吃货中的大咖
我觉得早上习惯赖床是可以改变的，难的是你想不想（你有没有意愿）改变，养成天天早起的好习惯，这个要看个人主动性的问题！自己主动，有意愿，一切都不难。还可以参加（组织）一个训练营，大家一起去改变，效果更好！
比如我自己参加了一个好习惯养成训练营，大家每天都在群里积极打卡完成任务。有一项是6：30前大家完成冥想和群里早间问好，如果没完成，交的100元押金就不能返还了。这一行动改变了我晚睡晚起的习惯，怕耽误了第一天打卡，所以前一天晚上就上了5:30闹铃，第二天6点进行冥想，早间问好，一天之后没觉得困，第二天还是继续！竟然喜欢上了这个活动！所以就一连坚持了10多天冥想、问好。第二周又给自己加了一项，6：30进行写字练习打卡，已经坚持了12天。早上群里问早安，冥想截图发群里，写字打卡，早起这一个多小时多干了好多事，而且头脑清醒！精神焕发！还养成了一个好习惯，是不是多赢！
同时自己还建了一个好习惯养成的群，带领家长们一起去成长，家长们一周之后发来的反馈，效果非常好。
家长1第一周
孩子每天不用叫，早早起床，洗漱之后吃早餐，开启一天的学习，这一周特别主动，像换了一个人似的。吃饭的时候也是自己主动出来帮我干一些力所能及的活。我自己早起一小时也能多干很多事情。
家长2第一周总结：
时间过得很快，刚开始我还在想这21天怎么坚持下来，万一坚持不下来怎么办，现在想一想，事情贵在坚持，就像我今天分享的正能量，“没有不进步的人生，只有不进取的人 !”
孩子也坚持了7天，这7天每天早晨早早起床，晚上也不耗时间了，动力十足。爱上了好习惯成长营，大家一起彼此赋能，一起携手前行！
家长3第一周总结：
孩子每天早早起床，都不用叫早，特别省心！做事越来越主动，考虑问题也更周全。愿意表现自己，上进心更强。
我在这周也是早早起床，精力充沛，感觉一天时间长了，多干好多事。我要做孩子的榜样，带孩子一起成长
我：感谢各位家长们的信任与支持，我们一起抱团成长了一周。在这一周里我发现了大家的改变。也发现了孩子的积极主动，与家长之间关系更和谐。家长的榜样作用，也让孩子有了动力。我没有想到家长能坚持一周，但是我相信我自己有这个能力，能感染到您能坚持下去，结果这一周大家就真的坚持下来了，而且也发生了不同程度的改变。这是我特别欣慰的一件事。
我们继续一起携手前行！
心静生涯
这个问题我最有发言权因为我从小到大都是这个毛病，小时候我爸妈晚上农村做事回来得晚，回来了又要喂鸡又要喂猪，晚上就到七八点才吃，吃了饭又要洗这里那里就晚，早上就起不来了现在习惯改不了了。现在在家带小孩睡早一点，早上调闹钟。现在早准时7点起床。
用户265467102
早睡早起，养成良好的作息规律，拒绝懒床！小编认为这条很重要，所以放在第一位。很多朋友希望晚上熬夜玩电脑，或者打牌，打麻将，这样早上当然起不来，造成懒床习惯。作息规律，到点睡觉，保持充足的睡眠，早上自然会早醒，不会懒床。
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2、找人监督
小编有这样的经历，就是一个人在家的时候，可以睡到中午饿到不行的时候，再起来。如果有老妈或者女朋友在边上，那就会早早的起来！这说明有人督促的话，也会减少懒床。所以，在家可以找你老妈，老婆监督，在学校可以找同学督促等！
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3、让房间阳光充足
早餐阳光照进房间里面，会减轻我们的睡意，让人早早的醒来。所以，不要把窗帘拉的太死，那样早上房间还是黑黑的，自然就会懒床贪睡了！小编睡觉是从来都不拉窗帘的！
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4、冬天房间注意保暖
天寒地冻的，被窝那么暖和，确实不想起床。因为被子外面太冷了，不愿意起来穿衣服啊。所以呢，注意保持房间的温度，有条件的话，可以开空调！
天热的时候，你是不是睡不着呢，想起床，被子太热啊。就是这个道理！
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5、设置多个闹钟
