快到年底，最近有许多读者给我留言，倾诉她们的压力：
@婷子
“我今年 35 岁了，每次晋升考核，领导都把晋升机会给了年轻人。看着同学们一个个混得风生水起，越来越焦虑，我愤愤不平想辞职，可想到房贷和生病住院的父亲，又咬咬牙忍住了。”
@小圈
”昨天又加班到十点，已经连续一个星期了，用什么眼霜也盖不住两个大黑眼圈。明天就要提案，PPT 才做了 3 页，要崩溃了！”
成年的生活没有容易二字。
生活、工作带来的焦虑，似乎已成为现代人的常见病。
上个月，由于机缘巧合，我和一位业内很出名的心理咨询师见了一面。
在聊天过程中，老师的一句话把我吓了一跳。
她说：“长期的焦虑，其实就等于慢性自杀。”
看我将信将疑，她给我讲了一个自己经手过的案例。
“二胎妈妈，重度产后抑郁”
忽略这个情绪，真的要命
四毛是个南方小城市的妈妈。
生完二胎之后，孩子白天哭晚上闹，自己能睡上两三个小时就谢天谢地了。
老公的作息时间照旧，经常孩子没醒就出门，孩子睡着才回来，“丧偶式育儿”就真实地发生在她身上。
公司的主管也有意无意地暗示，要是再保持这样的出勤率，她的位子随时会有年轻人来坐。
自己的父母远在老家，婆婆的一句“别以为生个孩子就了不起”，直接把她推向崩溃的边缘。
渐渐地，她发现自己的情绪好像出了问题：
一点鸡毛蒜皮的小事就能哭半天；
好不容易把孩子哄睡，自己却频频失眠，只能睁着眼睛到天亮。
她也尝试过用旅游、逛街、看剧缓解心情，告诉自己忍一忍就好，但情况还是毫无起色。
拖、忍、扛，四毛满心以为这样就能让糟糕情绪消失，
但最终，她只得到了一张重度抑郁的诊断书。
故事讲完，我惊出了一身冷汗，这时我才明白：
面对负面情绪，如果长期找不到正确方法处理，就会像四毛这样，
让焦虑的小火苗燃烧成抑郁症的熊熊大火。回想一下，你生活中是否遇到过这几种情况：
明明很忙却习惯性拖延，心里着急却无法行动；
对琐碎小事缺乏耐心，既暴躁易怒又敏感脆弱；
独处时总感到自己做错了事，认为自己一无是处；
人际交往中，对他人的态度极其敏感；
睡眠状态差，身体肌肉紧绷，肠胃消化不良……
如果其中有哪一条是你的真实写照，你就必须注意了。
你很可能已经进入了焦虑亚健康状态 ，全球受其困扰的人数高达2 亿。
焦虑就像癌细胞，它扩散极快，不掌握正确方法很难根治。就像长期感冒容易引发肺炎，长期的焦虑会大大提高抑郁症的患病几率。
想要预防抑郁，最重要的是学会使用科学方法处理焦虑情绪。
在这个“全民焦虑”的时代，抗焦虑法已经成为每个人的必修课。
从深陷中年危机，到实现人生逆袭
她如何扭转人生方向？
在见到这位心理咨询师之前，我从来没有见过任何一个人，能如此自如地控制焦虑。
她的名字叫梁晓玲。
她身上，有太多成功者的标签：国家二级心理咨询师、多家公司的 CEO、《半月谈》教育发展智库专家，长沙数十所小学家校共育心理学专家。
▲梁晓玲
在创业前，她已经有十几年的高级猎头和人才管理经验，曾经还是中华英才网最年轻的高管。
能力越大，责任越大，但在梁晓玲身上，你看不到任何一丝焦虑的痕迹。
那种从容、自信仿佛与生俱来。
许多人认为她天赋异禀，生来就会处理情绪中的垃圾。
但其实并非如此，焦虑、压力、沮丧，这些负面情绪，在她身上也曾一样不少地出现过。
2015 年底，梁晓玲对自己的生活越来越不满意。
皱纹爬上眼角、赘肉越堆越多、事业和生活到了天花板，人生好像可以抓住的机会不多了。
梁晓玲明白，中年危机找上门了。
那时候，她经常用繁忙的工作麻痹自己，因为一旦停下来，巨大的迷茫和焦虑瞬间就会将她淹没。
生活就是这样，你永远不知道什么时候出现转折？
一次庆功晚宴上，有位心理咨询师对她赞赏有加。
在席间，忍不住夸赞梁晓玲：“听你说话，好像已经学了十几年心理学一样。”
梁晓玲笑笑没有回答，但心却动了，她突然意识到：
心理学，也许是能将自己从负面情绪的泥潭中，拯救出来的契机！
这次，她把赌注压在了心理学上，并决定从头准备国家心理学咨询师考试。
没报任何培训班，把一摞教材往桌上一放，艰苦的攻坚战就开始了。
白天处理手头的工作，晚上还要照顾家庭，梁晓玲只能见缝插针地做考前准备。
万事开头难，理论的枯燥也曾狠狠地折磨过梁晓玲。
但渐渐地，她开始理解心理学的神奇：关于焦虑，她终于明白，根本原因是认知出现了问题。
“只有通过心理学技术修改底层认知，学会用积极视角看问题，才能彻底搞定焦虑。”
心理学告诉她，每5个人中就会有一个被焦虑困扰，其中女性占三分之二，自己在焦虑这件事上并不孤独。
心理学也告诉她，自己之所以陷入焦虑是因为自动思维导致自己不安感加剧，就像看到狗便产生恐惧，自动思维中歪曲、错误的部分会加剧焦虑。
而这通过认知行为疗法便可以矫正。
心理学还告诉她，我们每个人都有一个核心信念，它是指导和推动生活的动力。
