yuepinwu
答：从120斤到90斤，我是怎样从易胖体质蜕变成易瘦体质的！第一阶段：减脂减肥 减肥是女人一生的事业
老生常谈的管住嘴迈开腿，这是理论，你需要做的是！
1戒掉所有零食和饮料❗️一瓶饮料至少加10块方糖才能达到刚刚能接受的甜度，记住，如果你不喝饮料，身体这一年至少多代谢10kg的热量‼️零食就更不用说了，一律不能碰✨减肥不能采取“奖励机制”——我瘦了5斤啦，奖励自己吃一根烤肠……大忌！应该采取“惩罚机制”——有一次朋友过生日不得已吃了一小块蛋糕，晚上立马去爬了10趟10楼，从那以后我再也没开过戒。想吃方便面可以，围着操场多跑5圈
2⃣️节食❗️这是【减肥】最最行之有效的办法。我一开始只是不吃晚饭，给自己循序渐进的过程，一下子不吃饭胃会受不了，我当时肚子总胀气，不停的打嗝。一个月就能看到效果，瘦了几斤忘了。后边到了平台期采用的方法有点极端了，一天只喝3杯燕麦，雀巢的高纤燕麦，早中晚各一杯，饿了馋了的就吃点水果和玉米。后来一天熬一小锅粥，红豆花生薏米大米……一锅乱炖，想吃什么豆子就扔什么，都已经这么惨了其他还管它的。晚上7点以后不再进食，再受不了就去睡觉，坚持一周就习惯了，哈哈哈。也真的有效，这时候目测能看到腿细了，那会儿一个月大概瘦了7-8斤。切忌3天打鱼两天晒网，坚持不了就别开始。
3⃣️跑步❗️这是【运动减肥】最最行之有效的办法。我尝试了各种运动得出来的这个结论，跳舞，羽毛球，跳绳，游泳等这些运动的趣味性比较强，跑步是其中最枯燥的一项，但真的非常有效，一个胖子是需要非常强大的内心的！这点开篇就说了，很重要！！如果你有一个跑友觉得更好，那可以找一个，但我没有，因为你很容易受到她们中退的影响也想放弃，所以我觉得减肥还是一个人的事情。理论上，正常吃饭的基础上，跑步13个小时可以减1公斤脂肪‼️也就是说，一天一小时，该吃吃该喝喝该躺躺，1个月瘦5斤
4⃣️️要保持一直在动，能站着看剧就别坐着，能一边踏步最好，即使不想动，那就把腿搭到一个高处压腿拉筋
还有就是不要吃减肥药，它的原理是抑制中枢神经控制食欲，伤心伤肝伤肾，本来不吃饭就已经很伤身体了，减肥药也只是让你不吃饭而已，自己能管住的嘴为什么还要交给减肥药？
新村美景
很高兴回答您的问题，咱俩情况差不多，我也是从6月20号开始减肥从122斤减到现在的110斤，不过我的目标不是90斤，而是100斤左右，我是70后，身高1米6，我觉得90斤对于我这个年龄的人来说有点瘦。下面来分享一下我的减肥经验，我是湿气有点重，所以我就坚持喝了两个月的赤小豆薏米水，就是早上起来熬一锅，除了晨起的一杯蜂蜜水，其他时间都是喝的这个水，再就是尽量吃粗粮新鲜玉米、全麦馒头、全麦面包等，少吃尽量不吃米饭跟白面馒头，多吃新鲜蔬菜，适量吃点肉，保持营养。我是一日三餐，一顿不落，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，再吃点青菜，中午粗粮加青菜加少量肉，晚上吃喝完水的红豆薏米加青菜。水果尽量不吃西瓜，多吃桃子跟苹果，晚饭后锻炼一个小时（就是我在网上搜集的各种健身方法，我自己凑了一套，个人觉得挺管用），应该就这些了。希望对您有帮助，有喜欢美食和减肥的朋友希望关注我一下，我们共同努力，做最好的自己，加油！
