歲月靜好7475883394796
您好，我是沐言，很高興回答您的問題！減肥期間不但可以吃肉，還要多吃肉，就是通過高蛋白低碳水減脂，真正讓我們胖的是攝入過多的碳水化合物和油膩食物，不是蛋白質，減肥期間可以多吃雞胸肉，雞蛋，牛肉，海產品，蔬菜，可以把主食換成粗糧：紅薯，紫薯，土豆，山藥，玉米等……這樣您的肌肉才能更緊緻哦，記得多喝水，希望能夠幫助到您！
沐言小廚
減肥期間並沒有說不能吃麻辣，不能吃肉。肉類是蛋白質的主要來源，辣椒，花椒，本身也是有利於減肥的配料，因為可以刺激腎上腺素分泌，有利於減肥。
減肥需要控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。健康減肥，每日的飲食攝入熱量不應低於自身的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口，就能達到較好的減脂效果。
肉類的選擇。
肉類中含有豐富的蛋白質。蛋白質是減肥期間所需的最重要的物質，蛋白質具有強烈的飽腹感，可以有效地減少其他食物的攝入，並且能夠有效的防止體內的肌肉流失，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。
一個人的肌肉含量越多。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減肥就越容易，減肥成功之後反彈的概率也就越低。
在減肥期間肉類的選擇以低脂肪高蛋白為主。如雞胸肉，魚蝦，瘦牛肉，羊裡脊肉這些肉類的熱量並不高，蛋白質含量卻非常的豐富，適量的吃一些是有利於減肥的。
減肥期間的肉類攝入以每日不超過200克為宜，最好在中午進食，晚餐肉類的攝入不宜超過50克。
減肥能不能吃麻辣
辣椒，花椒是有利於減肥的食材。我們在減肥期間，只要能夠保證每日的飲食有足夠的熱量缺口即使是吃麻辣，也不會對減肥造成太大的影響。
由於麻辣食材的不同，選擇食材時，應當儘量選擇熱量低，脂肪含量較低的食材。比如像。麻辣的土豆，鴨脖，鴨掌，韭菜，肚片，牛肉，兔丁都是不錯的選擇，只要控制好攝入的量，不吃的太多就可以了。
思陌談減肥
可以通過調整飲食結構來慢慢改善。減肥期間總是控制不住嘴巴，這個屬於減肥前養成了隨意吃的習慣，也就是這些習慣導致你肥胖的主要原因之一。這樣的習慣不但會導致你長胖，還會影響身體健康。所以，養成良好的飲食習慣，對減肥和身體健康的維持都有很大的幫助。
一，想減肥總是控制不住自己的嘴巴怎麼辦？
1，三餐規律，減少吃零食的機會。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。對減少想吃的慾望有很好的改善作用。
2，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
選擇食物時儘量避開高鹽食物和麵粉類的食物，油炸食物和速食等。建議選擇低熱量，食物纖維高的食物，如飢餓的時候可以補充一些熱量低，纖維高的食物，如水果一份或者酸奶一隻等。
3，多喝水。
減肥期間多喝水能增加飽腹感，還能清腸胃，起到促進排洩和提升代謝的作用。每天保持1500~1700毫升溫水，對控制食慾有很好的輔助幫助。
4，保持充足的睡眠。
食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。所以，為了控制嘴巴和降低食慾，必須要有充足的睡眠，才可以避免瘦體素不足。
二，老想吃麻辣的，吃肉怎麼辦？
減肥期間可以適量的吃麻辣的，因為每個地方的生活習慣不同，飲食則不同。辣椒富含維生素C，減肥期間適量吃還能起到促進燃脂和代謝脂肪的作用。所以，不是不能吃，而是適量吃即可。
減肥期間吃肉怎麼辦？
其實，減肥期間吃肉效果會更好，關鍵是看你減肥期間是怎樣吃肉的。
減肥期間可以選擇這些肉類食物，如魚肉，雞胸肉，牛肉，去皮的鴨鵝肉，兔肉等肉類食物，這些食物富含優質蛋白質，減肥期間食用能起到增肌和燃脂的作用。還能提升代謝和增加飽腹感，對減肥有一定的輔助幫助。
不過，要注意烹飪方式，建議以清蒸，燉，清炒的烹飪方式食用。避免油炸，燒烤，煎炸，爆炒的烹飪方式。
營養師李老師
