河北解放
一般來說，鍛鍊的目的是為了身體健康以及形體美（即是練就肌肉），所以，針對經常鍛鍊的男生來說，活動量比較大的，人的身體的熱量消耗的比較快，推薦適當的蛋白質含量高的食物，不僅有助於身體的強健而且提高身體耐力，促進新陳代謝和修復等，比如：高鈣純牛奶、雞蛋等。
你是誰的小可愛我不管
多吃點富含蛋白質的東西。比如核桃，甲魚，多吃點魚，雞蛋要吃半生熟的，蛋黃要流出來的那種，還要多注意體育鍛煉，不要經常熬夜，生活有規律。
8950寶寶
在保健醫囑下，建立營養套餐。
老鷹飛啊飛
健身房鍛鍊
小犀時
多吃蛋白質含量高的！少吃碳水！
跑步去爬山
早起吃營養早餐
噬問低情商
千萬別白水煮了！正常即可，少油鹽，不吃肥肉，蔬菜，水果隨意！
阿宇減肥O
高蛋白低碳水，無論增肌還是減脂都適用
數字為生
長期運動的人應多吃：大米、小麥、肉、蔬菜。
1、大米、小麥：穀類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動後需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。
2、肉：肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較，植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜：蔬菜新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。
模玩胖姜姜
經常鍛鍊要合理補充營養，適合自己最好
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