温暖快乐399

每个人的身体状况和生活习惯不同，那他们每个人的运动也是需要不同的方式！

很多人总是喜欢把年龄来区分，其实一个五十岁天天坚持运动的人和三十岁不运动的人，身体健康不一定会差。

五十岁的人只要是健康的，建议每天快走三到五公里。

如果时间足够条件允许，可以去健身房训练有氧➕抗阻训练。加上合理的饮食！这是非常OK的组合运动。

常规五十岁的人，快走三公里是最佳的！身体健康有问题的就慢走2公里。期间可以间歇性少量喝水。

不过度疲劳的运动都是对身体有好处的，但还是要因人而异的！

F嘉黎

五十而知天命，到了五十岁，身体也开始逐渐走下坡路。身体是革命的本钱，也是一切的基础，为了有一个好身体，我们不仅要有一个好的饮食习惯，也要每天保持一定量的运动量。相比跑步、打网球等运动方式，步行更受中年人欢迎。有人说每天8000步，也有人说每天要走一万步，50岁的人每天要走多少步更好一些？

运动对于身体的好处有很多，也会预防疾病的发生。著名心血管内科专家胡大一在2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖、餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后开始日行万步，并且这一走就坚持到了今天。结果是体重下降了22公斤，如今这么多年没有大的反复，重度脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，血糖也在较为平稳的状态。

在中国居民膳食指南中，您可能发现每天步行6000步，其实这个数量是最基础的量。也许您也听说过每天要走一万步的口号，ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾控中心)，早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。每天如果您真的能够按时走上一万步，身体也会好很多。

这一万步也有讲究，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。在选择步行的时候，不是走在大街上散步，而是要学会计算步频。步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频。

中等强度运动，用步频来体现，就是一分钟内步行110步以上130步以下。这样的运动强度才更适合于中年人，即使是能够坚持半小时也比您溜溜达达走上一万步要强很多。步行，不仅要看步行的数量也要看步行的运动强度，这样才是健康的运动方式。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

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王桂真营养师

俗话说，饭后步行一百步，活到九十九岁。这句话显示了步行对老年人健康的影响。 50岁以上的老人每天要走多少条道路？

尽管这位50岁的男子仍然很强壮，但他并不像年轻人那样精力充沛。如果走路是每天坚持的习惯，不要运动太多。因此，结合50岁男性的身体状况和能量，确定6000步是更合适的。

1，可达到降血压的目的

高血压是一种困扰老年人的常见疾病。除了每天按时服用抗高血压药物和控制血压外，还可以采取适当的运动来降低血压。散步是一种非常有效的运动，因为散步是有氧运动，良好的持久性不会消耗过多的能量，而6000步不长或短，既可达到健身的目的，又能有效降低血压。

2，可达到降低血脂的目的

老年人不愿意运动，因为他们的身体功能正在下降。加上不合理的饮食习惯，他们往往血脂高。如果经常走路，它会改善身体的新陈代谢，对血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。

3，可以降低血糖

坚持走路将使老年人避免发胖的风险。如果糖尿病患者增加肥胖，它们会增加身体的胰岛素需求并使糖尿病的状况恶化。此外，步行可以消耗血液中的葡萄糖，这可以加速血糖的代谢，达到降低血糖的目的。

4，增强心肺功能

大量参与体育运动可以改善老年人的心肺功能，预防老年人心血管疾病和心脏病。它可以增加肺活量，降低血液供应不足的风险。

5，预防骨质疏松症

骨质疏松症导致关节疼痛是一种困扰老年人的高风险疾病。定期进行体育锻炼可以增加骨密度，锻炼关节韧带，防止关节损伤和骨质疏松症。

6，让人开心

由于老年人老化，所有功能都会减少。如果你不经常外出，你会非常沮丧和沮丧。很多外出散步运动不仅可以拓宽你的心情，还可以让人们感到快乐，你可以遇到很多志同道合的老人，当你结交更多的朋友时，你可以微笑。

