痛经痛起来真的是生无可恋。姑娘们，平时的饮食、衣着，都要注意“保暖”。另外，瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛有显著功效。通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛，帮你解决痛经带来的的烦恼。
— 缓解痛经瑜伽序列 —
仰卧蝴蝶式
平躺，曲双膝向两侧打开脚掌心相对（如果腰部不适，可在腰下垫块毯子），放松脊柱。闭合双眼，放松整个身体和大脑，让呼吸越来越缓慢、深长。专注当下的呼吸。 保持1-2分钟后，双腿向前伸直，上身缓慢坐立起来。
坐角伸展式
双腿向两侧打开，脚趾回勾。吸气，延展脊柱。呼气，身体向前向下手肘落向地面，保持几次呼吸。
呼气，手臂向前伸直继续下压，下颚点地（根据自身情况选择下压的程度）。保持深长缓慢的呼吸，不要拱背，需要辅助的可以选择抱枕放于腹部下方）。
膝盖盖窝向下沉，感受大腿内侧和髋关节的伸展。
吸气上身缓慢直立起来，双腿并拢，身体向前跪立到猫式。
猫式
双手在肩膀的正下方，双腿与髋部同宽，脚背贴地，五指大大的张开。
吸气，放低背部，臀部尽量向上抬起，头部向后仰起。
呼气，手掌推地，拱背低头，眼睛看肚脐。
重复3-5次后，吸气，回到猫式。
宽婴儿式
双膝向两侧打开，臀部坐脚跟。屈手肘手背重叠，额头放于手背上方。
缓慢闭合双眼。深长的呼吸，感受每次呼气时，坐骨不断地向下沉，去沉向脚跟的位置，后背部不断的放松。吸气，抬头，上身还原。
塌式-卧英雄式
双膝并拢，臀部慢慢坐向脚踝内侧，双手抓脚跟。
吸气，胸腔上提，呼气，肘部落向地面，身体慢慢向后向下压，头顶心点地（如感不适可在臀部和背部下方放毛毯或抱枕），保持缓慢的呼吸。
肩膀着地，吸气，双手臂向头部上方延伸，感受大腿前侧和脚踝处的拉伸。
互抱手肘，来到卧英雄式，保持深长的呼吸。
吸气，双手抓脚跟，肘部推地缓慢坐立起来。
呼气，双腿向前伸直，抖动双腿放松。
背部前屈
吸气，双手臂向上延展。
呼气，身体向前向下，双手抓脚掌心（初学者可双手抓脚踝或小腿位置）。
吸气，胸腔向前伸展。
呼气，身体向下，眼睛看向鼻尖。 保持深长的呼吸，感受呼吸和身体的连接。
吸气，抬头，双手臂引领身体向上。
呼气，双手落回身体两侧。
圣哲玛里琪三式
弯曲右膝，脚跟贴向臀部。
吸气，右手臂向上向下屈肘放膝盖内侧，环绕右侧小腿，双手于背后相扣，扭转胸腔向左向后，眼睛看向左肩，左脚脚趾回勾。保持均匀呼吸。
吸气，脊柱延展，
呼气，身体回正，右腿向前伸直，换边练习。
放松休息术
双手放于身体两侧，手指自然弯曲，双脚向两侧打开，身体以最舒适的状态躺好就行。
缓慢闭合双眼，放松整个身体，保持深长缓慢的呼吸，感受当下的呼吸带给身体的放松和内心的宁静。
双手推地上身缓慢坐立起来，双腿自然交叉，双手合十于胸前，缓慢低头namaste！
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