盤龍鐵砂掌功屬武當派。動靜相兼，剛柔相濟，習修者若練之得法，百日築基，半年至一年即可練出令常人難以置信的功力。
一、鐵砂掌運氣法
1.吸 氣
將氣從牙縫中強吸入口，吸滿為準。
2.憋氣
將吸入口中之氣用力感住，一般憋氣2～5秒鐘。
3.噴 氣
將吸入口中之氣較猛烈地從鼻中噴出。
二、鐵砂掌動作法
預備勢
正身而立，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂；貼於兩腿外側，全身放鬆：眼平視，眼皮鬆弛緩緩閉目，內視鼻尖。氣沉丹田，自然呼吸，意守丹田半分鐘（圖22）、預備勢口決：兩腳平行與肩寬，兩手自然貼腿邊，自然呼吸守丹田，頭正身直面向前，閉目內視於鼻尖，風撫楊柳欲成仙。
第一式 鐵身羅漢
【動作要領】
做預備勢1分鐘，兩手從腿的兩側朝前緩緩平舉，兩手舉至與肩同高，掌心朝下，同時吸氣（圖23）。然後緩緩下落，落至與肚臍相平，掌根與肚臍相距一橫拳，掌心朝下。下落時繼 續吸氣，落到肚臍處正好吸滿（圖24），一起一落連綿不斷，似 行雲流水，吸氣時微微放鬆。吸滿後憋氣，憋氣時全身用力，十趾抓地，腳心含空，兩掌向左右似椎幹斤之物，推至兩臂伸直，氣從鼻中緩緩呼出。再慢慢站起，成預備勢姿勢。停兩秒鐘接著做，反覆做50次。
【練功提示】
（1）吸氣、憋氣、呼氣都意守丹田。
（2）兩手向兩側要用全身之力，力達掌側。
（3）在行功憋氣時收肛提陽，吸氣呼氣時松肛。
（4）吸氣時上舉與下落應一次完成。
（5）開始憋氣到兩臂推至伸直，總共憋氣5秒鐘。練完第一式後，接做預備勢1分鐘。再做下式。
第二式 鐵牛耕地
【動作要領】
定式：成俯臥撐姿勢，兩手掌並在一起，掌心朝下，兩腳尖點地，兩腿伸直，兩臂彎曲，胸與地面距離20釐米，頭身腿呈直線(圖 26)
行功：抬左腿，抬至本人能承受的最高度，吸滿氣後憋氣2秒鐘再呼氣。 姿勢不變,按此吸氣、憋氣、呼氣反覆做1～5分鐘（圖27）。吸氣、憋氣意守丹田，呼氣意守勞宮穴，兩臂不動，左腿落地的同時右腿抬起，時間1~5分鐘，與左腿練法相同(圖 28)。然後右腿落地成定式姿勢。
【練功提示】
（1）行動時始終舌頂上腰，憋氣收肛提陽，
（2）左腳尖落地後，右腳尖即抬起，不停頓。
練完第二式後，接做預備勢1分鐘，再做下式。
第三式 金剛練力
【動作要領】
定式：左弓步，兩手各拿一塊轉放於腿兩側，頭正身直，十趾抓地，腳心含空（圖29）。
行功；左手由下向後劃弧至頭頂，右手由下向右後與左手成對拉勁，同時吸滿氣。吸氣時舌頂上胖，全身放鬆。意想左手拍至如天高，但不飄浮（圖30）。然後左手用力向下掄砸，掌心向下，同時變右弓步，猛吸氣。意想左手砸入深淵，噴氣時收肛提陽（圖3]）。左手由下向右上方劃弧至頭頂，同時翻掌吸氣，掌心向後，右手與左手成對拉勁，意想左手抬至天空（圖32》，吸滿氣左手用力向下猛搶砸，掌背朝下。意想砸入深淵，同時猛噴氣，步法不變，收肛提陽（圖 33)。再左手由下向左上方劃弧至頭頂，掌心向右，右手與左手成對拉勁，意想左手抬至天空一樣高，同時吸氣變左弓步（圖34）。然後左手由上向下猛劈，掌心向右，意想砸入深淵，同時變馬步，猛噴氣，收肛提陽（圖35）。左手做完，再換右手，做法與左手相同，唯手腳左右變換。 左右手替換練習，兩手按此動作反覆50次。
【練功提示】
（1）此式是動式吸氣和噴氣(即邊動邊吸邊噴氣）。
(2)噴氣和發勁要怒發
（3）左、右手向下劈砸要有目的，須穩、準、猛.
