“我這個月的免打卡次數已經用完了，明天可得早點起來了“。
”“哎，我的早都用完了，每天早上都感覺吸附在被窩裡，起不來”。
中午吃飯時，聽著隔壁桌的同事在嘰嘰喳喳的談論著，最近好像經常聽到這樣的聲音，每天上班最熱鬧又緊張的地方就是8：55分的打卡機旁了，每個人都踩著點，爭分奪秒的要在9點鐘打上卡，完全體會那種焦急的心情。
說到自我管理，每個人都知道要管理好時間、身體、情緒……
科學家發現有些情況的分心，也會幫助注意力聚焦。當你在解決一些特別難的問題，不妨讓你的思緒飄飛一會兒，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作，這能幫助你找到更具創造性的解決之道。偶爾開個小差對接下來的工作也有幫助。如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內集中注意力，並且讓你感覺良好。不過，如果你想保持這種狀態超過15分鐘，那就千萬不要碰碳水化合物含量高的食物。
計劃好的每天要早睡早起，可現實是每天晚上刷手機到半夜，等意識到要睡覺時，已是凌晨，早上賴在被窩最後一秒，顧不上吃早飯，匆匆忙忙擠進地鐵，趕去公司按下9點前的打卡指紋，週而復始，每年到了年底，開始感慨，除了老了一歲，其他一切都照舊。
到底是什麼在操控著我們，想要去改變卻又止步不前呢？
惰性。人的基因天生是期待隨性而為的，被窩暖和所以想要再貪睡一會兒；雞排好吃所以想要多吃幾口；坐著更舒服所以不想去健身房……長此以往，隨性而為，會給我們帶來什麼樣的後果呢？經常上班卡點甚至遲到，工作狀態不佳，業績完不成，職位一直上不去，薪水沒漲幅，領導還不滿意，覺得生活不如意，感嘆世道太冷漠；身材臃腫，怕遲到，小跑兩步開始氣喘吁吁，公司給的展示機會越來越少，連賣衣服的售貨員都說沒有你的尺碼，覺得生活不如意，感嘆世道太冷漠。Oh，天哪，到底是哪裡出了問題？每天熬到6點鐘下班了，終於可以鬆口氣，打打遊戲，刷刷手機了，明天，又是嶄新的一天，繼續開始擠地鐵……
那要如何打破這種惡性循環的僵局呢？其實人最大的敵人是自己。
總結來說，做自我管理，合理規劃時間。堅持早睡早起，堅持運動健身，調節情緒，主宰自己的生活，戰勝自己的惰性。
合理的自我管理，終結拖延症你需要做如下工作：
一、首先，你要做的事是馬上決策，從根源上斬斷拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上做到馬上行動，比如晚上12點之前關燈睡覺、下午3點打一個重要的電話等等。時刻記住，讓你的騎士控制好馬，千萬不要找藉口拖延這種看似簡單的小事，不然會功虧一簣。
然後，在一些長期拖延的事情上，屏蔽情緒影響，制定出簡單的行動計劃。冷靜地思考完成這項工作需要做什麼，分為幾個步驟，各需要多少時間。制定好計劃以後也不要興沖沖地一頭扎進去，先提煉出幾個很容易完成的步驟，一邊刷著網頁一邊順手把這些步驟完成。接下來就是硬仗了，要做好長期戰鬥的準備，作者在這裡提出一個五分鐘原則的有效辦法。
五分鐘原則實踐起來相當簡單，就是你在做那些重大事項的時候，首先安排好第一個五分鐘做好哪部分。還是以數學試卷打比方，你可以先安排用五分鐘時間做三道選擇題，這並不是多麼困難的安排，也不用花太多時間。這樣做的好處是讓你卸下心理包袱，避開巨大任務量帶來的沉重壓力。等執行完第一個五分鐘計劃以後，接著做第二個五分鐘計劃，這樣持續推進，說不定你會在不知不覺期間就完成了這張考卷。當然，這樣做可能會很容易厭煩，沒關係，在嚴格執行完幾個五分鐘計劃之後，可以接著制定幾個五分鐘娛樂計劃，適當解壓，只要不被你的馬帶跑了就行。
二、給自己制定一個階段目標，堅持早睡，比如計劃每天晚上10：30關掉手機，關燈睡覺，那麼在10：00就要開始刷牙洗臉準備上床了。當天的工作當天完成，不拖沓，及時清理心理的負擔。合理規劃時間，早睡早起，當日事情當日畢。
三、堅持鍛鍊身體。給自己制定一個合適的時間段，每天堅持運動，一開始可以時間短一點，30分鐘開始，到35分鐘，每天增加5分鐘，讓自己習慣這種運動方式，達到一個月給自己一點小獎勵，鼓勵自己，或者約個運動夥伴一起，互相監督，鼓勵，每天打卡執行等。
四、控制情緒，學會快樂，心懷希望。每天做一件幫助他人的事情，學會感恩，讓自己心情愉悅。對每天的行動內容記錄小確幸日記，鼓勵自己。每天早上對著鏡子，學會對自己微笑。
生活的改變，從來都不是一步登天，也不是像電影裡的主人公那樣突然威名四海，如果想要變成更好的樣子，那就讓我們一點點的堅持自律，先從早睡這件小事開始吧。
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