养生的小虾米
众所周知，吸烟是肺癌第一大诱因，90%的肺癌都和吸烟有关。在中国，肺癌是第一大癌种，这和惊人的，稳居世界第一的3.5亿烟民数量是密不可分的。
吸烟多久后，肺部会变黑？
这个问题，说来是复杂又简单的，吸烟肺变黑的时间要看一天的烟量。
如：一天一根烟与一天吸一盒烟一定是不一样的！除此之外，也要根据每个人的体质、烟的成分、以及一根烟吸烟的时间长短和吸了多少决定的。
正常情况下，以1天1包烟为例，大约3年左右肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的。
3个信号一出现，要警惕肺癌
1、咳血
这在早期肺癌病例中有特殊性，如系中心型肺癌，咳血常出现在病程的早中期，血量不多，质鲜红或与泡沫混为一体．出现这种现象的原因是肿瘤表面血管丰富。咳嗽损及表层，导致血管破裂所致。如偶有咳血较多者，常呈反复状或只持续较长一段时间。
2、胸口或背部，隐隐约约疼痛
胸口隐隐约约疼痛，甚至胸痛扯背，这种情况在老年人身上较为常见，有时被误认为冠心病心绞痛。所以，老年人的胸痛大意不得，如果反复出现，经治疗后无效，要警惕肺癌，尤其是有烟瘾的。
3、手指凸起
很多肺癌的患者，或者肺病严重的人，一般都会出现“杵状指”现象，就是手指的关节肿大，凸起，像是鼓棰一样。
这是因为肺脏功能损伤，毒素增多，就会导致肢体末端关节处出现缺血、缺氧的症状，导致组织增生，引起手指粗大。
经常吸烟的人，要做到以下四点来清肺
一、常喝养肺茶
由于我们的一些不良的习惯，或者是空气的污染，大多数人的肺部都是由毒素堆积的。
经常补充水分，喝点养肺的茶饮，可以有助于代谢毒素，减少肺毒的堆积。
加点护肺的小植物做成养生茶饮，功效更佳。
古古丁金桂茶，用古古丁叶子，搭配金桂，一起泡水代茶饮，即可。
古古丁，随处可见，是“药食两用”的小植物，用其泡水，安全性高。
古古丁，具有“天然抗生素”的美称，有广谱杀菌的效果，对于慢性咽炎、扁
桃体炎等，具有良好的效果，还可促进身体排毒。
金桂，不但香气浓郁，还可止咳化痰，可温肺除湿而化痰。
用其泡水喝，有利于改善咳嗽、气喘等，还可以止咳，促进肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口气。
用这两种，搭配在一起，泡水喝，润肺利咽、消炎排毒，清新口气，是润肺养肺不错的选择。
二、多青菜，保持清淡饮食，维持体重
吸烟时，香烟中的有害成分会使身体流失很多营养素，比如维生素C、维生素B族等，多吃些青菜，补充身体营养。
维生素C是一种水溶性维生素。吸一盒烟，需500毫克的维生素C，所以，戒烟过程中，补充维生素C 能提高身体解毒能力。
饮食上，保持清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，利于维持体重。戒烟后，食欲大增，很多烟民的体重都会有所上涨。
三、坚持运动，提高新陈代谢，排毒
戒烟后，身体的肺活量、血液中的血氧量都会增加，慢慢恢复正常。若配合运动，会更好。
戒烟过程中，运动最好是选择步行、慢跑等方式，利于控制体重，还有助于提高肺活量。
最初时，选择一些慢速的运动，会更好。
每天步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后，再逐渐增加锻炼的时间。
每天锻炼30分钟左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼1小时以上。
四、练吐纳以健肺
每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气;每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。
常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。
早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次。
养生的小虾米
吸烟最损伤的就是肺，吸烟会让原本粉嫩的肺部逐渐变黑！
吸烟，为什么会让肺部变黑？
