男人就该简单点
这个问题，首先，看你这个情况是从什么时候开始出现的，在什么情况下开始的，当时有什么人在场，发生什么事才这样惊恐的。这些都要仔细回想一下，当时是什么样的感受。
其次，就是理清这些思路以后，再做一个评估，给自己的焦虑和惊恐做评估，看看达到什么样的程度。回想一下自己在什么情况下不会惊恐和焦虑。
如果只是面对陌生人，要和陌生人说话交流，才感到惊恐焦虑，那么可能内心里害怕被拒绝，害怕不被接受。单单这样的话，自己可以做一些训练。试想一下，被拒绝了会有什么后果，最坏的后果能不能承受。
如果是这样的焦虑和惊恐，已经影响到正常的工作和生活，自己不能疏通的话，最好的建议是找专业的人士来帮助疏通，缓解这样的惊恐焦虑。
最后，当感到焦虑和惊恐时 ，可以试试深呼吸几次。
秋韵yueyu
社交恐惧症的特点是，对即将到来的某一特定对象、情形或是体验，有种没来由的过度恐惧，而且这样的恐惧会持续不断。
某些特定的情形，会给某些人带来焦虑和恐慌的感觉。比如对桥梁、隧道、在公共场合发表讲话、坐电梯、坐飞机等等的恐惧，将是恐惧症的表现。
从本质上来讲，社交恐惧症是幻想经历所引发的焦虑和恐慌。任何因为缺乏安全感而投射的经历，都有可能造成他日的焦虑和恐惧。
过度的害怕和焦虑，通常会导致回避反应，也就是恐惧性的反应，因为人都有避免任何强烈的、让人疲惫不堪的反应。
在社交恐惧症中，恐惧和诱因有着社会的原因。比如害怕他人的反对，害怕在公共场合演讲，或者去公共的洗手间等等，都有可能演变为一场内心的灾难。
既然社交恐惧症，是焦虑症的一种亚反应，那么根源就是焦虑，而焦虑的根源便是缺乏安全感。所以，你要解决你的问题，根源是要提升自己的安全感。
治愈焦虑抑郁
社交恐惧焦虑惊恐该怎么办？
感觉很痛苦，想改变这种状况，想改变的欲望有多强？只是想想而已？很想？特别想？甚至想如果不改变我就会饿死在家里？
把自己想改变的欲望程度一一写在纸上。这不是做游戏。是首先要确立自己想要改变社交恐惧的欲望有多强烈，才会有改变的动力，其次才是改变的方法。
有想改变的强烈欲望，这是前提，否则再好的方法对你也没用。
方法：你先做简单的，收集一些语言词汇，具体说：打招呼的，如，”你好！”“老板好”“张总好”等等。日常生活社交语言，如，“早上好”“谢谢”“对不起”“打扰了”等等所有你认为可能在日常社交中可能出现的词语，把它们收集起来，先是把自己关在屋子里大声说出来，反复练习，到了张口就来的时候，找爸妈兄弟姐妹要好朋友听你讲，哪怕是一个人听你讲也行。照着做，你一定会发现一个完全不一样的你！
天海悠悠百善泰来
有不恐惧的情况吗？有的话那种是什么样的一种状态？和谁在一起？
夜明珠Daisy
题主您可能是潜意识里太自卑了，所以才会这样的，所以给您个建议一定要克服自卑才行，各个方面提升自己。
sunshine心理学
合适的心理咨询。
