一叶知秋9
有时候就是这样，并不是努力了就会有收获。因为影响结果的因素有很多。
就题主的问题每晚坚持走一万多步已经两个月了，晚饭也很少吃，基本不吃，为什么体重一点没降呢？
我们分解来看一下：每天1万多步的运动量、晚饭吃的少或不吃、体重没降
1.首先来看一下，每天一万多步的运动量是个什么状态？
一般每1步的距离大约在70－75厘米之间，所以10000步的距离应该是0.75米X10000步＝7500米，也就是说1万步大约为7.5公里。如果我们把这1万步默认为健步走或者有氧跑，按照一般的配速，需要1个小时只1个半小时左右，大约可消耗400～500千卡。
按照原理来说，每天多消耗500大卡能量，在其它情况都不变的情况下1个月也能减肥3～4斤，（减脂1千克需要消耗脂肪7700千卡）。
可是题主减肥没有效果，那是不是运动强度的问题呢？
有可能。就像我们喜欢刺激、不同的东西一样，身体也需要刺激来唤醒内部系统的运转，各种激素的调节，进而起到消耗脂肪的效果。
2.那是不是吃的原因呢？也有可能！
晚餐吃的少，也不一定好
大家认为晚餐吃的少是什么意思：比不减肥的时候吃的东西在数量上少？在种类上少？等等都有可能，但是吃的少不一定好。
吃的少整体能量摄入下降，也可能会导致自己身体新陈代谢率下降。特别是不吃晚饭的情况下。也就是说你好不容易忍住了自己不吃或者少吃，这被我们敏感的身体觉察到了，所以它就“很贴心”的降低了你的能量消耗。
吃的少了情况下，你也可能吃的都是糖。很多人减肥都会说我晚餐吃的很少，也很注意油的摄入，为什么就不瘦呢？
有段时间我指导一个朋友减肥，我要求她说明下她的三餐，她特别说明自己晚餐很健康了，经常是一小碗面条加几根菜叶，连油都不放。
这样的晚餐是吃很少，可是营养严重不足，而且面条类似的精致米面制品，也不建议单独、经常出现在减肥的晚餐食谱中。
3.瘦没瘦，一方面看体重秤的数字，另一方面也要注意自己的整体体型。
拿我自己健身来说，体重和1年前相比没有多大区别，有一段时间还增加了，可是看自己的腰线就明显比1年前好看很多，还有隐现的马甲线。
总结：要想健康、持续减肥要学会吃、动
1.运动的方式、强度在选择时，可以不断切换，注意给身体刺激。
2.饮食方面，在吃多少的问题上，营养全面搭配问题更关键。
总之，减肥的本质是身体内部能量的平衡问题，这与能量的摄入与消耗有关，还需要足够的微量营养元素提供帮助。
就像你在外露营想要篝火，捡了很多柴，可是最后发现打火机里没油了～没有火种怎么点火呢！
到此结束~
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营养师吴晴
每天晚上走万余步，坚持了两个月，同时很少吃晚饭，为什么体重却纹丝不动呢？许多想通过步行来减肥的小伙伴们应该都遭遇过这样的困惑吧！问题出在哪里呢？不妨依次自问以下三个问题，答案就有了。
第1个问题：运动心率如何，控制运动强度了吗？
运动要取得效果，首先要确保运动强度。这并不是说，如果要运动减肥，运动强度越大越好。中低强度的有氧运动就能很好地实现减脂的目标。步行当然属于低强度运动，它也能实现减脂效果，但由于强度过低，如果想依靠步行来取得理想的减脂效果，那么只能大幅延长每次步行的时间。注意哦，一个体重60公斤的人，普通步行一小时运动耗能约为150千卡，而跑步一小时的耗能则约为500至700千卡。二两米饭的热量约为120千卡，二两炒面则超过400千卡。也就是说，如果你想依靠步行消耗掉二两炒面的热量，你得步行2小时40分钟。如果你想达到和跑步一小时一样的热量消耗值（以600千卡计算），则需要步行4小时。而且运动过程中的心率还需要保持在（220-年龄）的60%左右。很明显，很少有人愿意或有时间每次花费3至4小时步行来减肥，而且心率不保持，只是随意聊天式的散步，更不可能有什么减肥效果。
另外一个严重的问题是，越是低强度的运动，身体越能快速适应，步行就属于这种低强度的运动。身体快速适应的表现就是，你觉得不怎么累，同时减脂效果也会快速消失，甚至根本就不明显。即便是采用跑步方式来减肥，身体也会对跑步方案逐步适应。
该怎么做呢？通过心率监测控制好运动强度，如果步行已经感觉轻松，就需要改为快走，或者走跑结合。从长期效果来看，步行并不是一项有效的减肥运动，顶多适合过于肥胖者和体弱者在初期使用。
第2个问题：晚饭不吃，其他时间吃了什么呢？
