建锋话健康
1.早晨起床不宜过急，起床后漱口，喝一杯凉白开，凉水洗面。
2.然后进行适量运动，如散步快走 打拳 做操 等 微微出汗后停止 早餐宜包括淀粉类及奶（必须 中年钙流失严重 要坚持喝）及水果适量 午餐要保证3种以上蔬菜 适量瘦肉 淀粉类宜含粗粮 中午1点至三点不宜外出及做事 宜午休 晚餐宜包含粥类和淀粉 蔬菜 随时饮水 晚饭后饮水一杯 一个半岛两小时后入睡 细节部分待续 吸烟不宜超过10只一天 饮酒要适量（废话）
3.健康需要注意几点：合理饮食、均衡营养、充足睡眠、适当运动、适当光照、愉快乐观的心情
值得一提的是，均衡营养，过犹不及！随着年龄的增长，身体对营养的代谢能力降低，但是对营养的需求却为减少，很多时候无法从食物中获得足够的养分，这时候就需要营养补充剂。同样的，如果饮食结构本来就有偏向，那么身体中一部分营养呈现过剩，另一部分呈现不足，正所谓天之道损有余补不足，不足的那部分也需要营养补充剂的（在不改变饮食结构的情况下）
4.身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
5.营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。
6.营养进补提案：纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)；膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压；能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
阿荣剪辑视频
人活于世，谁也逃不了。总会有一些烦心事。总会碰见不待见的人，生气，伤身少又伤心。过了40，心脏承受能力降低，心态要放平。平时坚持3个原则养好身体，更健康。1平和心态2食好情趣3远离陋习。
建锋话健康
人到中年，生活饮食没规律，会慢慢积累一些毛病。本人以前抽烟喝酒，一身赘肉，于是有了高血压、脂肪肝，还出现过眩晕。眩晕发作后我深深的意识到健康的重要性，没有健康不仅照顾不了家庭老婆孩子，连自己的生活都需要别人照顾，成了家里的累赘。痛定思痛，我戒了烟酒，开始跑步🏃，参加马拉松7年了，身体越来越好，三高也没有了，这是自律让我受益的
包工头成长记
人过40，好心态才能更健康。
照片中的白胡子大爷今年87岁了，每天都要开着他的丰田皮卡巡视他家的农场，他是我农场最近的邻居。
他曾经是澳洲的地理学家，94年买下的这个农场，他教了我很多的农场知识，绝对是一个非常乐观的老头。
家庭安全防护专家
当人过了四十以后，各种技机能都开始老化，同时由于家庭工作事业基本有小成就，但是也是压力最大时候，压力来自家庭负担，家庭负担包括来自夫妻关系的如何保持，因为任何人时候都没有精力兼顾，所以要面对，来自孩子教育的压力，来自事业瓶颈期的压力，要怎么才能保持好自己的机能不变了，最好的办法，多陪陪家人，因为陪伴家人减压最好的办法，幸福感倍增以后人的心情才会彻底放松，同时注意饮食习惯，保持少吃多餐，清淡为主，适当有氧运动，保持好良好的心态，合理安排好作息时间，熬夜是致命打击身体的，我自己就是一个特例，由于工作压力大，忙于工作不分昼夜，最后导致两次急性胰腺炎，差点就挂了，所以我用亲身经历告诉大家，我现在每天合理安排时间陪伴家人，适当运动，饮食清淡，通过半年额度调整，我已经是重获三十岁的状态了，谢谢大家，祝福我吧
一根傻根
人到中年莫过劳
人到中年，工作压力大，上有老下有小，操心费力，分身乏术。这时候更要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
1、量力而为
人贵有自知之明，我们对自己的智力和体力应有一个正确的认识。有些人明明只能挑起50斤的担子，却偏偏要扛100斤的重担。这样下去，早晚会累垮掉。
2、学会休息
要科学合理地安排工作和生活，保持生活的规律性，张弛有度，劳逸结合。
提高办事效率。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后，有节奏有步骤地逐一完成。
适当地调节工作节奏，不能拼命。现在拿命换钱，以后就得拿钱买命，一万个不值得。
3、保证睡眠
中年人必须保证每天有足够的睡眠时间，以使身心都得到充足的休息。
如果因工作繁忙经常开夜车，通宵达旦地工作，就会因神经系统过度紧张，导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等疾病。长期睡眠不足，还会使大脑受损，促使早衰。
人生就像一场长跑，不在于你能跑多快，而在于你能跑多远。如果累了，就放慢脚步，停下来歇一歇。
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40多岁多吃这些让我们更健康：1、多纤维素，40岁以后，我们的消化能力会大幅度降低，很容易产生便秘。如果我们在饮食中可以多摄入一些纤维素，不但可以帮助我们润肠通便，还可以帮助我们防治高血压和糖尿病。2、多钙，40岁以后，我们体内的钙有很大的可能性大幅度流失，因此很容易缺钙，导致骨质疏松、因此，我们在40岁以后应该多吃些补钙的食物，比如说牛奶，豆类和海带，可以预防骨质疏松，还可以帮助我们预防贫血。
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第一、40岁后多吃7种食物
人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。近日，日本新闻网站“IRORIO”刊文指出，40岁以上的人，不妨多吃7种食品。
这七种食物包括，燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆 、牛奶。
报道称，燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险；
樱桃能够作用于痛风和关节痛；
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状；
西红柿能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处；
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度；
牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。
第二、中年人养生保健七忌
中年人是一个特殊群体，为确保身体健康，日常生活中一定要做好养生工作。做好中年人的养生保健，要有正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。中年人养生切忌盲目，保健七忌要记牢。
人到中年一要忌馋，晚餐五成饱为宜；
二要忌懒，适当做家务，也是种锻炼。
三要忌劳，不要劳累过度；
四要忌欲，房事过度，会伤神损寿，影响健康；
五忌怒，百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子；
六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；
七忌酒，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。
第三、发福并非是福 拒绝中年虚胖
人到中年，许多男士挺起了“将军肚”，原本身材苗条的女士也开始发胖走形，超重目前在我国中年人群中已相当普遍。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名，认为中年发福是不可抗拒的生理现象，因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。
据河北日报报道，“‘中年发福是福’是一个认识误区。多数人认为中年发福是再正常不过的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同时也是许多慢性疾病的开始。”俗话说，“一胖百病缠”，“腰带长，寿命短”，也正说明了肥胖对健康的危害。
第四、中年人要合理安排睡眠
中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。睡眠时间以7——8小时为宜，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态
酒暖风清
过了40岁，身体机能比前几年会感觉明显下降。根据钟南山先生的一些讲话参考和自己的感受，感觉要做好三个方面。1-睡眠时间，尽量不要熬夜，尽量在11点半前入睡，6点早起，跑3公里。2-早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。3-精神愉悦，三观正，避免极端情绪和压力，改善人际关系。
小鹅读书笔记
四十岁身体代谢减慢了,所以最好多吃植物性食物,如:各种新鲜的蔬菜水果(芹菜、油菜、菠菜、白菜、豆角、黄瓜、苹果、桃子、猕猴桃等),这类食物含维生素、矿物质、膳食纤维多,有助于代谢。少吃些动物性食物,如各种肉类。但牛奶是个例外,每天最好喝300ml,可以有助于预防骨质丢失。
运动不可少！[爱慕]