散步是老年人锻炼的最佳方式。 50岁以上的老人最好每天步行6000步。步行有很多好处。我希望年长的朋友可以养成坚持下去的习惯。

中老年人健康之路

50岁已经到了中年的中间阶段，身体的各项机能已经开始走下坡路，然没有达到老年阶段的退化的程度，但是相比青年人也要差一些，所以50岁保养身体其实还是很重要的，毕竟50岁开始也是各种慢性疾病高发的阶段，如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖等等，那么对于50岁的人来说，控制体重就是第一要务，而控制体重，除了饮食，当然也少不来运动，而走路虽然看起来运动量小，但是如果能够找对方式，每天坚持，它能起到的作用也是不可小觑的。

对于50岁的人来说，按照中国居民膳食指南的建议，每天至少应该走到6000步，这是促进健康的最低要求，而如果要起到更好的效果，建议每天可以走到10000步，这样能够发挥的促进健康的作用就会更大。不过我们前面提到，走路的方式也很重要，合理的搭配可以让促进健康的作用事半功倍，下面我们就一起来盘点一下，怎么样选择走路帮助更好促进身体的健康：

1.每天走路的总时间最好达到1小时及以上。

2.其中10分钟的时间用来倒着走，因为倒着走，可以帮助缓解久坐造成的腰肌劳损，每天坚持，可以起到很好的效果。

3.试点十分走，两组，每组10分钟，双手举起比肩宽一些，方向像钟表的十点十分方向，这样可以帮助缓解长期盯着电脑造成的颈肩的疲劳。

4.快走，快走半小时，可以更好的控制体重，促进心脑血管的健康，以自己最快的速度进行，效果也不会比慢跑差。

当然，每餐饭后的半小时至1小时散步，对于控制体重的效果也会更好，因此建议最好每天餐后半小时靠墙站，餐后半小时至1小时能够走走，这样才能更好的促进健康。

心理营养师程伟华

50岁每天走多少步好？

健康苦行僧，开讲啦！

如果一直都保持良好的运动习惯，那么即使50岁，跑量可能比年轻人还要多，对这类人群来说年龄对他们来说只是一个数字，可惜这类人永远都是少数。

50岁虽说身体机能不如年轻的时候，但也不能过度看扁自己，其实在我认识的人当中有很多50岁以上的跑者，每天的跑量都很出色。

如果说没有运动基础的可以先从20分钟左右的跑步开始，训练速度匀速就好，尽量保持均匀沉稳的呼吸就好，刚开始训练，建议不要给自己太大的压力，适合自己的才是最好的，不要骤然给自己定一个目标。

所以说我并不建议自己给自己规定：每天必须要跑5km，必须要保持十公里内的跑量这类的，因为每个人的身体状况并不一样。一旦设立统一的标准，那么就会有相对较弱的人群出现很多的身体问题。

那么年龄较大的跑者需要注意什么呢？

一：尊重自己的身体

跑步之所以受伤，就是因为很多人并没有尊重自己的身体，没有及时的接受身体对他的警告。如果在跑步过程中出现腰膝酸痛或者疼痛愈演愈烈的情况，应该立即停止跑步，并且安排适当的休息。

二：跑前热身

跑前可以做一些类似于开合跳，高抬腿之类的下肢训练，动作由缓到快，这样能够帮助身体充分的适应运动的节奏，也能让身体尽快接受这一运动的强度。

当然这里并不是说不热身就一定会受伤，而是我们可以选择更健康更合理的方式降低危险。

三：跑后拉伸

跑后及时进行拉伸，能够很好地帮助缓解肌肉的延时性疼痛，长期这样进行的训练，能够有利于恢复并减少运动后的酸胀疼痛。

对于以上内容的补充

1：没必要每天规定多少的跑量，每周规定至少运动三次，刚开始运动强度可以很低，先从30分钟左右的慢跑开始。

2：50左右的人群来说不一定只会跑步，你还需要接受各种不同的动作和运动方式，这样能够给身体不同的刺激也能提高心肺功能，比如：游泳，跳绳，爬山等。

3：学习并实践正确的跑步方法，正确的跑步姿势，跑步的呼吸方法以及个人的一些感悟。

4：对了，年龄较大患有心血管疾病，高血压等的人群，不要贸然开跑，建议咨询相关医生，不然风险很高。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康行僧