晚饭不吃确实有助于减肥，这是实践和研究都予以证实的结论。然而，以“能量负平衡”理论来看，只关注晚餐和减肥的关系，相当于盲人摸象。晚餐并不能单独决定减肥的效果，关键点在于确保热量消耗大于热量摄入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的热量，但另两餐你是怎么吃的，还有下午茶、零食、小甜点、夜宵、出席饭局、水果、饮料等等，都控制了吗？注意，控制饮食的意思并不是不吃或少吃，而是如何科学地吃。
此外，身体同样会对不吃晚餐的行为做出适应，即随着身体的适应，减脂效果会减弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作为一种权宜之策，辅助运动减肥。
该怎么做？晚饭可以吃，但应减少碳水的量，包括主食、淀粉类食物、饮料等。如果坚决不吃晚餐，又要运动，则可以在运动后吃一些低脂高蛋白食物，比如鸡胸肉。在发现减脂效果不理想时，应结束不吃晚餐的做法，切换到其他饮食法。
第3个问题：能量差有吗？
前面已经谈到确保能量缺口，才能让人瘦下来。所以，我们应该计算每天进出的热量值才对。问题是那样做，对于大多数人来说，太麻烦了，而且几乎不可能精确地做到。比如同样的食物，不同的烹饪方式也会影响热量。一盘菜一家人吃，你具体吃了多少，只能估算。一次进食，涉及的食物种类可能多达十几种，不少菜肴都是混在一起做的。谁有时间去精确计算呢？
那怎么办？至少每周做一次体脂率的测量，连续两三次的测量可以看出体脂率化的趋势，就可以反过来证明当前的运动和饮食方式是否正在有效地减脂。如果体脂率不变，那么就需要调整运动和饮食方案，说明没能制造能量差。所以两个月步行万步没什么效果，在这个过程中就应及时发现做出调整。不对饮食和运动方案做调整的结果就是，有些人的平台期可以长达数年，体脂率毫无改观。
想要减肥有效果，别指望不吃晚餐一招就能解决问题，也别指望步行这样的低强度运动就可以达到效果。这三个问题，你解决得如何呢？
御行健身
关于你的问题，谈谈我的体会。我今年54岁，几年前开始发胖，尤其是肚子好像气吹的，连蹲下都费劲了，最让人害怕的是腹部两侧不明原因的隐隐作痛，去医院查了好几次都说没问题。妹妹在医院工作，她建议我加强锻炼，我制定了计划，每晚慢跑6000步（微信运动计数），三十个仰卧起坐，（不太规范，但是一定做够数），无规则摆动手臂，不出汗不停止。这样坚持了大概一年，体重没下降多少只下去了六斤，但是我的肚子明显小了，把原来猛增到腰围2尺6的水桶腰减到了2尺3，最大的收获是那种不明缘由的腹部隐隐的的痛没有了，直到现在我也不知道咋回事，估计是胖的压迫了哪儿吧，反正我是感觉锻炼起作用了。另外忠告一句:一定要坚持，咬牙坚持。说实话坚持一天两天容易，时间长了难免懈怠，尤其刚开始那半个月，浑身练的酸疼，真不想练了，但是想想万一病了谁伺候咱呢，不能给孩子们找麻烦啊，所以咬牙也要挺，过了一个月就有点习惯了，不锻炼反而不得劲儿了。另外，啥都尝试尝试，我就是办了个游泳卡，自学学会了游泳，感觉很有成就感。
小依1612
这就不对了！我是从去年十二月开始减肥的，原来体重115公斤，身高179，腰围三尺三。我的减肥方法也是每天两顿饭，过了中午三点就不在吃东西了，一开始是每天晚上八千步左右，用了不到两个月就降到了108公斤，过完春节后加大了运动量，步数基本在两万步左右，有时可以超过3万步，今天早上称的体重是100公斤整，腰围二尺九。因为我七年前做过膝半月板修复手术，术后几年因为有心理阴影（半月板碎了，膝关节钻心的疼，有时走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的运动量，直到有一次测心率实在是太快（超一百了）才下定决心减肥。现在过了半年整减掉了30斤。看你的方法和我的一摸一样，应该能减下去啊?两个月最少也要剪掉十斤啊？
吉米有几米
作为一个减肥成功的人来说，我可以很负责告诉你，你这样坚持下去只能维持，而且当你晚餐正常使用的时候也会严重的反弹！
首先我们的身体会有一个适应系统，当你每天运动量一样的话，那么消耗会降低，就像我们如果每天都吃同样的食物，身体也会适应，会给我一个不良的反馈，就是不想吃，运动也是同理，身体给我们的反馈就是没有变化，甚至你稍微多吃一点可能还会变胖。
而且当你晚饭吃得少或者基本不吃，那么你的基础代谢也会慢慢下降，而你运动消耗减少，基础代谢下降也就造成了你现在的困境。
