最近，你稱體重了嗎？節後發福的你，需要一組快速的健身和減肥運動！所以，小編今天便帶來了這樣一組讓你大汗淋漓的瘦身運動，練十幾分鐘相當於慢跑半個小時！那就是HIIT。
什麼是HIIT？
高強度間歇訓練（HIIT）是一種高強度間歇訓練方法，是在一定時間內重複“高強度運動低強度運動”的週期。它用於跑步時，是在慢跑前衝刺100米，是高強度和低強度的結合。
由於HIIT的訓練方法在十分鐘內消耗了100%的體力，可快速燃燒卡路里，高效降脂。另外只要運動和強度達到標準，在你完成訓練後，脂肪就會日夜“燃燒”。
01、支撐開閉跳20次
俯臥撐，雙手直接放在肩膀下面，肘部微微彎曲，腹部收緊，雙腿開合跳躍，在跳躍過程中臀部上下幅度越小越好。
02、傾斜並斜抬膝蓋20次
俯身，手臂在肩膀正下方，用手和腳支撐身體，收緊腹部，稍微彎曲肘部，膝蓋向前彎曲，一條腿向內抬起到動作的頂部，然後回到另一側。
03、支撐旋轉踢20次
是時候測試穩定性和核心力量了！俯身，用雙手和雙腳支撐身體，收緊腹部，將一條腿扭向另一側，並儘可能地踢出身體。
04、20次攀登
俯身，手臂在肩膀正下方，雙手與肩膀一樣寬支撐身體，挺直背部，收緊腹部，一隻腳向同一隻手的一側跨，回到俯臥撐狀態，另一隻腳跨下。
05、單腿俯臥撐+前後爬行10次
如果是男人，堅持十秒鐘！單腿站立，彎腰用手觸地，然後向前爬行，直到雙手正下方。屈肘做一次俯臥撐。當你站起來的時候，依次退後。當你站起來的時候，抬起腳跟，踮起腳尖。在整個運動過程中注意雙腳離地。
最後小編想說完成這些動作需要的時間並不久，但是減脂的效果卻是非常好，希望大家今天在學習之後可以堅持下去，有效果可以來小編這邊反饋。
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