2016版《中国居民膳食指南》建议成人应坚持日常身体活动，每周至少5天进行中等强度的身体活动，每天至少30分钟，一周累计要超过150分钟，主动身体活动最好每天6000步，走路，尤其是健步走，是一种最方便的运动方式，简单易学，安全性高，运动强度介于散步和跑步之间，尤其适合中老年朋友，长期坚持益处多多，可有助于保持健康的体重，预防肥胖症，改善心肺功能，降低血脂，预防高血压、冠心病、糖尿病和脂肪肝，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，改善睡眠。

那么如何进行中等强度的走路，达到有效的6000步呢？一个最简单判断标准是运动心率，中等强度的运动能达到最大心率为（220-年龄）的60%-70%，比如您50岁，走路后的心率应达到（220-50）×60%-70%，也就是102-105次，您在运动时可以佩戴智能手表或智能手环，监测心率和步数，行走时应保持心率在102-105次，这样走出的6000步才是有效步数，才算中等强度的运动。

总之，《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，成年人每天主动身体活动最好达到6000步，并且要符合中等强度运动，对于50岁的成年人，每天走6000步是适宜的，如果时间充足，体力充沛，也可以以每天10000步来要求自己，但是在行走时应监测运动心率，只有心率达到102-105次，才是有效的步数，另外，不要贪多，循序渐进地增加走路步数和走路频率，享受行走的快乐吧。

参考文献：

中国居民膳食指南（2016版）

南开孙药师

世界卫生组织的相关专家认定：走路，是最好的运动项目。他们以为走路，运动量适中，而且能促进血液循环（走路能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢）和增强心脏功能以及对肌肉有良好的刺激等等。

走路，是适合大多数人的运动性项目。不同的人群走路的方式和运动量上是有区别的。

比如年轻人，体力充沛，可以慢走也可以快走，时间上可以适当长一些。

而对于50多岁的人来说，是中年阶段。在这个年龄段，每个人的身体情况也是不一样的。像身体素质不错的人，或者没有什么大毛病的人，走路锻炼上可以运动量大一些，比如，每天可以走6000到一万步，速度适中即可。时间上一般30分钟到一小时为宜。比如，有位50岁的男性患者，长期坐办公室，气血不足，很容易倦怠，查出肾虚和肝血不足，医生在为其开药治疗的同时，嘱咐他要适当运动，建议他走路锻炼，几个月的坚持叫他受益匪浅。

而对于一些身体情况不佳者，比如高血压、心脏病等患者，要量力而行。每天可以慢走5000步左右，时间上半小时左右就行。这样既能舒筋活血，起到了锻炼的目的，又不至于过于劳累而引起身体不适。

因此，对于50多岁的人而言，走路时间和运动量上，要因人而异，应该本着运动后即舒服又不很疲劳为度。

如果一直都保持良好的运动习惯，那么即使50岁，跑量可能比年轻人还要多，对这类人群来说年龄对他们来说只是一个数字，可惜这类人永远都是少数。

50岁虽说身体机能不如年轻的时候，但也不能过度看扁自己，其实在我认识的人当中有很多50岁以上的跑者，每天的跑量都很出色。

如果说没有运动基础的可以先从20分钟左右的跑步开始，训练速度匀速就好，尽量保持均匀沉稳的呼吸就好，刚开始训练，建议不要给自己太大的压力，适合自己的才是最好的，不要骤然给自己定一个目标。

所以说我并不建议自己给自己规定：每天必须要跑5km，必须要保持十公里内的跑量这类的，因为每个人的身体状况并不一样。一旦设立统一的标准，那么就会有相对较弱的人群出现很多的身体问题。

那么年龄较大的跑者需要注意什么呢？

一：尊重自己的身体

跑步之所以受伤，就是因为很多人并没有尊重自己的身体，没有及时的接受身体对他的警告。如果在跑步过程中出现腰膝酸痛或者疼痛愈演愈烈的情况，应该立即停止跑步，并且安排适当的休息。

兴业聚金

不知道，离五十岁还早，一直坚持锻炼，相信不会有“五十岁每天要走多少步”的烦恼

千里草141411848

这个没办法一概而论。有的经常锻炼，就多走走。有的不常锻炼，就慢慢来。总体散步三四十分钟挺好。

鹰城老宋

随着生活水平的逐渐提高和健康意识的逐渐增强，我国人民的平均寿命也越来越高了，50岁这样的年纪，现在也往往都还是年富力强的阶段，但50岁这样的年级，也往往是人生的一个高危阶段，不管是处于围绝经期（更年期）的女性，还是处于50岁年龄段的男性，都是身体出现，高血压，血脂异常，糖尿病等慢性疾病的高发阶段，也是心脑血管疾病，癌症等疾病的发病高危阶段，在这个阶段，多注意身体锻炼，在代谢能力调节，肌肉力量保持，预防骨质疏松等方面，都有着不可替代的重要作用。