如果想突破就有几个办法！
- 加大运动量，比如你原来走一万步，那么现在走1.5甚至2万步一直叠加。或者由走变成跑，反正就是一直增大运动总量。
- 减少摄入，比如你现在晚饭基本不吃，那么就加到中餐不吃，当然了这种方法对身体的伤害严重到不敢想象。其实你现在不吃晚餐也是你现在减肥失败最重要的原因之一。
- 增加基础代谢，减肥公式很简单，基础消耗也就是基础代谢大于我们日常摄入加消耗，那么我们就会胖，小于则会瘦，就是这么简单，但是如果我们摄入过小也会导致我们基础代谢降低。所以摄入不易少太多，而是用消耗来填补缺口。
- 更改运动方式，因为我们的身体会适应，所以就多选择几种运动方式，比如你天天走2个小时，那么我们可以选择换成跳绳，游泳，爬山，打球，各种方式都可以，就是不要一直用一种就好，就是让你的身体不适应他就好~
减肥的方法没有投机取巧，因为身体不会相信你的欺骗。
我是阿豪一个专注于减肥领域的健身教练，如果对减肥健身感兴趣，那么关注我准没错！
健人阿豪哥
体重没降方法不对噶，你晚饭很少吃，基本不吃，属于节食减肥了，加上你晚上又走一万多步，虽然运动有助于提高代谢分解脂肪消耗热量而达到瘦身作用，但是，你晚饭不吃，（等于是晚上没物质供能，主食也就是碳水化合物提供人体能量来源的，你不吃会导致机体没有能量来源，好比，让你超负荷加班一样的道理）机体会通过消耗人体其它的储存物质来达到减轻体重的目的，晚上你可能体重下降了，等你不走一万多步或者第二天进食的时候体重又会反弹回来的，我们常说，方法不对，努力白费。
晚上不吃晚饭对我们人体有哪些危害；
不要说减肥了，不减肥的人如果不吃晚饭，对身体健康也会造成危害，比如，皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝，头晕目眩的同时，脂肪代谢率下降，损害身体健康。
这样调整体重才会慢慢降
建议：晚饭要吃，少量主食（粗细搭配也可），优质蛋白质，蔬菜，要给我们的身体提供能量，这样才能通过走路燃烧和消耗脂肪。走路要在晚饭30分钟以后才能进行，运动以后要补充温开水，运动以后燃烧的脂肪要代谢出去，补充温水开水可以增加脂肪代谢速度。减肥是建立在健康饮食为基础上才能减轻体重的。
营养师李老师
甭急，才两月，变化可以从两年开始，坚持就好了。走路要疾步走，散步两万步可不顶用。建议扭腰原地踏步，步数不要超万，时间久了对膝盖不好。我本人疾步走了一年，天天一万步，瘦了五六斤，为了保护膝盖，改扭腰五千，晚饭饿了就吃，不饿不吃，体重在一百一十斤出头，原来最重一百二十八斤，保持的还好。早晚走路上下班，和友人们相跟着，走着走着就把她们拉后面很多，人特精神，别人都说：一看就知道是锻炼的人。
素颜写美文
走路不减肥，得跑起来，有氧运动消耗卡路里～我通过每天慢跑四十分钟减了二十多斤，花了三年时间！我顿顿吃饭，除了晚餐量减一半儿，平时怎么吃还是怎么吃，当然蛋糕巧克力冰淇淋薯片不经常吃了，馋了也会吃一些，不要搞得太极端，这样会不开心滴，对于吃货来说，会失去生活的意义！现在每周还游泳两次，当你穿上泳衣会起到监督作用，保持身材获得自信
EXPANSE
饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。
鲁大寒
简单明了的分享你一个
世界公认科学高效的减肥
并且解决你的疑惑！！！
1，
吃的和消耗的补平了，
可能你会说肉吃的少，
但是肉并会让你胖，
让你胖的是碳水化合物，
你必然是米饭或者面食或者糖类食物吃多了。
2，
你运动说明你的身体机能提高了，
但是和瘦是没关系的，
这就是为什么和尚吃素，但是基本都胖的根本原因，
因为主食主要成分是碳水化合物，特别是加工糖，都没什么营养，
但是碳水化合物是形成脂肪。
而肉和油不会！
你可以试着两天不吃主食，多吃肉和蔬菜，
每天多喝水，哪怕你就是每天坐着不动到第三天也会瘦2—3斤的，
第二天会瘦的最多，大概1斤半左右，
第三天会瘦的少一点，大概8两左右，
只要控制好碳水摄入量，
以后每天都会保持在每天瘦5—7两左右。
能读懂的方法总结:
1，少吃最好不吃主食
2，断糖类加工食品
3，多吃肉和蔬菜
4，水一定要多喝
记住每餐一定要吃饱喝足，
这样就不会因为饿，而胡乱吃高碳水食物
★
每天必须要喝足够量的水
总饮水量估算方法:
体重kg数×33＝ml数
例:80kg×33＝2640ml
先试三天，不瘦你来找我，我赔你肉钱！
