小猪的世界

在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，其中一些简单实用，非常值得学习，提肛运动就是其中一个非常有效的小方法。

如何做好提肛运动呢？非常重要的一点，正确的提肛运动一定是要随着吐纳运气进行锻炼的，也可称为“提肛吐纳运动”，我给大家详细讲解一下：

1、目视前方，双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手叉腰。

2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指位置)部位。

3、吸气的同时提肛，肛门收紧，上提即可！

4、放松的同时呼气，依旧是用鼻腔呼出，肛门缓缓放松。

每天起床后或者睡觉前可以各做一次，每次提肛运动保持在50下左右，即一提一松为一下，每次提5秒左右再放松，一次练习时间5-10分钟即可，可有效促进机体气血循环。

在我国传统养生文化中也明确指出了提肛吐纳与强肾法、固精法、控敏法综合锻炼可以非常有效的强肾健体，稳固精关，控制敏感度，男性朋友们都懂得哈，具体好处表现为：

1、促进性激素分泌，告别勃起障碍

3、改善痔疮

4、提高房事时间

很多人已经靠这样综合的练习改善了自身问题，好的方法就要认真去练，并且还要能够持之以恒的坚持，尤其是在房事上感觉力不从心的朋友，正宗的提肛吐纳视频可以分享给大家，私我可领，为了自己、也为了爱人，大家开始努力练习吧！

健康男人的成功之路

作为一名胃肠外科医生，我来回答一些。提肛运动是一项非常好的运动和锻炼方式，我们也经常要求患者做提肛运动。我们来说一说，提肛运动应该怎么做？有什么效果？应该怎么配合呼吸运动？

（1）什么是提肛运动

提肛运动就是通过有意识的控制和收缩自己肛门周围的肌肉，通过长时间的锻炼，可以增加盆底肌肉的张力，收缩力量。

（2）提肛作用的好处

通过锻炼，增加自己肛门收缩的能力，对于男性和女性，都是非常好的一件事情。对于女性来说，可以治疗产后盆底肌肉松弛以及尿失禁，促进盆底血液循环，还可以提高女性的增强性感受能力，增进夫妻之间的感情。

对于男性，提肛运动也可以促进盆底的血液循坏，缓解前列腺炎症，促进排尿，有助于前列腺恢复。还可以提高男性的性功能，对于阳痿，早泄有一定的帮助。

对于肛周疾病的患者，提肛运动可以治疗便秘，对于痔疮和脱肛，都有一定的治疗效果，痔疮患者可以多做做提肛运动。

（3）提肛运动怎么做

提肛运动不需要专门的场所，站着、坐着和躺着都可以做。做的时候深吸气，同时收缩肛门，可以憋住5秒钟左右的时间，然后放松，同时呼气。一组做30个，一天做两到三组。随着自己能力的进步，可以憋气时间延长，多做几组。

最后，我要说的是，提肛运动虽好，但是不能完全替代治疗手段，有病还是要先去医院看病，在治疗的基础上，配合提肛运动，可以起到事半功倍的效果。

普外科曾医生

提肛运动属于一种最为简单方便实用的一项运动，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，平时久坐、坐公交和晚上睡觉前都可以锻炼。长期锻炼对盆底肌群、括约肌、PC肌等都有一定的锻炼作用。

一般是平躺，弯曲双膝，紧闭尿道和肛门，收缩臀部肌肉向上做提肛动作，保持收缩状态五秒左右，然后慢慢放松，五至十秒后再次重复上述动作。

正确的提肛运动一定要配合着呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果。需要

注意的细节：提肛的同时吸气，放松的同时呼气，一吸一呼一提一松为一次，每次坚持做30-50次，每天坚持3-5组，坚持练习下去，达到的效果绝对让你惊喜！

1、改善局部血液循环，消除和预防痔疮。经常做提肛动作会对静脉产生一个压力，有一定的活血化瘀的功效。尤其是在呼吸吐纳时做提肛动作，由于此时腹压较低，则更有利于血液回流。