说起运动，走路运动就是一种很好的运动方式。这位朋友问到的50岁的人，每天走多少步的问题，首先要澄清的一点是，走路运动的步数，与日常生活中正常的走路是不能叠加在一起计算的，有些朋友听说，没有最好走6000步这样的说法，如果稍微有点事，走路走的多一点，6000步的目标是很容易实现的，但这日常生活中正常走路的6000步，能够起到锻炼身体的效果吗？虽然不能说一点效果没有，但往往这种日常生活的，断断续续的，没有一定强度的走路，锻炼效果往往不明显的，更不能说，只要走够了6000步，就算是锻炼身体了。

建议想要通过走路锻炼身体的朋友，应该抽出固定的锻炼时间来进行走路运动。只有达到一定强度的运动锻炼，才能算是有效锻炼，也才能真正的起到锻炼身体，有效的改善身体素质的作用。

走路运动如何走，是有一定讲究的。首先是步数，6000步当然是可以的，通常说来6000步能够走多远呢？按照一般的步长来说，6000步走下来，我们大概可以走3.8~4.5公里左右的距离，对于50岁左右的中年人来说，以一定的强度走这个距离，其锻炼效果也是可以的，当然结合自己的身体情况，如果有余力，关节也没有磨损或者受伤方面的问题，也可以多走一点，有些说法说超过6000步就伤害膝关节什么的，这种说法未免太过死板，只要不是完全不顾强度的长期过度运动，多走点，少走点，都是没有问题的。

除了步数的运动量要达到以外，运动强度也很重要，运动强度的选择，一定要结合自身情况，根据情况选择适合自己的强度。比如说您一直有运动锻炼习惯，体力和耐力都不错，那么不妨走的快一点，这里有一个配速的概念，就是走完一公里所用的时间，对于走路运动的配速，一般建议在9~10分钟一公里左右就可以了，有余力的也可以更快一些，也就是说，走完6000步，大概需要三四十分钟左右，如果您是刚刚开始运动，觉得这个配速走下来有点吃力，那么不妨先稍微放松下要求，但是一定要做到走路运动过程中，会有微微的气喘，心率也会有所上升，随着不断的坚持，身体逐渐适应后，也应该尽量把走路运动的配速控制到10分钟以内最佳。对于50岁左右的朋友，如果没有心血管疾病问题，在运动过程中的最大心率保持在160~170次/分钟左右，都是可以的，都算是有效的一种有氧运动方式。

循序渐进，控制好运动强度很重要，还有一点同样重要的是——注意坚持，坚持运动锻炼，才能够起到有效的锻炼效果，不管是三高的辅助控制，还是身体素质的增强，免疫力的提高，都只有坚持有效的运动才能够真正的起效，推荐的运动锻炼方式是，每周进不少于30分钟的走路运动不少于5次，这样的运动强度不算大，但也可以起到有效的锻炼效果。

现在是炎炎夏季，对于50岁左右的朋友，如果想要锻炼身体，除了要注意运动的强度选择，坚持锻炼以外，还要注意运动过程中风险的控制。对于有高血压问题的朋友，或者有心血管疾病问题的朋友，一定要注意控制好血压或者控制好心血管疾病的相关问题再去运动，血压最好能够把收缩压控制到140以下，另外在运动时间的选择上，尽量避免自身血压波动的高峰时间去运动；有糖尿病问题的朋友，要注意锻炼过程中低血糖的风险，随时带几块糖，结伴运动等方式，都是避免运动风险的重要方面；运动完以后，天气炎热，出汗较多的话，要多注意为身体补水，喝温的白开水最好；另外，不要贪凉而在运动后接着冲冷水澡，这些注意事项和提醒，都可以减少心脑血管疾病的急性发作风险。

關鍵字: 健康 运动 一个五十岁