腹內有許多重要的器官，維持著我們的健康和生命。腹部肌肉支撐並保護它們。當腹部肌肉變弱，腹壁就會出現缺口和一部分的內部器官移位，導致疝氣的發生。
疝氣可能是先天性的，也可能是由於手術或缺少運動引起的。
這種腹部肌肉虛弱可能是先天性的，也可能是由於手術或缺乏鍛鍊引起的。術後縫合線容易引起疝氣,運動不足會導致你的肌肉變弱，而多餘的脂肪會增加你的腹部負擔。舉重甚至慢性咳嗽或便秘，會使得這些虛弱的肌肉產生一個缺口，從而導致疝氣。
瑜伽體式不能治癒疝氣——一旦缺口已經形成，就需要疝修補術來修補。但瑜伽可以幫助你避免復發，通過加強腹部肌肉，減少脂肪，促進身體覺知。它還可以防止疝氣的再次復發。
重要的事情說三遍：
瑜伽體式不能治癒疝氣，請一定要在你的醫生或專業的瑜伽教練指導下，循序漸進地練習瑜伽體位。
瑜伽體式不能治癒疝氣，請一定要在你的醫生或專業的瑜伽教練指導下，循序漸進地練習瑜伽體位。
瑜伽體式不能治癒疝氣，請一定要在你的醫生或專業的瑜伽教練指導下，循序漸進地練習瑜伽體位。
必須在疝氣手術後至少兩週才可以練習瑜伽，如果你動了更大的手術，那就需要更長的時間。然後在你的醫生或專業的瑜伽教練監督下開始循序漸進的練習瑜伽體位。在身體恢復期間，避免雙腿抬高，前屈和後彎，側彎，扭轉，拜日式，俯臥的體位和駱駝式。
無論你是在術後恢復期或者只是簡單的想增強你的腹壁，在哈他瑜伽的日常訓練當中練習以下體位是非常有益的。
抬單腿
抬單腿
平躺，雙臂放於身體兩側。吸氣時，保持腿部伸直慢慢抬起你的左腿，儘可能向上抬高，只要腿後側肌沒有疼痛。然後在呼氣時落回。保持腰背部貼近地面。開始時每條腿上抬5次，逐漸達到每條腿上抬20次。
如果你正在疝修補術的恢復當中,練習單腿上抬每天三次,但只上抬腿60˚。避免腹部的任何緊張。
上抬頭
上抬頭
平躺下來，雙腿伸直，雙臂置於身體兩側。呼氣，抬起頭部，雙肩和雙臂。保持片刻，然後吸氣落回，放鬆身體。重複20次。如果腹部或頸部感到疼痛，那就停止練習，或者在剛開始練習時，只抬高到一半，然後逐漸完成整個體位。
胎兒式
胎兒式
平躺下來，腳後跟併攏。雙臂放於兩側向遠方伸展。緩慢地吸氣，彎曲膝蓋，抬腿向上。然後呼氣時，膝蓋靠近你的胸腔，十指互扣，抱住膝蓋，抬下巴靠向膝蓋。然後，左腿抬高到45˚，在空中畫圈,順時針和逆時針分別畫5圈，保持正常的呼吸。然後重複右腿的練習。最後，雙腿靠近胸前，前後滾動幾次。
肩倒立（變體）
肩倒立（變體）
身體平躺，吸氣時抬起雙腿，如果有必要，可以彎曲你的膝蓋。呼氣，雙手托起臀部向上，雙腿往頭頂方向延伸，將身體的重量落於雙臂，肩膀和肘部。吸氣，緩慢抬雙腿向上垂直於地面，但是軀幹保持在45度。如果雙手的負擔過重，就讓腿部往頭頂的方向延伸。保持體式，正常的呼吸，然後呼氣，彎曲雙膝，鬆開雙臂，身體平躺於地面。
分段呼吸
分段呼吸
吸氣，腹部擴張，然後持續緩慢的呼氣。在練習的時候，把一隻手放在你的腹部。保持你的胸腔和肩膀平穩。接下來，吸氣，胸腔擴張，腹部和肩膀保持不動。呼氣，胸腔放鬆。在練習的過程中，把你的手掌放在胸腔兩側，感受胸腔的運動，並在呼氣的最後階段輕輕向內推。然後保持腹部微收，胸腔穩定，肩膀隨著一呼一吸而上下運動。最後，三種呼吸練習連接起來，先吸氣來到腹部，然後胸腔，鎖骨，呼吸結束。呼氣時，以相反的順序進行。
腹鎖
腹鎖
身體前傾，雙手放於膝蓋上，上身的重量落於雙臂之上。呼氣時完全用嘴，然後鎖喉，這樣空氣就不會進入。假吸氣，胸腔擴張，腹部內收，形成一個凹陷。試著放鬆腹部肌肉。這可能很困難，但是通過日常練習，你會很快掌握它。保持住直到你需要呼吸，然後放鬆，慢慢地吸氣。
注意:禁止在月經、懷孕、活動性炎症或流血時練習、高血壓或心臟病患者禁止練習。
腹吸術
腹吸術
身體前傾，雙手放於膝蓋之上，再一次將你的重心落於雙臂之上。呼氣時完全用嘴。鎖喉，這樣空氣就不會進入你的肺部。假吸氣，胸腔擴張，腹部吸向胸腔。然後，清空肺部，放鬆肌肉，腹部還原。向內吸腹部，一進一出，直到你需要吸氣；正常呼吸。重複3次。
注意:禁止在經期、孕期、活動性炎症或流血時練習、手術後，高血壓或心臟病患者禁止練習。
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