想長肌肉的淑嫻老師
如果處於生長髮育期間因不良的姿勢的原因，造成的關節的變形。先確認一下是否存在骨質結構變形的症狀，一般可以通過後期手術的方法進行糾正治療，防止影響關節正常的功能和美觀。早發現早治療，防止耽誤治療的時間。症狀不嚴重的話可以做一些針對性運動，調節一下
彈指間呵呵噠
因為很多人使用電腦是這種姿勢，
使用手機則多是這樣子
這類含胸駝背的坐姿，使用手機時頸曲反張胸曲加深，都容易誘發生理曲度變形，引起關節應力積累，所以特別容易誘發脊柱慢性勞損積累，造成脊柱的疾病。
像已經出現明顯的疼痛不適的表現，但沒有四肢有麻漲無力或肢體控制障礙的問題，更多還是考慮局部肌痙攣引起疼痛，可以嘗試熱敷或藥敷鬆解，同時可以配合適當的功能鍛鍊，鬆解局部軟組織，改善供血，減輕關節壓力。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
鍾文整脊康復
在家就不做運動啦，仰臥起坐，俯臥撐，每天來他幾組。生命不息，運動不止！[大笑]
閒閒談文武
1.慢慢伸拉肩韌帶，雙手比肩略寬，握住毛巾放在身後，上舉同時肩胛骨慢慢靠攏，保持15秒，慢慢扭動上身左右旋轉、放鬆、前後甩胳膊10秒，再重複。
2.進行三角肌訓練，用小啞鈴做前平舉、側平舉、俯身上舉，肩部肌肉是保護肩關節的基礎。
多活動，平時注意坐姿，站姿，做做體操，要堅持才可以矯正過來的
每天清晨 多出去 鍛鍊鍛鍊 做做俯臥撐 擺正睡眠姿勢 可以恢復的
tjxu旭
2020年開年，我國遭遇新型冠狀肺炎疾病侵襲，我們每個人都關注著疫情的情況，響應國家號召，在家隔離，如今電子產品普及，在家我們時間充足，免不了“葛優躺”在家，玩手機長時間保持一個姿勢，很容易導致頸部肩部的疼痛，如果得不到緩解，很容易導致肌肉骨骼疾患（WRMDs)，形成“交叉體態”。
肌肉骨骼疾患是指肌肉、肌腱、關節、骨骼、神經、韌帶、軟骨和椎間的功能失調，可以累及身體各個部位，其中，頸部、上肢及背部最常受累，其主要症狀表現為疼痛和活動受限。這種強迫緊張的體位一方面可造成精神緊張，另一方面會造成慢性骨骼肌肉損傷，影響工作效率甚至導致疾病，增加醫療花費。形成“交叉體態”，為了使大家更好的理解這種體態，我們稱上交叉綜合徵為“鍵盤俠體態”。
上交叉綜合徵（Upper Crossed Syndrome）是指人體長期處於一種狀態下使周圍肌群痙攣疲勞而導致的相關關節、肌肉等發生的一些病理性改變，造成肌肉力量失衡的一種疾病。它主要表現在圓肩、駝背、頭部前傾等方面，常見於久坐或常進行超負荷訓練的人群。
運動干預能較好減輕上交叉綜合徵症狀，同時能改善肌肉力量以及緩解肌肉疲勞，緩解肌肉疼痛、降低肌肉緊張。所以推薦大家在家學習工作之餘，一定要注意鍛鍊，保持良好的身體健康。推薦給大家幾個運動干預方法，相對簡單，方便實施，易於堅持。
體育su遞
我認為活動最要緊，可做仰臥體操或拉力器，條件允許可單槓練臂力，增加肌腱，減少肥脂。
愚湖之
先去沒有發熱門診的醫院看下有沒有事。
然後以後在家做健身操吧。
還有我感覺很多地方都能出門了，你那如果疫情不嚴重，可以出門活動下了。
臻焱
和我遇到的情況一樣，可以讓家人對肩頸進行按摩，按摩前塗上精油，當按摩過程出現癢的時候，再繼續3-5分鐘，然後開始發熱，用毛巾敷在上面，👌了。
汪喵喵老師
1.慢慢伸拉肩韌帶，雙手比肩略寬，握住毛巾放在身後，上舉同時肩胛骨慢慢靠攏，保持15秒，慢慢扭動上身左右旋轉、放鬆、前後甩胳膊10秒，再重複。
2.進行三角肌訓練，用小啞鈴做前平舉、側平舉、俯身上舉，肩部肌肉是保護肩關節的基礎。
小柒剪影
1.慢慢伸拉肩韌帶，雙手比肩略寬，握住毛巾放在身後，上舉同時肩胛骨慢慢靠攏，保持15秒，慢慢扭動上身左右旋轉、放鬆、前後甩胳膊10秒，再重複。
2.進行三角肌訓練，用小啞鈴做前平舉、側平舉、俯身上舉，肩部肌肉是保護肩關節的基礎。