山里红果子
！！！！！120斤开始减肥！！！！说的不就是我本人吗
我就是120斤整的时候开始减的肥，一开始我都不运动的 因为懒 是真的懒 不想动 然后就越来越胖 一直被人说说说 骂骂骂
之后为了不被人说 还有身体健康就下定决心开始减肥 我第一个试的产品是奶片和果吸 md花了我好几百块钱一点用没有给我气的 店家本来说无效退款的我找他都没理过我最后直接给我拉黑了 很长时间没信过ws产品也没买过
后来是我一个堂姐 产后因为代餐减了四十斤 真的nb 我亲眼看着她之前肥的跟🐷一样到现在瘦的跟网红一样好看 我动心了 真的太心动太羡慕了 她减下来气质都变了 整个人变的跟之前都不一样了特别好看 然后我就让她把店家推荐给我我也去买了一个疗程来吃 一开始吃 第一个星期没瘦下来一斤 我跑去质问店家 还骂了他一顿 真的太想瘦了 太心急了 结果店家也不生气 很有耐心很负责的给我解决问题 然后继续吃了半个月 期间为了效果明显我就开始运动了 但也不多 每天半个小时 跑步啊拉伸啥的都做 然后效果就慢慢来了 一个月时间我居然减了二十斤！！！！效果比我姐都牛 我姐是吃了四个月才减的四十斤 我吃了一个半月就减了她一半 那时候可给我开心坏了 现在还在吃那个代餐 准备再瘦下十斤到90就不准备减了 开心！瘦了二十斤后我也变得不一样了 整个人可有精神 出门老是被人夸🤓好看 也现在变得自信了不少 真的很开心 也很谢谢那个店家老板 卖的东西好人也负责
笑嘻嘻同志
我也是之前有这种困扰，以前我是易瘦体质，体重基本在45公斤左右，从来没高过50公斤，身高160，一年前我胖到51.7公斤左右，大腿和腰上一堆肉，是真心穿衣服很难看，最近疫情期间，我努力减肥，早晚各20分钟左右，主要是练大腿，我腰围在60多，大腿根是49，小腿细，差不多是梨形身材，抖音上有这类的动作，可以快速瘦，我做了15天左右，现在体重48.7，吃的方面，我的方法是吃饭前多喝水，晚上8点前尽量不要进食，吃饭吃半饱或者刚感觉到饱就停止，不要使劲吃，每天练到自己出汗就好了，坚持下来，会瘦的
图二每天坚持做3组，一组20个，你会感觉到大腿疼，还有一个动作是深蹲，也是3组一组20个，另外的动作大家可以自己找一下相关的，配合做，最后记得拉伸就OK啦
包子饺子在打架
先说一下我自己吧，我自己之前本人有120多斤，身高只有158 说不好听点，就是长和宽差不多，说实话，你太胖，周围的朋友都不太想给你玩，会觉得你好吃懒做，而且如果一个人太胖的话，你给人的感觉就是很憨厚。反正就是一个胖子的印象怎样也不如一个瘦子的印象好，举例说，你和一个人才认识，当别人在另外的人面前提起你的时候，都会说，哦，是那个胖子，试问，这句话，会对我们造成多大的伤害，也许也就只有我们自己才能了解。所以，在这方面，我特别感同身受。我是19年快要入冬的时候，下定决心要减肥，那时候，天很冷，我每天早上起来跑步，每天按照低热量的食谱来吃，一个星期后，效果真的很慢，而且当时天又很冷，每天早上起来跑步需要很大的勇气。当时我都要点想放弃了，之后有一次我一个朋友，给我推荐了一个代餐食品，说可以保证你瘦，我当时肯定不信啊，我在想，我这个朋友怎么回事，为了钱，都做生意做到我身上了，太不靠谱了，然后几天，她一直给我安利，毕竟是朋友，我没有拉黑她，每天都是很敷衍的和她聊天，最后，我还是败给她了，我在想，就当朋友之间互相帮助嘛！