喜欢懒床的人，往往一个闹钟是不管用的。小编原来每天早上都有闹钟，但是他闹了我会把它关掉继续睡！一个闹钟不够，我们就多加几个，3个、4个，反正闹钟便宜，设置不同的铃声，总会闹醒你，哈哈！
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6、让睡眼先醒来
小编有时醒不来的话，就会先揉醒睡意朦胧的双眼，或者转转眼珠子，挺管用的。或者睁开眼睛到处看看，千万不要闭着眼睛继续睡。
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7、用水洗脸
早上一般都会起床上厕所吧，我们可以用温水或者冷水洗洗脸，会马上让人清醒，消除睡意！这招也是非常管用的
期待些什么
分享一下我的个人心得吧！俗话说一年之计在于春，一天之计在于晨。早上如果早起确实能做很多的事情，比如说早起锻炼身体，学习工作之外的新技能，读书，冥想，等等。我早就认识到这一点，所以之前给自己制定了很多早起计划，比如说早上五点起床，先去跑步半小时，然后读书半小时，再做早点，等等诸如此类的各种计划，但是，等第二天闹铃想起的时候，脑子里总会有一个，再睡一会儿的声音想起，闹铃一关，就又到了天亮……然后起床后开始自责，哎呀！我怎么又赖床了？怎么回事呢？怎么连早起这么简单的事情都做不到呢？等等……然后陷入恶性循环，。后来我总结了一下不能按自己的计划醒来是由于没有一个明确的长久的目标。举个简单的例子，比如明天需要六点赶火车去做一件非常重要的事情，如果迟到会损失五万（或者更多的金钱）从家到火车站需要半个小时。那么头晚上睡觉你可能会定四点半的铃，通常这种情况下，我们第二天往往四点就起床，去赶火车，完成自己一天的事。。。这个不损失五万其实可以比作一个最终长远的目标（比如不损失健康，或者达到一个什么样的健康状态等等）。那早起赶火车之前的这一个多小时，就可以比作成，完成目标的过程。我们再设定目标时根据自己的情况，然后写下来，贴到床头，越详细越好，每晚睡觉前看一看，读上十遍。坚持执行一个月，就会养成好习惯，现在我不定铃，每天早上五点半自然就醒了，就是给自己制定完美计划坚持实施的一个结果。。。。
尚善意拳
坏处更加必需引起重视：
一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
二、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
凉爽的风5806
朋友你好，很高兴回答你的问题，早上睡懒觉是很多人都改不了的习惯，曾经的我也是这样，闹钟闹了最少两三遍都还没起来，直到上班还差五分钟才急急忙忙爬起来，有时候甚至连早餐都没有吃，我现在每天六点钟就起来了嗯，我居然做到了早起，所以我觉得意志力很重要哦，我现在在外面打工，晚上要加班到九点半，十一点钟才睡，早上六点钟起来去跑步，跑到7点10分，然后立马回来洗澡，准备上班。早餐还得自己煮，所以呢，我个人认为，还是根据我们的意志的来决定了你自己，我是下了很大的功夫，很大的决心，早上起来的，现在已经坚持一个礼拜了，希望你能够坚持，每天早上你设定起床闹钟，闹钟一响，立马起床，千万想着再躺一会儿，相信坚持一段时间，绝对可以改变这种坏毛病，相信自己可以的
成零生活记
如何戒掉赖床
赖床可能是大多数想努力又没那么自律的人最痛苦的经历了。我这里说点我自己所用的一些方法，希望对你有用哦！
睡前心理暗示
前一天晚上睡的时候，心里暗示自己明天要早起，然后第二天的时候醒的时候立马起来，不要犹豫，一旦睡下去，可能就前功尽弃了，你的之前的心里暗示可能就完全失效了。
闹钟最多定一个
我有时候会怕自己起不来，总会定五六个闹钟，结果就是一个闹钟响了闭着眼关了，第二个继续关了睡，第三个直接睁眼把剩下的全关了……等到完全睡醒看到手机时间的时候，眼睛👀睁的似铜铃，内心独白一般是这样的：“我去，怎么这个时候了，我什么时候关的闹钟”。不知道你们是不是也跟我一样😂😂😂。但是有时候定一个闹钟的时候，我一般情况下都会心里有意识，知道自己定了一个，要赶快起了，所以最好还是定一个闹钟会比较有效。
