大盛歸來vlog
由於現在大多數人每天都在接觸手機電腦，低頭族成為普遍現象，導致很多人出現了圓肩駝背的姿態。既影響個人形象，還增加了患頸椎病的風險。那麼如何才能改善駝背的駝背的姿態呢？ 教你幾個動作在家練習就能改善駝背。
拉伸胸大肌和胸小肌
駝背是由於胸大肌和胸小肌過於緊張，導致肩胛骨前移。所以我們必須拉伸胸大肌和胸小肌，使肩胛骨回到正常位置。
第一個動作
單側前臂放在門邊，肘關節與肩平齊，同側腿前跨一步屈膝，挺胸抬頭，感覺到胸前有拉伸感，堅持三十秒，換對側交替進行。每側五次為一組，每天兩組。
第二個動作
面向牆壁雙腳離牆30-50釐米，雙手趴在牆上，下壓腰部，保持30秒，五次為一組，每天兩組。
激活斜方肌和菱形肌
三個動作分別為W,T,V
第一個W動作
趴在瑜伽墊上，雙臂與肩同齊，屈曲前臂，使頭與雙臂離開地面收下頜，成字母W形態，保持30秒，五次為一組，每天兩組。
第二個T動作
還是身體俯臥，雙臂在身體兩側平伸，和頭部同時離開地面，使身體呈字母T的形態。每五次為一組，每天兩組。
第三個V動作
身體俯臥，雙臂向前伸展稍微打開，和頭部同時離開地面，使身體呈字母V的形態。保持30秒，每五次為一組每天兩組。
在做以上三個動作時，注意要使雙側肩胛骨中間的肌肉用力，後拉肩胛骨激活菱形肌。頭部必須離開地面，收下頜向後頂，不能使頭後仰。
以上幾個動作堅持每天練習，一週見效，兩到三週駝背基本消失。平時還要注意保持正確的坐姿及站姿，才能永遠保持身體挺拔。
我是祿穎濤，我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識。如有其他問題請在評論區留言。謝謝！
祿穎濤醫生
體態上的一些小問題，就比如一點點的圓肩駝背，，強烈推薦靠牆站，也可以說是靠牆的瑜伽山式。
練習方法很簡單：背對著牆，雙腳分開與骨盆同寬或雙腳併攏靠牆站立。
要點細節就一句話：身體的9個點靠牆。
9個點分別是：雙腳腳後跟靠牆，雙腿小腿肚靠牆，雙臀靠牆，雙肩肩膀靠牆，後腦勺靠牆。
但是呢，駝背脖子有點前傾的人，剛開始做這個動作的時候，他可能沒有辦法讓後腦勺碰牆。如果強行一定要讓他後腦勺靠牆，他就只能抬頭把下巴揚起來。但這樣做是錯誤的，起不到改善的作用。
解決辦法：疊一個毛巾墊在後腦勺和牆中間，然後保持頭頸端正，目光平視，下巴往回收，有點擠雙下巴的感覺，後腦勺抵住毛巾。
毛巾的厚度根據個人的情況決定。以頭頸端正，下巴微收的前提下，後腦勺能抵住毛巾，不讓毛巾掉下來為準。隨著練習時間的變化要及時調整，等後腦勺不需要毛巾的時候，體態就基本恢復正常了。
但是，更為重要的是要把在練習靠牆站時身體感覺和姿態帶入到平時的生活中，只有這樣才能徹底解決永不復發。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
駝背的原因有很多，如先天不足，後天缺少鍛鍊，背部單薄，肌肉群不發達，或背部肌肉萎縮，脊椎沒有得到肌肉強有力的支撐會導致駝背；有的是後天不良的工作生活習慣，久而久之就會形成駝背；有的是鍛鍊方法不當，動作不規範也會導致駝背。
從生理解剖學的角度來講，駝背主要是因為肌肉前後發展不平衡。前面是胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肩胛提肌，大圓肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等肌肉太過緊張，並且後背肌肉群單薄無力，如菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌等，因此，想要矯正駝背必須改善與強化薄弱肌肉群的鍛鍊。
平時在家可以放鬆下胸大肌，胸小肌等主要肌肉，然後再鍛鍊下後面的菱形肌，斜方肌中下束以及豎脊肌等。在家用一副啞鈴可以做反向飛鳥鍛鍊菱形肌和三角肌後束，做啞鈴划船可以鍛鍊到斜方肌中下束，做小燕飛可以鍛鍊到豎脊肌。
在平時的生活習慣方面儘量保持挺胸收腹，沒事的時候可以做靠牆站立維持正常的姿勢。
我是大陳哥呀
駝背是體態問題，和背部肌肉力量有關，這裡有兩個很方便的改善駝背的方法供你選擇，都是徒手動作，隨時隨地可做。
頭一個動作，雙腳開立站好，雙肩下沉，肩胛骨夾緊，雙手放到身後十指交叉，雙臂伸直，儘量上抬到頂端時停頓，頭部後仰，保持這個姿勢，直到感覺堆積在一起的肌肉發僵時，放開雙手緩慢放鬆站好，頭部回覆原位。可多次重複。
另一個動作就是抱頭深蹲，這是全程全身肌肉處於緊張狀態的抱頭深蹲。基本姿勢是雙腳開立，與肩同寬，雙腿微曲，腿部肌肉繃緊，臀部也隨之夾緊，然後肩胛骨夾緊，這時後腦勺、上背部、臀部在一個平面上，雙手緩慢做抱頭狀，之後一邊吸氣一邊緩慢下蹲至大腿平行於地面時停頓，然後一邊呼氣一邊緩慢站起至起始狀態。
然後不斷地重複這個過程，能做幾個就做幾個，期間雙臂一直保持抱頭狀，直到感覺受不了了再停止動作，緩慢放下手臂，讓身體放鬆。整個過程能多慢就多慢，蹲到底部也可短暫停頓。
願意的話，也可以重複做幾組，但總的來說，也做不了太多，肌肉刺激效果相當強烈。
有空就練吧，效果是實實在在的!