2、改善尿失禁。经常做提肛动作，可以锻炼盆底肌群的张力，增强对尿道的制约力，逐渐恢复对小便的控制能力。

3、保护前列腺。经常做提肛动作，有助于改善前列腺肥大、炎症等问题，从而缓解排尿困难。

4、经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，可以有效的强肾健体，增强硬度，再配合固精和控敏练习，更可以控制敏感度，稳固精关，大幅提高房事时间！

无论什么方法，只有正确的有技巧的去练习，才能达到意想不到的效果，详细的锻炼方法也可以来私息我，如果不懂千万不要盲目练习。

浅人沉梦

提肛运动是一个简单而是用的运动！每天坚持反复的做，会受到一个奇效

效果

1、改善早泄

2、增大增粗

3、提高性能力

4、改善痔疮带来的痛苦

练习的动作靠简单的文字是很难阐述清楚，我这有视频，可以分享给大家，对练习是很有帮助的，练习就按照正确的方法练习才会有效果！

网上也有很多其他种练习提肛运动的方法，只是用文字给你阐述，你能练好吗，真正的细节都没说话，就用视频跟着老师练习才是最好的！

提肛运动的方式很多，站着，坐着，躺着都可以，男女通用，常年练习有好处！

除了提肛运动的视频，我这还有固精法，控敏法，强肾法，勃起法，吐纳法，拉筋法，打坐等等的视频，对于有这方面想法的朋友可以分享给大家

另外说一句，新年已经过去了，大家都是成年人了，自己被男性问题这么很多年的朋友应该为自己的未来好好规划了，无论是早泄，还是前列腺疾病，还是肾虚，你想想给你带来的多少家庭矛盾，想改善那就及时的联系我！

这里是我们的提肛吐纳视频，从现在开始锻炼，为了自己！

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "7b19099997197ec33d0d73888c9643ea\

男人的养生秘籍

（特约回答：协和阿伟）

提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。运动时保持呼吸平稳即可，不需要调整呼吸的频率和深度。

提肛运动的好处是显而易见的，只是很少人能够坚持去做，如果能坚持下去，你会发现提肛运动可以有效的缓解痔疮，预防肛周肌肉松弛和脱肛，并可以提高夫妻之间的性趣。为什么一个简简单单的运动，会有这么多的益处？

我们所谓的提肛运动，其实就是肛周的肛门外括约肌和盆底肌在收缩，肛门外括约肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂尾肌和耻尾肌构成。女性的缩肛运动可以使阴道括约肌更紧致，有效增进夫妻生活的情趣。

医患家

我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

大智若愚研究员

什么是提肛运动？

提肛运动，听起来可能有些陌生。其实就是有规律的收缩肛门，对盆底肌群进行锻炼。

提肛运动对身体有什么好处？

提肛运动除可以促进肛周的血液循环之外，还可以加强盆底肌群的力量。对于预防肛周疾病、子宫脱垂、缓解前类腺炎、逐步治疗因肌肉收缩能力导致尿频、提高男性能力均有不错的效果。明朝有本书叫做《养生十六益》，书中提倡人们“谷道宜常撮”或是“气易常提”，而“谷道”就是肛门。

怎样正确进行提肛运动？

提肛运动是锻炼盆底肌群的方法，对于女性个人推荐--凯格尔运动。

而对于男性，以上的方法也适用。其实关键点就是：

一、保持腹部放松的状态下重复的盆低的肌肉收缩。

二、保持吸气时提肛。

现在网络上有一些其它的方式。和这个差不多。不用纠结按照哪种练习，也不用从头到尾全都照做一遍。可以挑选几个动作进行适度练习。对于肌肉的锻炼除需要科学的方法外，更要适度、持之以恒。

