許多孕婦朋友表示，生完孩子會選擇母乳餵養 ，一方面是對胎兒而言，這種餵養方式更加健康，且有助於產後恢復。另一方面則是針對當前奶粉價格高，減輕家庭經濟負擔為主。
只不過，作為嬰幼兒的“口糧”，一些產婦的母乳量較少，孩子根本就吃不飽，再加上吃不慣奶粉，餓到一直在哭。劉女士(化名)就面臨這樣的難題，自己沒有足夠的奶水，沖泡的奶粉女兒也吃不下。
看著孩子越來越尖的小下巴，劉女士相當地難受，於是使勁吃東西，想要讓母乳再多一些。在這一過程中，她嘗試了好幾種下奶的食材，發現小米粥對自己更有作用。隨著奶水增多，女兒能夠吃飽，小臉蛋漸漸圓潤起來。
當奶水不足的時候，一些下奶的食材可以試一試：
小米：由於孕期腸胃受到了壓迫，所以在剛剛生產之後，還沒有很好地恢復起來，吃小米有助於消化，改善產婦的胃腸功能。而且，小米的口感較為溫和，吃了可以養胃之外，對下奶也是有好處的。將小米熬成帶有一層米油的粥進食，不僅胃會舒服一些，奶水也會變多。
萵筍：作為一種常見的食材，萵筍看起來普普通通，卻擁有豐富的營養成分，產婦適當地吃一些會有助於下奶。很多人吃萵筍的時候，習慣將葉子給摘除，實際上這種食材的葉子與根莖均有食用價值，含有許多營養元素。齊女士(化名)就是在產後缺奶的時候，藉由萵筍達到了下奶的效果，還改善了乳汁不通的情況。
通草：對於產後乳少、乳汁不下均有一定的改善效果，通常不是單獨使用的，可以添加到湯水當中，然後熬煮飲用。具體的用量要根據個人身體情況來定，最好有專業人員指導。此外，通草還有利尿的效果，但跟催乳一樣，用法用量均有講究，過多可能會造成噁心、胃痛症狀。
湯水：很多湯水有催乳的效果，相信這一點大部分的產婦已經知道了，比如鯽魚湯、花生燉豬腳等等。相對於固體食物，流食更容易被胃部吸收，適當地喝一些有助於改善產後母乳不夠的現象。當然，不能只喝湯水，裡面的肉、菜也是要吃的，這樣才那個達到營養均衡的效果，讓吃母乳的孩子也吸引到對生長髮育有用的元素。
除此之外，絲瓜也是一種能下奶的食材，根據科學研究表明，具備活血通絡的價值，清炒或者是做成絲瓜湯均可。至於其它的下奶食材，有經驗的寶媽們可以交流一下，看看能不能幫助到更多產後奶水不足的朋友，避免孩子被餓到。
在尋找下奶食材的同時，也要注意到為何產婦會有母乳不夠的情況，找到原因將會更好地改善，這是解決問題的必經之路
未及時開奶
通常順產的女性需要在孩子出生之後的15分鐘，到2個小時左右開奶，而剖腹產的女性則要儘快在24小時之內，將開奶這件事情給做好。至於為何要這樣做，目的是為了通過餵奶，達到刺激腦垂體分泌乳汁的效果。老一輩的人就有“越吃越多”的說法，還是有一定科學依據的。
無哺乳刺激
跟及時開奶一樣的道理，如果餵奶的次數不多，乳房受到的刺激減少，分泌的乳汁也會“縮水”。像劉女士就是因忙於產後上班，早出晚歸的情況下，餵奶的次數有限。再加上，劉女士不好意思用吸奶器，造成哺乳刺激減弱。好在通過飲食調節之後，得到了改善的效果，沒有再餓著孩子。
有不良情緒
可能有些人沒有想到這種原因，實際上很多身體不舒適的情況，跟心理情緒有直接關係。如今產後抑鬱的狀況越發常見，當產婦被激素影響，長時間處在煩躁、憂鬱的狀態之內，會造成腦垂體抑制分泌催乳素的結果，令母乳量減少。因此，調節情緒很重要，保持樂觀狀態有助於下奶。
飲食不合理
既然可以通過食物下奶，自然也會因飲食不合理，造成母乳不足這一現象。不少女性在產後為了恢復身材，會避免自身攝入熱量高的食物，當體內營養不足的時候，奶水會隨之減少。由此可知，產後恢復身材要循序漸進，如果選擇母乳餵養，別把孩子給餓哭了。
對於母乳餵養的重視程度，相信作為母親的會很投入，弄清楚奶水少的原因，配合飲食、休息等進行改善，讓小寶寶能健康地成長。
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