亲爱的家长、同学们:
2020年的寒假是一个非常特殊的假期，为严控新型冠状肺炎疫情扩散，考虑到安全等因素，请同学们减少室外体育活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。
文家小学向大家推荐如下居家体育运动，各位家长和同学在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动。
"石头、剪刀、布”游戏
游戏目的:
活动以发展上、下肌肉群的力量为主，同时增强亲子感情。
游戏方法:
在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面相距30公分，俯撑在地面，听令开始后，两人用一只胳臂撑地，另一只手做"石头、剪刀、布”，输者做俯卧撑一次。然后再换一侧手做游戏。此游戏主要发展学生的上肢力量。
在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面站立，相距50公分，听令开始后，两人原地向.上并脚跳两次，并同呼"石头、剪刀”，当同呼"布”的口令后，两人果断用双脚做出"石头(并脚)、剪子(两脚前后开立)、布(两脚左右开立)”以各自最后落地后的两脚姿势决定胜负，游戏输者蹲起一次。然后再做此游戏。此游戏主要发展学生的下肢力量。
看谁“跑”得快
游戏目的:
提高孩子的预判和应变能力。
游戏方法:
孩子前后两人一组，对桌而坐，每人将一块同样大小的橡皮(或铅笔等)放在桌面自己-边的边沿上。游戏开始，两人利用“石头、剪刀、布”，确定先行，胜者将橡皮向前翻转一次，然后，依次进行。以先将橡皮翻至对面桌沿者为胜。
三人协作半仰卧起坐
游戏目的:
活动以发展腰腹肌力量为主，同时提升亲子互助能力。
游戏方法:
选择在家中的空地.上，三人屈膝围坐在一个圆上，并互相手拉着手，当听到“莲花"的口令后，三人同时向圆心俯身，当听到"开”的口令后，三人同时向后仰身，以完全拉直孩子的手臂为宜。游戏中，注意兼顾孩子上肢力量，切不可动作过大，拉伤孩子手臂。
照镜子
游戏目的:
锻炼孩子的判断和快速反应能力。
游戏方法:
孩子前后(或左右)两人一组，相对而立(或坐)。，一人在下肢不动的前提下，做单(双)手上举、前平举、侧平举、抓耳、摸鼻、指嘴等动作，另一个孩子象照镜子一样随之而做，如出错即为失败，两人互换角色，继续进行。
抓沙包
游戏目的:
提高孩子准确判断和快速反应能力。
游戏方法:
孩子前后两人一组，对桌而坐，事先准备一个小沙包。游戏开始，学生甲一手抓沙包前平举，待学生乙做好准备后，甲将沙包松开，乙迅速用手去抓，在沙包落到桌面前抓到得1分，然后交换进行。一定次数后，以积分多者为胜。
两人三足
游戏目的：
提高孩子配合默契度。
游戏规则:
分成两组或者多组参加，每组两个人。游戏开始时，先把每一组的人员的左腿或右腿绑在一起，多组并排站在起跑线上，家长喊:“开始”时，各队齐出,最先到达终点的队就算获胜。
投掷“保龄球”
游戏目的:
活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时培养永不服输的优秀的品质。
游戏方法:
在家中空旷的地方开展活动，在空地上按照打保龄球的方式摆放矿泉水若干，作为投掷所需的目标物。练习者距离瓶子5米处，手持保龄球(用胶带纸缠绕的水果柚子、橙子或者其它代替)，完成亲子投掷保龄球游戏，比一比，赛一赛，看谁击倒的瓶子多。
居家体育锻炼，能有效增强免疫力，提高身体素质，大家一起运动起来吧！
让我们一起高呼：停课不停学，运动不停歇！
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