欢迎大家在评论区留言、指正。

机灵不太懂

感谢大家看到我的回答

提肛运动最基本的锻炼方法，吸气收紧，呼气放松，这点要是错了，锻炼就没什么意义了。

锻炼前去排空尿液！

产前根本不知道还有提肛运动这一说，是老公最开始练习的，说实话，很心疼他，也很理解男人，我们在大学认识到相恋最后结婚，从一个英气勃发的年轻人到现在的中年油腻大叔，同学们都说他变化很大，但是我知道是因为什么，繁重的工作，回到家还要扑倒电脑前接着编写PPT，烟是一根接着一根的抽，而且我们生活也出现了阴影，为次还爆发了争执，直到有一天他才跟我坦白，太很累，身体出现了问题，特别是我们夫妻那个的时候特别力不从心！每次都草草结束！

直到看过了中医才了解，老公得了大部分男人都会得的病，前列腺炎，早泄，原因就是久坐生活压力太大，平时又不锻炼结果落下毛病来！

后来吃了不少中药但无济于事，本来嘛都快放弃了，后来才认识一个老师说是能帮助他，反正嘛，死马当活马医了，先试试，没想到令人惊奇的是居然有效果，一个多月了，我们夫妻的那事改变了很多，我们夫妻那事也延长了20多分钟，真是意外！

老公练的东西我以前从来没听说过，比如铁板桥，（最开始我还以为是是铁板烧！）抖肾法，固精法，控敏法，PC肌锻炼，提肛运动！我问老公有没有女人能学的，那个老师就给我推荐了这个提肛运动！

有一次我在网上看到很多产后姐妹都在交流怎么做这个提肛运动才规范！

我就说说我的心得，一定要注意呼吸吐纳，呼气收紧，吸气放松！训练时不要刻意憋气，正常呼吸，不要收缩小肚子，大腿，屁股上的肌肉，姐妹们相信我，这些部位放松，除此之外别夹着腿做提肛运动。

记的月经来访时，血量大的那几天不要做！

好了这是个人的一些浅见，至于男性方面的我不清楚，据老公讲他练了那些运动后感觉生龙活虎，天天后腰发热！

不过我还是觉得有了好法子，一定要加油练习下去呀！

河岸两边

怎样正确进行提肛运动？

关注 咨询男科问题

1、所谓的提肛运动，就是PC肌训练，我们首先得找到PC肌的位置。它就在睾丸肛门和睾丸之间的会阴部。如何训练到这个位置呢，就是我们平时憋尿那个动作，你憋尿就是在训练它。

2、具体训练方法，每天早晚都可以训练，憋住3秒，然后放松1秒，就算完成一次训练，持续10分钟左右即可。

呼吸和提肛的关系

PC肌训练是吸气收肚子同时加收缩PC肌， 呼吸方式是吸气肚子鼓，呼气肚子缩的腹式呼吸，再加上吸气收肚子加收缩PC肌的逆腹式呼吸配合训练，就是阴阳平衡的锻炼之法，效果会非常的好。

关注 咨询男科问题

感谢

对于提肛运动，一直以来我也是抱着感谢地态度在练习，其中的好处也是非常多，就是因为练习了提肛，铁板桥还有固精控敏法，才有了我现在家庭稳定，男人尊严

我年龄也不大，才三十多岁，却比一般人体会到太多的痛苦，说到底也是自作自受，只能怨我自己

相信很多人也都和我一样，有过手欲的经历，我就是因为手欲，害得我以后苦不堪言，年轻人总是对什么都充满了好奇，我也一样，对女人也充满了好奇，喜欢一个人又不敢说出口，只能默默地打飞机，结果，喜欢的人被人家追跑了，自己身体也被掏空了，婚后的生活更是非常不容易，老婆经常不满意几分钟，为此吵过难过，要不是因为孩子，估计因此也离了婚

中间求医问药也是经历了许多的坎坷，最后还是靠锻炼按摩达到了改善的效果，现在不说多，二十分钟还是有的，夫妻之间也和睦了，家庭地位也提高了很多，所以我本身也是对提肛这些动作抱着感谢地态度练习

作为一个过来人，规劝那些和我一样经历的年轻人，戒了吧，别因此影响以后得幸福

關鍵字: 体育 生活 健康