而且万一那个产品真有效果呢？我当时也是抱着试一试的心态，买了一个来吃，然后她告诉我吃的方法，一个星期好后，果然比我之前跑步减得快，我当时是一个星期减了8斤左右的样子，后来我坚持吃了一个月，不错，减了20多斤，当时我高兴坏了，但是，我又想，一般减肥产品都有副作用，但还好，吃的期间没有拉肚子，都是正常排便，停用一个星期后，也没有反弹。直到现在也没有。我觉得挺好，强烈推荐给你们，想要了解可以关注我哦[灵光一闪][灵光一闪]
小莉呀
说说我的经历吧！我生完闺女以后145斤，168高。没刻意减肥，半年左右自恢复到130斤！九月份左右对减肥药动心了，买了吃了，效果很快，掉到了113斤！但是代价就是姨妈没了，现拿药调了才来一次，到现在又不来了。吃减肥药得时候每天就是不想吃饭，不停的喝水！ 姨妈走了体重也掉到113斤我就停药了，目前停药四五个月了，饭量又回来了，体重现在119斤了！ 体重在反弹得那一段时间每天心情都很差，就差魔怔了。最近想开了，每天就正常吃二餐，偶尔吃零食。晚上每天跟直播练腹做有氧！ 因为实在控制不了嘴！就这样坚持运动吧！爱瘦瘦，爱胖胖，心情最重要！！
拾荒者曦
我跟你说说我，经历吧！我生完宝宝后，体重一路飙升到140，连我自己都开始嫌弃自己了，每天镜子都不敢照。我开始尝试减肥药，吃了奥利司他，效果是有，但是反弹。后来又吃了网上很火的那种老中医胶囊，吃了一段时间，大姨妈都不来了，人都要吓死了，不敢吃了！去年的夏天的时候吧，因为天气太热，没什么胃口，慢慢发现体重居然降了，于是我就开始节食，但是肚子饿的受不了。嘴巴也不受控制，后来就会学了催吐，吃的时候多喝水，吃完就吐。一个月我瘦了17斤！然后现在是120一直没有反弹！不建议你使用这么残暴的减肥方法，毕竟对身体还是有损害的
淋子654
早上6点多，起床给娃做早餐，自己没吃，娃吃完了又送学校去，我再去上班，正常吃饭，下班回家，婆婆饭己做好，坐等吃，吃完饭，安排娃们写作业，自己洗碗洗衣服，刷鞋，打扫卫生，整理衣服衣柜，完事，坐下来，和娃们一起课外学习，阅读，完了，稍作休息，和娃们一起锻炼一下，做一些适合他们的体能，大概半小时，完了，洗漱，上床，和娃们聊会天，他们睡着了，自己再刷会手机，大概入睡都十一点了，一觉睡到大天亮
我就是这样，从娃9月1日开学到现在，瘦了七斤多
我从不节食，不吃早餐只是习惯这样
乐贝家的生活日记
这个我最有话要说，我怀孕之后胖了50多斤，生完孩子出院前也才掉15斤肉，因为是母乳喂养为了保证有足够的母乳，吃的比较多，又胖了，3个月后才开始减，基本上很少吃淀粉一类的，以前每餐吃一碗饭，改成吃半碗，早餐我吃的是鸡蛋和水果麦片，实在饿就吃水果，中午就吃菜，晚上基本不吃，饿了喝水，我没有运动，刚开始很饿，后面习惯了，没那么想吃东西。一个月瘦了30斤，希望帮到你！
不许人间现白头
搞不懂你是怎么想的，我从高中的时候就是105斤，现在马上退休了，天天爬山竞走20年了，也一直在120斤左右，从来没有到90斤的时候。切在去年，我还为了塑形完美，搞了几个月埋线减肥，你的命题有点偏激，减肥没有快速这一说，埋线减肥是绿色疗法，也不支持快速的，请题主三思。减的越快反弹就越快，不利于身体健康
