很多女性有著相同的困擾，她們恐懼穿緊身褲，不敢露出自己的腿。其實有時候原因並不是因為腿有多粗，而是因為臀太大，腿形太難看。不管普通女性有這樣的困擾，很多明星也難逃“假胯寬”的折磨。
01 如何分辨真假胯寬
事實上，胯寬分為兩種，一種是天生的真胯寬，另一種是長期不良姿態造成的“假胯寬”。基因造成的天生性的我們無法改變，但是如果你幸運地是“假胯寬”，那一定要趁早糾正自己，讓自己更早地展現修長美腿。
當你有“假胯寬”時，你同時也會發現自己是梨型身材，這兩個身材說法其實是一回事，都是由於長期的不良姿態造成的。我們都聽說過，梨型身材的人視覺看上去，比正常人的腿短很多，身材整體看上去毫無氣質，穿什麼衣服都不好看。
02“假胯寬”到底是如何造成的
第一點，是由於我們在生活中髖關節長期處於內旋狀態，簡單地說，“內八字”走路長期下去就會直接導致“假胯寬”。如果你還很喜歡蹺二郎腿的話，也會經常鍛鍊到大腿兩側肌肉，同樣有造成“假胯寬”的可能。
第二點，在飲食上過於“放肆”，長期暴飲暴食，營養不均衡。肥胖直接造成大腿脂肪過多堆積。再加上很多人工作需要長期久坐在椅子上，最終這些壞習慣就造成了“假胯寬”。
如果你想要改善“假胯寬”，那麼你從現在開始就需要每天堅持這四個訓練動作，相信只要你堅持一週，就可以明顯發現自己的腿部的變化。
束角式
- 坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋
- 將兩個腳掌相對而坐，腳跟部位靠近會陰位置
- 跟隨呼吸將膝蓋靠近地面，雙手抓緊腳掌
- 上身挺直，眼睛看向前方
- 持續60s
蜥蜴式
- 直立瑜伽墊上，將右腳向前一大步
- 右腿屈膝，膝蓋不超過腳尖
- 保持曲臂，左腿向後伸直
- 小臂伏在瑜伽墊，與地面呈90°
- 收緊腹部，脊柱伸展向前
- 保持60s，換另一側
側臥抬腿
- 側躺在瑜伽墊面，做手撐住頭
- 右手撐地面，身體保持一條平行線
- 收緊腹部，直腿高抬，感受右臀發力
- 腳尖向前，循環20組，換另一側
臀橋
- 平躺在瑜伽墊上，手掌向下放於墊面
- 雙腿稍做分開，與肩同寬
- 腳尖向前，彎曲膝蓋
- 呼氣時，抬起髖部，收緊腹部
- 吸氣時平躺，循環60s
以上這四組動作是最有效解決“假胯寬”的動作，如果做不到每天，至少一週3~4次，每天這四個動作循環完成3組。當然堅持運動的同時，也要合理膳食，不要吃太撐，少食多餐的飲食方式最佳。最重要的是不良的身體姿態一定要有意識的改變。
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