香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程，所生成的烟气其实就是携带灰尘的空气，其中有一定的一氧化碳和气化尼古丁。
尼古丁负责让你成瘾，一氧化碳负责让你变清醒和损伤你的大脑，烟焦油则负责燃烧和生成“烟”——也就是灰尘，也就是让你肺变黑的东西。
烟本身就是粉尘和颗粒，吸入肺中的烟被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里，肺也就逐渐变黑了。
吸烟多久后，肺会变黑？
这个问题说来是复杂又简单的，吸烟肺变黑的时间要看你一天的烟量。
一天只抽一两根烟和一天抽一盒烟，甚至两盒烟，肯定是不一样的。抽烟越多变黑越快，但即便是一样的吸烟量，由于个人体质不同，肺部变黑的速度也不一样。
以1天1包烟为例，正常情况下一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。
肺癌的发病率高居男性恶性肿瘤的首位，全球肺癌平均五年生存率仅有16%。研究表明肺癌的发生与重度吸烟有明显相关性，经常吸烟的患者患肺癌的风险是不吸烟患者的4-8倍！
长期吸烟者，4个信号出现，要警惕肺癌
1、胸闷
同干咳一样，当累及壁层胸膜或直接侵犯胸壁时，可以引起该部位持续性疼痛造成胸闷。
当出现这种症状，持续两周以上，治疗不愈的呼吸道症状时，请到相关医院去检查是否有肺癌患病的可能。
2、声嘶
患肺癌的人中，声嘶是最常见的症状！
我们发声时，主要是通过控制左侧发音功能的喉返神经由颈部下行至胸部，绕过心脏的大血管返行向上至喉，从而支配发音器官的左侧。
3、痰中带血
如果出现咳血或痰中带血，以及有铁锈色的痰，更要警惕早期肺癌，赶紧就医检查。
4、肺炎或支气管炎反复
当肺内出现肿瘤时，它可以阻塞气道而引发感染，导致肺炎和支气管炎。
尽管肺炎是由肺癌引起的，但在有些病例，肺炎在X线上的影像掩盖了肺癌肿块，造成诊断困难。当你出现反复的肺部感染时，就要请医生深入检查引起感染的原因。
吸烟者，做好四件事，更有助于预防肺癌！
一、常饮茶，清肺毒
肺部是积累烟毒的场所，所以，经常喝水有助于润肺，帮助代谢、稀释毒素，减少肺毒的堆积。加点护肺的小植物做成养生茶饮，功效更佳。
可取白鼓丁根、菊苣根、桔梗、玉竹，搭配做成白鼓丁桔梗茶，每日热水冲泡即可。
白鼓丁根，可有效排毒解毒、消炎去火，又被誉为天然抗生素，不仅可帮助肺脏排毒，还可缓解因吸烟引起的咽喉不适。
菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
桔梗，善利肺气、宽胸快膈，促进肺中脓痰排出，为祛痰排脓治肺痈之良品。中医常用桔梗治风热犯肺，咽痛失声等症。
玉竹，具有养阴润肺之功效，适用于肺胃燥热、阴液不足所致的咽干口渴、干咳、心烦等症。起中含有抗氧化作用的成分，可调节人体免疫力，抑制肿瘤的生长。
二、深呼吸，提升肺功能
经常深呼吸有助于增加胸腔的容量，从而扩充肺部的功能，起到吐故纳新，调养肺功能的作用。
做法很简单：在我们吸气的时候，小腹微微向外张；呼气的时候，小腹内收，使得控制呼吸的横膈膜下沉。每次十五次左右即可。
三、远二气，减少肺损伤
1、远离油烟气
在非吸烟女性肺癌的危险因素中，超六成的女性长期接触厨房油烟；有32%的女性烧菜喜欢用高温煎炸食物。
由于厨房油烟中含有一种“苯并芘”的致癌物，可导致人体细胞染色体的损伤，长期吸入可诱发肺脏组织癌变。
2、远离粉尘气
生活中，像一些化工人员、煤炭开采、制造业，污染都是较为严重的，或者是经常使用染发剂、使用粉笔的教师们等等，一些粉尘等致癌物都会从呼吸道进入肺脏，所以一定要注意肺脏的健康。
四、少油炸，远离肺癌
吃的安全健康可以预防肺癌，像饮食中的饱和脂肪是肺癌的一个高危因素，红肉在高温加工过程中会产生致癌物异胺环，如果经常吃长时间煮的红肉、煎炸肉，也会增加患肺癌的危险。
所以，平时一定要减少油炸食物的摄入，还要减少高脂肪、高胆固醇饮食，霉变食物，硝制及熏烤的食品，农药污染的食物等等。
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