54歲鞏俐瘦20斤減肥法公開，不節食不吃藥，坦言：減肥真的很簡單
一直以來，鞏俐的所有電影作品，都非常經典，尤其是《紅高粱》、《秋菊打官司》和《霸王別姬》三部電影，更是包攬了歐洲三大國際電影節最高獎項，是世界電影史上第二位獲得這項榮耀的演員！也正是因為這樣的榮耀，32年的演員生涯中，鞏俐都被網友們稱為“鞏皇”。
鞏俐與張國榮經典合照
雖然，鞏俐現在出現的頻率比較低，但是隻要出現，就一定是大新聞！出席戛納電影節的時候，隨意、自信、優雅，的確像“女皇”一樣，滿滿“眾愛卿平身”的感覺；出席活動，穿著隨意，但是拍照的記者卻圍的水洩不通；在54歲的年齡談戀愛，老公是法國著名的音樂大師，卻依舊自信、從容、淡定，沒有一絲高攀的嫌疑！
不管是演技、氣質，鞏俐都的確當得起大家的喜愛！而且她本身的極度努力、自律，也是很多人喜歡她的原因！作為一個北方姑娘，而且骨架比較寬大，但是鞏俐在人面前的時候，從來沒有胖過。
更令人驚訝的是，鞏俐曾為了拍攝新戲，因為扮演戲中角色的標籤是“骨瘦如柴”，所以要減肥20斤！已經算是高齡的她仍輕鬆做到了！果然，自律的人最可怕了！
我們都知道，年齡一旦過了30歲，新陳代謝就會降低，人也更容易發胖，再加上膠原蛋白流失，皮膚會變得鬆弛，所以即使不發胖，身材看上去也會很臃腫，但是這些情況在鞏俐身上卻從來不會出現，身高169的她體重卻一直保持在52kg左右，在一次採訪中透露不會去特意去節食以及跑步，最常做的就是普拉提，瑜伽中的一種運動！
普拉提？是什麼？真的能減肥嗎？
答案是肯定的
普拉提是德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)所創造的一種高效燃脂的器械運動。在澳洲的一組減肥實驗中，招募了100名志願者，他們大多數平時少運動，平均體重都高達200斤以上，大部分人通過普拉提運動，都在短時間內實現逆襲！
普拉提可不止是減肥塑形那麼簡單哦，長期堅持可以舒展塑造肌肉線條，減少脂肪堆積，練出“不易胖”體質！
除了燃脂效果猛烈，普拉提還是一項老少皆宜的運動！
50歲的劉嘉玲會定期打卡普拉提，所以她能永保青春和苗條。
普拉提訓練對於很多女明星而言，都已經是家常便飯了。即可快速達到瘦身的目的，又可以增加柔韌性，所以基本上女明星都配上了一個普拉提教練！
想要擁有女明星這樣的好身材，不僅要保持科學合理的飲食習慣，減少碳水化合物攝入量，還要堅持邁開腿健身運動。但是多數女生都跟小編一樣，工作累了回家不想動，辦了健身卡也是一拖再拖！
比起跑步這樣見效慢耗時久的運動，小編更推薦你們藉助器材來進行一次高效燃脂運動。最近悄悄火了一種在家就可以鍛鍊的運動，就是這根神奇的繩子。只要20分鐘就能抵過跑步一小時，這根繩子完全可以滿足我們家裡鍛鍊的需求~
▼就是它！普拉提腳蹬拉力器！
這個拉力器，每天只需30分鐘以上，堅持一個月讓你的肚腩從凸出到平坦。還能美化胸部線條，甩掉拜拜肉和大象腿。
只需用：拉、伸、蹬幾個簡單的動作，就可巧妙鍛鍊身體各部位，達到減少脂肪，增強肌肉的目的。
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幾套動作，有效又簡單！堅持練這以下幾組動作，實現瘦身逆襲的！
第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。
作用：專減“水桶腰”“大屁股”
第二種動作做法：繩套套在前腳掌上，雙腿壓實墊子，穩定好雙腳不動，軀幹向後躺，快靠近地面時，軀幹向上。採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式。重複5組。
作用：輕鬆瘦腰腹。。
第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：提臀瘦大腿...
第四種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！
想要完成以上四組動作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，所以根本不用擔心長度不夠。
握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。
我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。
為了呵護手部，為了防滑，握把處做成海綿材質，拉力繩腳部特意添加了凹槽，達到防滑的效果，並且使用特殊材質，讓它具有耐磨的特性，能夠長期使用。
據統計，80%的人瘦下來以後，心情大好，認命是從放棄自己身材開始的！你要先自救，生活才會救你！通過減肥找回自信，找回真正的自己！
這款拉力繩讓瘦身太簡單了，橡膠管，泡沫手柄，防滑NBR腳踩踏，輕鬆練出馬甲線，甩掉蝴蝶臂，優化腿部線條，一顆堅持，兩個月，四組動作讓你重回A4腰。
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