就開始走上了擼鐵之旅到了現在
變成了這樣
這樣
以及這樣
這次人緣變得好了更多 很多朋友過來請教怎麼健身 偶爾也會有健身房的不認識的妹子過來搭訕
健身是一件非常難堅持的事 但是絕對是一件付出跟回報成正比的事
最後送大家一段話
“記得我第一次接觸健身的時候。
我朋友和我說：我估計你堅持不了3個月。
當我堅持3個月步入正途的時候。
又來了另外個聲音：你這麼瘦在怎麼練也練不出來。
當我稍微有一點肉的時候。
又有個人和我說：手臂太細。
就是有點腹肌而已。
當我終於有點型的時候。
學校的校友說：你練了2年了？練這麼久。我1年就可以到達這個水平。
當我終於開始讓人羨慕的時候。
健身房的大胖子大塊頭對我說：你練3年。
不及我1年的力量。看臥推誰厲害。
當我力量終於不算落後於普通人大塊頭的時候 健身的瘦子對我說。要這麼大幹什麼你又不高。不能練了 再下去要變成麻將牌了。你應該走韓版路線適合你。
這麼長的時間。
在經歷諷刺和打擊中慢慢長大。
我已經不是以前的我。
而他們還是原來的他們。”
最後的最後如果各位有什麼問題可以私信問我 我會盡我所能解答和給出自己的建議
謝謝各位！
BlastLin
我最近正在減肥，堅持大約15天了吧，從70.4kg到今早稱65.8kg。瘦了大約10斤。
一開始有5天左右吃基本沒吃過主食，基本靠清水煮菜熬過去的，不吃飯真是特別難熬。一開始每天都會掉秤，但是到67公斤左右的時候就開始不掉秤了，反倒是隻要你吃一口東西，就會開始長。
然後我決定運動，並沒有選擇花錢去健身房（主要是不捨得錢），也沒有選擇dou音平臺的健身視頻，而是選擇單純的跑步，就在樓下的一個小花園（花園超級小，一圈下來就50米左右），然後天天晚上開始跑步，中間不休息，就是慢跑，也不快，中途很累，就開始繞圈走，中間絕對不會蹲下，或者站立休息，就是一直不停歇的動。我一開始是按照步數，剛開始體力不好，每天保證5000多步，後來保證每天1萬步，到現在是每天10公里。
雖說堅持一段時間瘦的並不多，但是我是正常吃飯的（晚飯沒有吃），早午飯正常吃，米飯、饅頭、肉、火鍋、豬蹄都正常吃，沒有忌口，水果不限量的吃，就連高熱量的榴蓮也是照吃不誤的。
每天還會繼續堅持跑步，也許後期會選擇去健身房做器械運動，但是先跑步，讓身體運動起來。
這個是依據我個人而言，沒有什麼科學依據，大家可以嘗試一下哦～
還有，跑步一定要穿運動鞋，我第一天跑步穿的市面常見的小白鞋，沒有減震，給我腿震得超疼
哈尼說電影
體重巔峰是在高三那段時間，高考體檢的時候體重124斤，然後進入大學後下定決心減肥，總結那段時間的減肥心得就是少吃多動，這是減肥道路中亙古不變的真理啊！
少吃：當時剛到大學的時候，每頓在食堂吃得比較多，飯菜全部吃光，每天還吃零食，然後意識到這樣是不行的，我就減少飯量，每頓讓食堂阿姨打少點飯，我就慢慢把飯量減小，到後面我幾乎只吃一點點飯，但是菜的話我依舊會全部吃光。同時也減少去買零食的次數，用買零食的錢去買各種水果吃，我吃得最多的是蘋果和香蕉，所以後面有段時間我胃變得超級小，吃一點東西就感覺很撐。
多動：至於運動的話，我的主要運動就是跑步，在學校比較方便，我是利用晚上時間去學校操場跑步，而且最好是循序漸進，我是一點點慢慢加量的，開始跑步的時候特別喘，到後面就好很多，而且我不擅長快跑，我跑步都是慢跑，就自己覺得很舒服的那種狀態，跑到身上出了很多汗之後，我會繼續再在操場上慢走兩圈，然後再回宿舍。
平時週末的話我也會和室友去打打羽毛球啊之類的，反正就是要自己有這個意識，要時刻記住自己是要減肥的人！
現在的我體重在100斤浮動，稱體重出現最多的是98斤，瘦下來後每次別人跟我打招呼都是“你怎麼瘦這麼多，怎麼瘦下來的”之類的。感覺整個人會變得更自信了吧，買衣服啊，出去逛街啊，都會默默對自己說，瘦下來真好啊！
還有就是減肥也讓我養成了一些好習慣，比如愛吃水果了，愛運動了。
最重要的是減肥讓我慢慢開始肯定自己了，以前總是覺得自己這也不行，那也不會，瘦下來後我遇到什麼事情會鼓勵自己說，你減肥都成功了，其他事也可以做的很好的！
總之大家每個人都要相信自己啊，不一定說要瘦下來，只要你自己能夠認可你自己，就是最完美的呀，我們每個人都是獨一無二的！