40之後健康健身俱樂部
自從人類直立行走以來，大部分的工作都是用手完成的。換句話說，人類所做的大部分事情都是在他們自己面前彎下身子完成，幾乎是不可避免的會發生駝背的問題，只是嚴重程度不同。辦公室職員、學生和其他每天坐著的人大都是受災最嚴重的地區。
然而這些不起眼的不良姿勢卻是你的健康殺手。因為當我們長時間保持駝背聳肩的姿勢時，胸肌、上斜方肌和肩胛提肌會變得緊張，同時頸深屈肌、下斜方肌和前鋸肌變弱。
當人體頭部降低到60度時，頸椎的壓力約為55斤，如果只稍微低15度，也要承受一個6公斤重的啞鈴的重量。
長期壓迫頸椎會引起頸椎不適，在嚴重的情況下，頸部神經受壓會導致頭痛和手臂癱瘓，頸部會變得僵硬，大腦的血液供應會很差，頭暈和腫脹以及疲乏，並降低大腦功能。
同時導致肩膀和脖子都很疼，呼吸不順暢，吸入的氧氣減少，身體的廢物排出被阻塞。胸椎突出，腹腔容積減少，影響消化和營養吸收，造成便秘。橫膈膜處於緊張收縮狀態，導致主動脈和腔靜脈受壓，增加心臟的負擔。隨著時間的推移，你的大腦、頸椎、肩膀、手臂、肺部、胃部和心臟都會衰退，這無異於慢性自殺!
首先努力養成更好的坐姿。坐著的時候，坐直是很重要的
如果可能的話，選擇一把有靠背的椅子。如果你在電腦前工作，調整電腦的高度或者桌子的高度，這樣你就不會在工作時彎著脖子。
仰臥是最好的睡姿，其次是側臥。
為了更好地支撐你的背部，試著把一條卷好的毛巾放在膝蓋下面，避免趴著睡覺，不要使用過度厚的枕頭或者太多疊放的枕頭。
經常洗個熱水澡有助於放鬆緊張的肌肉，並緩解頭痛和頸椎痛以及因為駝背而造成的身體不適。
此外使用熱敷包和電加熱墊鋪在頸椎處，也有助於緩解駝背而導致的頸椎不適等問題。
經常做頸部運動可以增強頸部肌肉，可以預防和避免駝背或者頸椎痛帶來的不良後果。
同時平日裡定期運動鍛鍊，尤其是力量訓練，可以增加全身肌肉，有助於你毫不費力的保持健康正確的姿勢。
瑜伽是最好的改變你的不良姿勢的運動，有助於加強你的頸部和背部肌肉，緩解他們的任何緊張和不適。
可能的話，在家裡經常跟著電視裡瑜伽頻道或者電腦裡的瑜伽視頻循序漸進的學習進步。
當我們走路、站立或跑步時，壓力總是在我們的腳上。
穿不合身和不舒服的鞋子會讓你的姿勢變得更糟。找到一雙合適的鞋子對於減少受傷和預防健康問題很重要。
瑜伽體式中的眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇式的所有健康益處
更隨著進一步加深後彎的幅度，可以強化背部所有的肌肉，幫助你的脊柱恢復彈性，打開你的胸部，強健你的心臟，為你的身體帶來活力。
隨性的薇薇
可以瞭解一下昂首斜面護脊床墊，你可以利用睡覺的部分時間來進行仰臥。，你站軍姿效果更好。他不佔用其他時間，很容易堅持下來，效果也自然就非常好。同時你還可以請教他們的專家，具體針對你怎麼使用。產品是帶有枕頭的，可以當普通床墊使用的。