拉开窗帘睡觉
这个是我在一本书《为什么精英都是时间控》上看到的，其中有一部分提到拉开窗帘睡觉。大意是说，早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌，而血清素是一种可以控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上，当我们的大脑开始分泌血清素的时候，我们就会对自己说：“今天也要加油哟！”这样会有利于我们的快速苏醒，当然有的人也可能不习惯，所以只适用于部分人。
自我奖励法
我感觉任何习惯的养成，都可以实行自我奖励法，每当自己不再赖床一次，就奖励自己，可以是买好久都不舍得买的东西，也可以是去做一件自己喜欢做的事等等，只要是你认为对你来说奖励都可以。
最后，我想说，每一次的努力都不会白费，每一次的坚持都会有意义，每一次的尝试改变都是了不起。
推文小可爱
这个问题我太有发言权了，因为家里有位习惯睡到中午十二点才愿意起床的老公。
我觉得保证睡眠质量很重要。赖床的很大部分原因是因为睡眠不足导致，因为睡眠质量差而无法做到在有限时间内完成睡眠任务。我给我老公提高睡眠质量而做的工作有：
1.褪黑素（药店买）
2.合适的睡衣和眼罩（最好是真丝面料的，会更舒服）
3.床上用品及时更换清洗（床上环境的干净整洁可以让我们更好的入睡和提高睡眠质量）
4.每天下班后尽早做好洗漱工作然后早点上床心理暗示自己睡觉
5.上床后可以听听舒缓音乐或看自己喜欢的较轻松的电视
6，或者是可以做睡前瑜伽效果更好，睡前瑜伽都有助眠效果的
记录每个起舞的日子
早上赖床怎么办
1、早睡
很多人早上起不来都是因为前一天晚上睡得太迟的原因，所以最还是要养成一个良好的作息的习惯，早睡早起。
2、拉开窗帘
一般的情况下，当人处于一种很昏暗的环境下的时候，是很容易睡觉的，所以最好在早晨的时候拉开窗帘，透出光亮的话，就会想睡觉了。
3、闹铃
还有一种简单的方法，就是设置闹铃的方法，这是很多人都会使用的方法，但是对于那些起床很困难的人来说，最好是多设置几个闹铃。
4、喝水
晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。
5、清凉油
在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。
6、睡前运动
睡前做10几分钟运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。
喜糖喜铺王经理
对于一个每天和起床作斗争的我，能很有经验的告诉你，赖床的大部分原因都是因为昨晚睡太晚了。
可能有人会说晚上睡不着，我在之前读过一本关于睡眠的书叫《睡眠革命》，学到了很多关于睡眠的冷知识，挑三点我认为最有用的来说吧。
一，人体的睡眠都是周期性的，一般来说都是90分钟一个周期，睡够4到5个周期也就是6小时或者7.5小时，就能保持第二天有一个比较好的精神状态了。
二，睡眠也是分阶段的，分为打瞌睡阶段，浅度睡眠阶段，深度睡眠阶段，和做梦阶段。正常的生物钟从晚上9.30开始分泌褪黑素，也就是让你变困得一种物质，但是手机的蓝光会影响褪黑素的产生，当频繁的打瞌睡的时候，身体就需要休息了，放下手机静一静很快就能睡着了。
三，是关于环境对睡眠的影响，暖光会更适合睡眠，卧室和洗手间最好装暖色的灯，卧室的温度也不宜太高，适当低一点会更好睡眠。也可以提前准备明天的衣服放在床边，睡之前检查一下门窗营造安全感以及睡前去洗个热水澡都能帮助更快的进入睡眠。
如果晚上是在有事不能早睡的话就规划一下，能睡几个周期就睡几个周期，人的适应能力是很强的，只要强化意志力就好了，早上闹钟响就告诉自己睁开眼镜，想想自己的目标，让后立马起来打开窗户呼吸几口新鲜空气，就会发现好像起来也没啥大不了的。中午时间充足可以补一下觉，时间不够也没关系，躺下来，或者趴在桌子上冥想一会，放松一下脑子，让它修复一会。
条件允许可以睡前几个手账，记录一下今天完成了哪些事情（我现在每天都坚持这样），给自己鼓励。最后祝大家都能 自信起床，安心入睡。