学习从未变得如此快乐。每学会一个技巧，梁晓玲便觉得自己轻松了一分。
5个月过去，桌上那一摞书早已被翻得卷了边。
合上最后一页，梁晓玲坐在午后的阳光里，宛若新生。
她从亲身经历，找到抗焦虑的有效方法
帮全网近十万学员成功摆脱焦虑
2016 年，在积蓄了充足的心理能量后，她决定绝地反击，重新找回人生的主动权。
在接下来的三年里，梁晓玲成功完成了人生逆袭：
想有人陪自己考个证书，她就带领1000多位心理学小白，通过线上全自学方式，考取国家心理咨询师资格证书，通过率83%，甚至反超许多专业教育培训机构。
想实现人生的新突破，她就开辟了新的创业领域，年收入超过千万。
从深陷中年危机的职场女性，到收入翻了几百倍的CEO，她用亲身经历总结出了搞定焦虑，控制人生的有效方法：
学习心理学专业理论；刻意练习掌握行为方法；在人群中获取能量。
在多年的工作中，她遇到过很多被焦虑困扰的人，再结合她自身的经历，她逐渐感觉到，每一个焦虑的人，身上都蕴藏着改变的可能，她们需要的，只是一位指路人。
只有窒息过的人才知道溺水的可怕，她不忍心看到别人被焦虑折磨，于是决定出发，用自己的心理学专业知识，和专业的心理团队，帮助那些因为焦虑而挣扎的人。
▲梁晓玲录制《半月谈》，与俞敏洪对谈
不到三年，她开设的心理学训练营已经迭代运营了上百期，累计帮助了全网近十万学员成功走出了焦虑、拖延等心理亚健康状态。
前文提到的四毛，也是在一次偶然的机会中接触到了梁晓玲的训练营。
在训练营中，她了解到：
焦虑其实就是我们经常体验的一种“煎熬感”，是心理系统向你发射的求救信号。
感到焦虑时，转换视角看问题是你最好的武器。
在全程参与了训练营的课程后，四毛终于告别了梦魇一般的产后抑郁。
戒掉了拖延，工作效率比以前快了一倍，职场也迎来了飞升。
在几次心平气和的沟通后，婆媳关系破冰，丈夫开始慢慢体谅四毛，一家人计划着等孩子大点，就带他去海边看看。
除了四毛之外，还有许许多多的学员经由训练营重获新生，她们都对梁晓玲表达了真挚的感谢：
持证心理学老师全程指导
亲密社群温暖陪伴，成长路上不孤单
或许你也曾不堪焦虑困扰，求助于各种课程和书籍。但最终却发现，购买的书和课堆积如山，真正学进去的内容却不到 1%。
但从过往的数据来看，梁晓玲的训练营学员里，完成全部课程的比例高达80%。
高完成率的秘诀在于，梁晓玲的训练营建立了独家社群模式，不仅将学员分为小班。
每日在助教监督下打卡共学，更配备了拥有心理学专业资格证书的班主任，点对点地耐心解决个性化问题，让学员不止停留在“听懂”，更要“会用”。
此外，梁晓玲本人也会坚持每周亲自直播答疑，解析你的“疑难杂症”。
在梁晓玲看来，治愈焦虑的第一个阶段，就是准确定位焦虑源，建立心理防御系统，提高心灵的“免疫力”，进而掌控情绪，变得更加从容自信。
而为了让更多人体验到这个美好的蜕变过程，梁晓玲和她的团队做了一个大胆的决定：
把线下千元左右 的心理培训，改为99元的14天的线上《抗焦虑减压训练营》。
在训练营中，你将在专业心理学班主任的指导下，完成三件事
1、针对焦虑的测评量表诊断焦虑程度
2、运用心理学理论精准定位焦虑源
3、学会主动防御焦虑，控制情绪
这是一次不单要帮你“治疗”焦虑，更要帮助你提升心理“体质”的学习。在训练营中，你将体会到：
结合理论，设计实践练习
训练营帮你设计好每天的学习任务，并以打卡、作业的方式帮助学员收到反馈，每天的学习效果清晰可见，让心理学不仅停留“读懂”的阶段，更是帮助大家“会用”。
帮助每位学员能被关注，被看见
你应该也有过这样的体验：当情绪低落的时候，向一位朋友倾诉之后就能得到一定程度的缓解。
这就是人群的力量：没有人是一座孤岛，无论你是内向还是外向，都需要在人群中获得能量。
小班授课，专业指导全程护航
梁晓玲的线上学习社群以三十到四十人为一个班级，每个班级配备国家心理学专业持证的班主任引导大家学习。
这些班主任并不是兼职或临时工，他们每个人都曾经也是梁晓玲的学员，他们赤诚、耐心，对学员的体会感同身受，让每个人都能被看见。
主创梁晓玲亲自直播答疑
梁晓玲老师本人也会亲自到社群中去为学员直播答疑。
在梁晓玲的训练营里，她不是冷冰冰的念稿机器，而是跟你同时在线，为你解答疑问的鲜活的人。
当你与梁晓玲的团队一起走完控制焦虑的航程，你就会发现，焦虑虽然如影随形，但是只要掌握了控制的方法，
它不但不会影响你的健康生活，还能激发出潜能。
《14 天抗焦虑减压训练营》
近十万人从中受益的抗焦虑方法
14天线上理论学习、打卡作业
陪伴式社群学习、梁晓玲亲自直播答疑
从自卑沮丧到从容自信
轻松搞定焦虑，成为生活的掌控者
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