想长肌肉的淑娴老师
如果处于生长发育期间因不良的姿势的原因，造成的关节的变形。先确认一下是否存在骨质结构变形的症状，一般可以通过后期手术的方法进行纠正治疗，防止影响关节正常的功能和美观。早发现早治疗，防止耽误治疗的时间。症状不严重的话可以做一些针对性运动，调节一下
弹指间呵呵哒
因为很多人使用电脑是这种姿势，
使用手机则多是这样子
这类含胸驼背的坐姿，使用手机时颈曲反张胸曲加深，都容易诱发生理曲度变形，引起关节应力积累，所以特别容易诱发脊柱慢性劳损积累，造成脊柱的疾病。
像已经出现明显的疼痛不适的表现，但没有四肢有麻涨无力或肢体控制障碍的问题，更多还是考虑局部肌痉挛引起疼痛，可以尝试热敷或药敷松解，同时可以配合适当的功能锻炼，松解局部软组织，改善供血，减轻关节压力。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
钟文整脊康复
在家就不做运动啦，仰卧起坐，俯卧撑，每天来他几组。生命不息，运动不止！[大笑]
闲闲谈文武
1.慢慢伸拉肩韧带，双手比肩略宽，握住毛巾放在身后，上举同时肩胛骨慢慢靠拢，保持15秒，慢慢扭动上身左右旋转、放松、前后甩胳膊10秒，再重复。
2.进行三角肌训练，用小哑铃做前平举、侧平举、俯身上举，肩部肌肉是保护肩关节的基础。
多活动，平时注意坐姿，站姿，做做体操，要坚持才可以矫正过来的
每天清晨 多出去 锻炼锻炼 做做俯卧撑 摆正睡眠姿势 可以恢复的
tjxu旭
2020年开年，我国遭遇新型冠状肺炎疾病侵袭，我们每个人都关注着疫情的情况，响应国家号召，在家隔离，如今电子产品普及，在家我们时间充足，免不了“葛优躺”在家，玩手机长时间保持一个姿势，很容易导致颈部肩部的疼痛，如果得不到缓解，很容易导致肌肉骨骼疾患（WRMDs)，形成“交叉体态”。
肌肉骨骼疾患是指肌肉、肌腱、关节、骨骼、神经、韧带、软骨和椎间的功能失调，可以累及身体各个部位，其中，颈部、上肢及背部最常受累，其主要症状表现为疼痛和活动受限。这种强迫紧张的体位一方面可造成精神紧张，另一方面会造成慢性骨骼肌肉损伤，影响工作效率甚至导致疾病，增加医疗花费。形成“交叉体态”，为了使大家更好的理解这种体态，我们称上交叉综合征为“键盘侠体态”。
上交叉综合征（Upper Crossed Syndrome）是指人体长期处于一种状态下使周围肌群痉挛疲劳而导致的相关关节、肌肉等发生的一些病理性改变，造成肌肉力量失衡的一种疾病。它主要表现在圆肩、驼背、头部前倾等方面，常见于久坐或常进行超负荷训练的人群。
运动干预能较好减轻上交叉综合征症状，同时能改善肌肉力量以及缓解肌肉疲劳，缓解肌肉疼痛、降低肌肉紧张。所以推荐大家在家学习工作之余，一定要注意锻炼，保持良好的身体健康。推荐给大家几个运动干预方法，相对简单，方便实施，易于坚持。
体育su递
我认为活动最要紧，可做仰卧体操或拉力器，条件允许可单杠练臂力，增加肌腱，减少肥脂。
愚湖之
先去没有发热门诊的医院看下有没有事。
然后以后在家做健身操吧。
还有我感觉很多地方都能出门了，你那如果疫情不严重，可以出门活动下了。
臻焱
和我遇到的情况一样，可以让家人对肩颈进行按摩，按摩前涂上精油，当按摩过程出现痒的时候，再继续3-5分钟，然后开始发热，用毛巾敷在上面，👌了。
汪喵喵老师
1.慢慢伸拉肩韧带，双手比肩略宽，握住毛巾放在身后，上举同时肩胛骨慢慢靠拢，保持15秒，慢慢扭动上身左右旋转、放松、前后甩胳膊10秒，再重复。
2.进行三角肌训练，用小哑铃做前平举、侧平举、俯身上举，肩部肌肉是保护肩关节的基础。
小柒剪影
1.慢慢伸拉肩韧带，双手比肩略宽，握住毛巾放在身后，上举同时肩胛骨慢慢靠拢，保持15秒，慢慢扭动上身左右旋转、放松、前后甩胳膊10秒，再重复。
2.进行三角肌训练，用小哑铃做前平举、侧平举、俯身上举，肩部肌肉是保护肩关节的基础。
