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1、按時上床入睡,按時起床活動,讓大腦形成一個規律性的活動。儘量不要熬夜,因為時間久了容易導致失眠。
2、一定要睏倦時才去睡
人在興奮狀態下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上,一次不行,可重複2-3次,直到睡著為止。不要勉強自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做瑜伽等放鬆辦法,也都有助於催眠。
4、調整好心態
調整好個人的心態,關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
5、平常多交流
平常多與人交往,往常多參與社團活動或愛心公益活動,有利於心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
6、勇敢面對
對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。
7、轉移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
墨在飛
我35歲，失眠有三四年了，原因包括工作和家庭。嚴重的時候能好多天整夜睡不著，整個人特別憔悴。如果好幾個三甲醫院看過，吃過中藥，西藥，甚至安眠藥。現在改善了跟多。總結一些經驗分享一下:
1、調整心態，儘量讓自己放鬆下來。不要給自己太大壓力，健康最重要。
2、白天一定不要睡覺，不困不要上床，不要在床上玩手機，如果上床睡不著就起來走走，或者做事，直到上床5分鐘左右能睡;
3、白天上午曬一個小時左右太陽;
4、睡前做1小時左右運動，讓身體感到疲乏;
這是我走了很多彎路花了很多錢總結的經驗之談，希望能幫助你。
湖北十堰柳林敏姐
從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
02
音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。
音樂作為一門獨立的藝術，是審美的。在人們審美活動中，藝術形象因情而生，使審美主體感同身受，勾起欣賞者種種情感體驗。音樂這種審美客體的旋律音色變化和節奏節拍運動過程，煥發出人類精神世界特有的魅力，音樂與醫學的本質聯繫，正在於這種特有的魅力對人類心身的影響和作用。它在調動人們思維的記憶、聯想、想象等各種因素時，喚起同感，引起人們共鳴。所以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象小時候聽媽媽講故事一樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
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除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
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注意飲食時間
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
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睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。專注法：適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。
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睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
Amiro星萌奕宇
春天到了，正是肝氣最盛的時候，肝氣一定要舒發，不能壓抑，一旦壓抑會造成肝氣鬱結，使人感覺煩躁、情緒波動，並引發頭痛、腹脹、失眠、肥胖等問題。你可以試一下食療養生茶材料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵。作法：將所有材料以沸水沖泡。功效：舒肝理氣、活血通脈、解憂鬱、調理肝火引起的睡眠問題。
古中醫傳承人
因為現在的工作壓力和學習壓力都是很大的，現在每個人都有一些焦慮性，失眠也是很正常的，但是這一種也會影響我們對第二天的精神狀態，會影響我們的身體健康的。
因此我建議你晚上可以早點睡到十點以後，你就可以早點睡，睡不著，如果你睡不著的話，你可以聽廣播時候融入到其中，這樣你就慢慢睡著了。
還有就是在生活中遇到一些事情的時候，不要急躁和煩躁，慢慢的解決，遇到一些急事的時候就要冷靜下來，這樣可以減少一些自己的焦慮和急性。
因為有些人就是一個急性子，做什麼事情都是一個很著急的樣子,這樣不利於自己的身體健康.你跟別人交流談話的時候，你可以慢慢來來，說不著急，不要讓人認為你很著急一樣，這樣這樣這樣會覺得你很感會覺得你對這件事情沒有信心
小棟LV
有一段時間因為工作帶來的焦慮而失眠，有恨睡的感覺，不想睡下一睜眼就是第二天。後來給每天做了個計劃，完成工作或者生活上的小目標，就給自己一個小獎勵，再製定一個紙質書閱讀計劃，睡前一小時扔掉手機等電子設備，以紙質書入眠，有所改善。
可愛小丸子ly
把手機關機，洗個熱水澡，靜靜的躺下…
衣哥解衣
我個人的經驗哦，把自己灌醉，醉如爛泥那種
pp愛哭的毛毛蟲
解決自己的焦慮，是最好的方法。弄清楚自己是為什麼而焦慮，然後上網查詢解決辦法。
我個人認為，要保持穩定的情緒，愉悅的心情。多去僻靜的鄉間感受下泥土的氣息，有助於心情開闊。
放下許多想了沒用，不如不想的事情。給自己一個輕鬆的氛圍。做到少玩手機，按時起居，早上儘量運動運動。
有些事痛了就自然放下了，都能放下，又何來焦慮！
遙遠13
多運動，晚飯吃七成飽