（4）除預備勢外，其餘都不意守丹田，但要有意識地去想手舉入天空和砸入深淵。久而久之才能練成穿造力。從而擊人時才能震透內臟,劈磚碎石才能得心應手，
（5）換右於時，馬步直接變弓步，不要站起，
（6）吸氣十趾微微抓地，噴氣猛抓地，腳心含空。兩手十指抓磚要緊。
（7）開始一手拿一塊磚，直到一手拿三塊磚。
第三式做完後，接做預備勢1分鐘，再做下式。
第四式 金剛練掌
【動作要領】
定式：左弓步，兩手放於腿的兩側，頭正身直，十趾抓地，腳心含空。站在凳子和臺階前的適當位置（圖36）。
行功:練掌前先把手放在藥缸裡浸泡5分鐘，把掌袋浸在藥缸裡稍溼拿出，放在準備好的凳子上。左手由下向後劃弧至頭頂，同時吸氣，吸氣時全身微微放鬆（圖37），然後左手用力向下掄拍，掌心向下，力達掌面。同時變右弓步猛噴氣。意想左手拍在凳面上（圖38）。左手由下向右上方劃弧至頭頂，同時翻掌吸氣，掌心向後（圖39）。左手由上向下用力猛拍拿袋，掌背朝下，力點在掌背，步法不變猛噴氣，意想左手拍在凳面上（圖40）。左手再由下向左上方劃弧至頭頂.掌心向右，同時吸氣變左馬步（圖41）。然後左手用力向下猛劈，掌心向右，力達掌緣、變馬步猛噴氣。意想左手劈裂凳面（圖42）。左手做完，換右手，右手做法與左手做法相同，唯手腳左右變換。左右手替換練習。兩手按此動作反覆做40～60分鐘。
【練功提示】
（1）此式練法與“金剛練力”式大致相同。具體要求可，照“金剛練力”式.
（2）吸氣時微微松肛，噴氣時收肛提陽。
（3）吸氣時兩腳十趾微微抓地，噴氣時十趾猛抓地，腳心含空。
（4）此式不要意守丹田，也不要想著手拍在練掌功袋上，但須意想將凳面劈裂。
（5）主宰於腰，勁起腳跟行於腿，發於稍。
（6）練掌10分鐘，手在藥缸泡5分鐘。
（7）要精力充沛，此是砍磚碎石，運氣發勁的最佳時機。
（8）第四式與第五式交替練習，共練40~60分鐘。
第五式 真龍洗手
【動作要領】
把藥鍋放在爐上，煮沸5分鐘後，待藥水溫度降至40℃左右方可泡手。藥中洗手以坐式為主，泡5分鐘即可練掌。練
0分鐘後再泡，這樣反覆做40~60分鐘。泡藥時要求姿勢坐正，意守丹田，舌頂上顎，全身放鬆。手泡藥授至腕部以上.最後打袋結束，手再泡5分鐘。
練完第五式，接做預備式1分鐘，再做下式。
第六式 青龍固掌
【練功提示】
兩腿盤坐，左腿放在右腿上面，全身放鬆，閉目內視於鼻尖，舌頂上顎，收肛提陽，兩手十指尖相對，約用2.5～5 公斤的力量放于丹田部位，虎口向外，自然呼吸，不須意守，盤坐要頭正身直。盤坐5分鐘即可。
三、鐵砂掌配用器材及方法
站成馬步，按本人高矮鐵砂掌配用器材及方法做一個凳子，與自己的馬步一樣高。然後再用勞動布做成布袋(袋長8寸，寬6寸，厚2~3寸）。用40張精草紙，每張可剪成四等分，以能裝進布袋為準。把紙放在一起裝進布袋放在凳子中間，打這種布袋60～100天，把紙換成綠豆，裝半袋，再練60～100
天換成鐵砂，裝半袋。再練鐵砂60～100天。舉訪曰;一打平紙，二打豆，最後再打鐵榔頭。
四、鐵砂掌藥方及使用方法
1.藥 方
紅花、杏仁、生川烏、生草烏、大黃、連翹、皂角、狼毒、桃仁、梔子、天花粉。以上每樣用量80克。
2.使用方法
把藥放在一起磨成粉狀，混合均勻，每次取出80克放於大口砂鍋內.然後放3公斤水、3兩酒、3兩醋。放爐上熬沸5分鐘，待溫度降至40℃時即可泡手。每10天換一次藥、酒、醋.在10天內藥水太少可再放一些水。和3兩酒、3兩酷。每放一次水、酒、醋，要熬開5分鐘。
五、鐵砂掌行功注意事項
1.練掌時間最好早晚各一次，或者一天一次。
2.練完掌後一定要洗淨手，不要把藥弄入眼和口中。
3.修煉此功者，須具備良好的身體素質和悟性，以及刻苦的精神、持之以恆的決心。
4. 有病應停功，恢復健康後再練功。
5.在練功期間要節制性生活和喝酒
6.練功天數多，功效越好，越強。
7.練功期間可以練別的拳種、氣功散打等，但時間要隔開
8. 開始10天噴氣用小力，以後再用猛力。
9.練功期間，一個月只能停功3天（有病除外）.
10.練功前須認真理解功法要領，決不可盲目練習。
11.練功四戒：一戒懶憤，二戒虛假，三戒違法，四戒輕浮。
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