nocturnserenade
会反弹
必须要满足三个原则
原则一：以养成健康的生活习惯为出发点
减肥从根本上上来说，是一种过程，而不仅仅是体重下降的结果。所以一种减肥方法，必须在一开始就要成为我们日常生活的一部分，也就是春风化雨般融入到我们的生活中。
就像我们早晚刷牙一样自然无痕。没几个人会等到生龋齿了才想着刷牙，但只要我们早晚刷牙，龋齿自然就远离了。
衡量一种减肥方法能不能坚持得下去，也是如此
如果你觉得这种减肥方法从一开始就无法成为日常生活的一部分，就干脆不要开始，比如很多人会吃代餐，其实吃代餐这种行为，偶尔做为应急一个月偶尔一两次吃是没问题的
但如果用代餐来减肥并取代正餐，就不可取，因为你总不能把吃代餐变成自己生活习惯的一部分吧，所以很多人采用代餐减肥，一旦中止，就可能引发报复性会反弹
原则二：执行过程可持续
过程的可持续性，是指我们在减肥过程中一定要遵循规律，循序渐进，比如很多人根本没有运动基础，但为了快速减肥，每天都咬紧牙关跑10公里，甚至还会参加一些封闭式的魔鬼训练，这种短期速成的减肥方法，就是典型的不可持续
每天跑10公里，你能坚持多久？一个月？半年？一年？还是十年？一种减肥方法一旦不具有执行过程的可持续性，就必然无法长期坚持
原则三：对身体无伤害[玫瑰]
一种减肥方法在最终结果上，要对身体无伤害
比如很多女性追求快速减肥，体重在短期内是减下来了，但大姨妈不来了，甚至出现闭经，并且皮肤暗沉，长斑，掉头发，更有很多超重人士因为大量跑步而导致膝盖损伤，这些方法虽然都能带来体重的快速下降，但都会对减肥者在身体和精神上带来伤害，副作用太大，更不可能坚持下来
以上三大原则，可以作为衡量一种减肥方法是否可以长期坚持的标准，并且三个条件必须同时满足
微视乐享达人
节食加运动，比单纯的节食反弹率会更高。
节食加运动会大量流失肌肉
节食会造成蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足时，肌肉很容易流失。节食加大量运动，一方面节食蛋白质摄入不足，另一方面，节食的时候运动会加速蛋白质的消耗。会导致体内糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。减少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。
节食加大量运动会导致基础代谢大幅度下降
基础代谢会随着体重的快速下降而下降，也会随着肌肉含量的减少而下降。一公斤肌肉每天会额外消耗70千卡的热量。肌肉流失时，基础代谢会大幅度下降。
基础代谢与反弹的关系
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易长胖。
基础代谢的高低取决于体重，性别，肌肉含量，和年龄。体重基数大的高于体重基数小的，男性高于女性，肌肉含量越高，基础代谢越高，25岁后随年龄增长而下降。
节食加运动会造成体重快速下降，肌肉含量减少，基础代谢下降，热量消耗减少。如果不调整饮食热量，很容易出现反弹。
思陌谈减肥
这个世界上没有任何一种减肥方式是不反弹的，节食之后，身体代谢会有记忆，每天对能量的需求和消耗都被记忆在身体内，如果食量没变，单是不做运动了，也会反弹的，如果运动还坚持做，食量大了也是会反弹的，我想这就是个数学公式，所以既然瘦下来还是把好的习惯坚持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白应该反弹的会慢一些吧。
三厘三
年前节食一个多月瘦了15斤左右，没怎么运动，就是做做家务偶尔出去溜达溜达，每天早上煮两个鸡蛋吃，中午不吃，晚上要是能挺过去就不吃，饿的不行了就烫点菜。节食期间也吃过肉海鲜。不过这样减肥就是饿的没劲，头晕脸色蜡黄，疫情期间呢又开始吃饭了，中午正常吃，晚上饿了就吃不饿就不吃了，早餐起不来很少吃，到现在快两个月了没反弹。
宝宝35294761
只要保持均衡饮食不会的，我以前暴饮暴食150斤，现在减到124斤，一日三餐均衡，保持了半年
西瓜西瓜我是summer
要想保持身材，就要保持肠道健康。
一是，肠道是人体健康的“工厂”，和我们的消化、代谢、免疫甚至情绪等都息息相关。同时，肠道是人体非常重要的消化器官，我们的饮食结构决定了肠道菌群的结构功能，只有“肠健康”我们才能“常健康”。
二是，肠道菌群主要的“食物”来源有哪些？
● 人体新陈代谢产生的自体脱落物（如人体分泌的粘液和脱落细胞）；
● 没有被人体消化吸收的食物残渣（如过量的、来不及消化的蛋白质、脂肪等）；
● 不能消化的、难以消化的食物（如膳食纤维等）
三是，保持肠道健康的关键是提供人菌双满足的营养物质，主要途径可以通过调整饮食结构，在日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。除此之外，还可以通过提供外源性的膳食纤维进行补充。
三两梅花
复食，也不能想吃什么就吃，想吃多少就吃多少！我由XXL减到S/M，，保持十年了
手机用户66547377684
复食会反弹，停止运动也会反弹，加倍反弹！比如减肥前160，减到140，然后会反弹到180！
莱莱猫
只有坚持节食，养成每天运动的习惯。才不会反弹。早餐食鸡蛋和水果、面包，中午食米面、蔬菜和肉类，晚上食代餐或蔬菜。坚持一个晚餐饮食原则：吃肉就不吃米面，吃米面搭配蔬菜。
这样不仅瘦身，身体素质也会增强。
德悦晴心
节食不能过度，事实上均衡的营养更有助减肥。很多减肥之后反弹都是因为过度节食伤害了人体的消化系统，导致之后进食的时候无法顺利消化。减肥还是做有氧运动最有效，而且这是需要长期做的事情。肥胖还与个人基因有关，有极少数人怎么吃都不胖，有的喝水都发胖怎么运动都瘦不下来，而绝大部分人都是需要坚持锻炼才能保持好的身材，所以减肥还是辛苦点坚持运动才是长久之计。
