對於多囊的問題，作為一個代謝性疾病，我也一直在說，原因在於胰島素抵抗，而需要的是生活方式的改變和管理。
那到底應該怎麼做呢？
其實臨床指南是專門有講解的，雖然由於多囊的病因目前還不清楚，所以目前世界上有很多不同的治療指南，但是由於生活方式干預能夠起到有效的作用，所以其中大多數都把生活方式干預做為了其中的首選。
今天，我就來講講，這些指南是怎麼建議我們進行多囊的生活方式干預的。
01 體重監測
體重是胖多囊患者無論如何都繞不開的話題。
如果肥胖的患者在六個月以內減輕原來體重的5%～10%，就可以顯著改善臨床症狀。
所以，減肥不僅能夠使你更漂亮，還能讓你更健康。
不過減重這個話題可能大家都是聽了很多次了，這裡我就不再多說了。而今天我要在體重這裡講一個可能平時很少見到的東西，就是“體重監測”。
首先，體重監測並不是狹義上的只有體重，我們這裡還要包括BMI，腰圍，如果能夠測量體脂，還可以算入體脂。“多囊卵巢綜合徵評估和管理國際循證指南（以下簡稱國際指南）”中建議，「 從青春期開始，多囊患者應該每個月進行至少6～12次的自我監測，包括體重，身高，腰圍，並結算BMI。」
同時，還應該設定自己的體重，BMI，腰圍的目標，自我監控。
如果家裡有買簡易版體脂稱的妹子，還可以自己監測自己的體脂，雖然不能作為醫療評估，但是可以作為自己的參考和監控指標。
也就是說，我們應該把監測記錄自己的體重等指標，並且，有意識有目標的去控制。這樣，比盲目的減肥，之後又發生反彈，更有效果。
02 飲食干預
多囊患者的飲食干預其實我也講了很多了，
少碳水化物是其中的重點，不過這個考點考過太多遍，我也就不多講了，其實除了少碳水化合物外，還有其他一些地方需要注意。首先，是要控制刺激性食物的攝入，飲食儘量清淡。
舉個簡單的例子，喜歡吃火鍋的妹子是不是會發現吃辣火鍋的時候會比其他時候吃得多？其實刺激性食物能夠刺激我們食慾，讓我們無法停止的進食，所以雖然不是不能吃，但是儘量減少。
其次是細嚼慢嚥，這其實是一個能夠有效減少攝入食物的方法，而且還能夠保護胃腸道，利於消化，所以吃飯，不要太著急。
還有就是雖然大多數指南沒有推薦飲食類型。但是建議有30%，也就是500～750千卡的能量缺口。
也就是說，要保持有一點沒有吃飽的狀態，沒一頓都不要吃得太飽。當然，無論如何，都需要保證食物有營養，避免不均衡的飲食，以免出現某種營養缺乏。最後，就是禁菸禁酒了。煙和酒都會對我們卵巢造成傷害，自然會加重多囊，所以儘量遠離。除了自己不吸菸，還要遠離二手菸。
03 運動干預
“國際指南”建議
青少年，應當至少60分鐘每天的中度到劇烈的體力活動，每週至少三次的，包括肌肉和骨骼的強化活動。
其他時間活動至少每天活動30分鐘。
而對於18～64歲的成人，至少150分鐘每週的中等或75分鐘每週的劇烈體力活動，其他活動時間至少每天活動30分鐘。每天活動的步數至少3000步，最好能夠達到10000步每天。
動圖來自soogif儘量減少久坐不動的時間。
運動反思可以根據自己的喜好選擇，儘量選擇有氧運動。
總之，生命在於運動，如果看到這裡的你正好坐了很久，就起來走一走吧。
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