2016年本人身高1.65米，體重已經上升至136斤，偶爾吃撐時體重甚至達到140[捂臉]，正如問題所問：控制不住嘴。那時由於孩子上了幼兒園，每天也不上班，所有的時間都在研究如何做美食吃，影響最深的就是我一頓飯吃過一碗半撈麵條（河南的燴麵碗）。
讓我下定決心要管住嘴邁開腿的唯一理由是大女兒有一天說：媽媽，你看看我們班＊＊的媽媽，人家多苗條，穿裙子可好看。
於是我下定決心……減肥。那時每天吃飯都會讓女兒監督我，飯前喝一杯溫開水增加飽腹感，晚飯半小時後都會下樓快走或慢跑40.50分鐘。有時也會餓，也會想吃東西，那時家人也挺支持我的減肥計劃，不買零食，家裡除了飯菜就是蔬菜瓜果，黃瓜，西紅柿，蘋果，香蕉……
由於自己比較有毅力，家人也比較支持，過了小半年我已經減肥至110斤左右。從減肥到現在已經將近4年了，本人一直保持的還挺好，沒有再超過120斤過。
以上經驗希望可以幫助你擺脫減肥的煩惱！[呲牙][呲牙][呲牙]
婧媽小廚
這個我最有發言權，和你是同感。哈哈
想吃的時候給自己兩個嘴把子。心裡默唸一下與減肥有關的事情，比如：我要瘦成一道光！你連自己的體重都控制不了，你還能幹成什麼事！你就是人們口中的死胖了！想想好看的衣服穿不上等等，你馬上就不會想吃，不信的話，你來找我！
魯西南廣告人
減肥期間，肚子餓想吃東西，這是每個人減肥者都會遇到的問題。我從個人近段時間的減肥做法說幾點，望參考：1.一定要動起來，個人認為最好的方式還是跑步(如果不喜歡跑步，可以在家裡不影響樓下鄰居的前提下，聽音樂原地跑，十五分鐘即可。)2.在家裡備一些香蕉、蘋果、豆乾。我是每天晚飯不吃運動一個小時，餓的時候吃一根香蕉，一個煮雞蛋，一個豆乾(我吃的是香辣豆乾)，不到兩週的時間，我減了四公斤。3.按時休息，一般沒事的話，在九點半睡覺。不要看手機，往往看手機會忽略時間，時間一晚就會餓。 望採納
之延
我也是正在減肥中，我一開始的口味也挺重的，喜歡吃麻辣！尤其喜歡用重啟火鍋底料燉東西吃！
其實沒有刻意的不吃麻辣，就是腦子裡吧就整天想著減肥的事情，一到吃飯的時候就想做點有助於自己減肥的東西吃！不自覺的就只會在菜里加一點點鹽！忍不住想吃麻辣的時候就水煮菜，先用水把辣椒和麻椒煮透，煮出辣味和麻味，在放入有利於減肥的小青菜，加一丟丟鹽就可以了！味道也是很不錯的！其實吃清淡久了，不知不覺的就會口味變淡，不想重口味了！
一定要瘦下來
你好！我是: 幸福&安康，很高興回答這個問題。減肥不是靠節食。可以吃，但是不要暴飲暴食。飲食方面控制一下量就可以了，再適量增加運動。另外一種方法是先吃飽再減肥[捂臉]，因為不吃飽沒有力氣去減。兩種方法僅供參考。希望我的回答能幫到你，謝謝！
幸福&安康
首先，沒有什麼食物是完全不能吃的，主要還是看量。不怕吃一口，就怕一口接一口。
其次，減肥本身就是一個漫長的過程，不能一蹴而就，我們要做的就是慢慢對自己做一些小小的改變，只有身體不抗拒，才能堅持的下來，才能減肥成功。
就拿控制飲食來說，清淡飲食，少油少鹽，誰都知道，但為什麼做到的人少呢？就是因為我們每個人都有自己的喜好。
如果本身就是個無辣不歡，無肉不歡的人，一下子清單飲食，誰都受不了，想吃，對不對？所以我們要做的就是，記住目標，慢慢改變。
幾個小建議：
1.減肥是可以吃肉的，而且是必不可少的。尤其如果運動量大，還要適當多吃。但是肉也是有選擇的，我們可以吃雞胸肉，魚蝦，裡脊肉等低脂的肉類，儘量不要吃五花肉。簡單的說，能看見脂肪的肉儘量都不吃。
2.辣也是可以吃的，雖然麻辣會增進食慾，但也有研究證明，它們能加速燃脂。重要的是要適量。
3.多吃蔬菜，吃飯時可以先吃菜，在吃肉，最後吃主食。這樣主食會吃的比較少，能控制減少的攝入。記住，要小口吃飯，不要狼吞虎嚥，細嚼慢嚥才能真正品嚐食物的美味，讓身體更滿足。
4.清淡飲食，可以從一天中的一餐開始改變，慢慢到兩餐，到三餐完全改變。這樣改變起來沒有那麼痛苦，也更容易成功。
5.還是要適量的運動一下，真的能增加熱量消耗的哦。
祝早日成功哦。
好悅健身
吃肉沒關係，可以多吃點瘦的牛羊豬肉，增加蛋白質的攝入，增加飽腹感。控制不住嘴可以少吃多餐，多吃點黃瓜西紅柿等，加餐時配一點酸奶水果等，又能減肥又能補充營養，從而達到減肥的目的！
