我在之前的文章裡分享過自己曾經那段瘋狂的減肥經歷，之所以說瘋狂，是因為後來重新認識減肥這件事以後，再回過頭去看，覺得照那樣做沒把身體弄出不可挽回的毛病，我已經足夠幸運了。
減肥常常容易陷入「減肥-反彈-再次減肥-再次反彈」的惡性循環，相同的情況，也會常常出現在談戀愛、糾正生活作息等事情上面：
- 戀愛-分手-再次戀愛-同樣的原因分手
以及
- 決心早起-早起失敗-再次決心早起-再次早起失敗
為什麼我們總是陷入惡性循環？因為我們在這個循環裡沒有作出改變，或者作出了改變，但施以改變的對象不正確。
換句話說：我們試圖去改變的是事物本身的狀態，不是事物產生的模式。
如果我們一直作出的改變是前者，那陷入惡性循環是必然的，真正有效的改變、能保持穩態的改變，一定是後者。
斯坦福大學精神科教授保羅·瓦茨拉維克在自己的著作《改變》裡提出過兩個很有洞見的概念，叫做「第一序改變」、「第二序改變」。
這兩個概念剛好能和前面提到的內容對應上：
<code>第一序改變改變的是事物本身的狀態/<code>
<code>第二序改變改變的是事物產生的模式/<code>
舉些例子來說明。
- 如果你開過手動擋的汽車，應該知道換擋這回事，手動擋汽車在第一檔內由靜止狀態到行駛狀態，叫做第一序改變；由第一檔換入第二檔的狀態，叫做第二序改變。
- 你在夢裡走著走著突然被人追，你拼盡全力跑、逃，最後脫困，這是第一序改變；你跑著跑著從夢裡驚醒，回到現實，因此脫困，這是第二序改變。
- 放假的時候先玩，拖到快收假的時候才來寫作業，這是第一序改變；假期裡每天玩一點、寫一點作業，打從內心裡不想把作業拖到最後再寫，這是第二序改變。
再看回文章開頭那些事，它們的第一序改變是什麼？怎麼才能進入第二序改變？
關於減肥的惡性循環是這樣的：
節食 - 身體為了保命調低新陳代謝 - 消耗降低導致頭暈、心慌、乏力 - 猛吃 - 反彈 - 再次節食......
從不減肥到減肥最後陷入惡性循環，這是第一序改變，在減肥這件事上，怎麼做才能進入第二序改變呢？答案是：
- 提高新城代謝
死結在新陳代謝這裡，提高新陳代謝能夠增加消耗，並且不用刻意少吃，這樣就能達到消耗量大於攝入量的目的，最終達到減肥的目的，並且可以長期保持。
怎麼做才能提高形成代謝？就是已經被說爛了的：營養均衡、作息規律、合理運動、情緒穩定。
這些才是能真正幫助我們達到減肥目的的手段，而非節食。
關於減肥還有另一組第一、二序的改變常常被我們忽略，就是減肥的目的，第一序改變把減肥的目的設定為：穿漂亮的裙子，第二序改變把減肥的目的設定為：增強體質、保持身體健康。
關於早起的惡性循環是這樣的：
上鬧鐘 - 早起失敗 - 再上鬧鐘 - 再次早起失敗......從睡懶覺到想嘗試著早起最後陷入惡性循環，這是第一序改變，在早起這件事上，怎麼做才能進入第二序改變呢？答案是：
- 早睡和思考「早起之後幹嘛」
熬夜後很難做到早起，並且不只是早睡，更應該思考：早起後我要做什麼？如果因為晚起沒做成，它會對我自己的利益造成哪種程度的直接損害？
這就是為什麼多數公司通過簡單粗暴的扣工資來懲罰遲到的行為，還能這麼有效的原因。
第二序是站在更遠的位置、看見更大的範圍、看清問題的根源而作出的改變。
談戀愛的情況就更加複雜了，這裡只拿其中一種情況來說明。缺乏安全感的情況在談戀愛的時候很常見，尤其是女生，於是就容易陷入這樣的惡性循環：
談戀愛 - 沒安全感 - 討好對方 - 失去自我 - 內心衝突 - 表現的很“作” - 雙方感到不愉快 - 分手 - 再次談戀愛 - 相同的原因分手......
從單身到談戀愛最後陷入惡性循環，這是第一序的改變，看不到問題的本質，或者說一失戀就把責任全部推到對方身上，即便換一個人，結果也一樣。
怎麼解這個結？怎麼進入第二序改變？從自身出發，找到關鍵點：安全感匱乏。
心理學領域的相關研究揭示：安全感匱乏的成因很多，其中重要的一條是童年的經歷導致我們對自己的認知不足。
對自身認知不足最直接的表現就是；缺乏自信，放在談戀愛這件事裡，就是：不相信自己值得被愛。
在戀愛中，因為缺乏安全感而陷入惡性循環，改變的突破口是重塑自信，而非討好對方。
通過這些例子，我們知道：第二序的改變比第一序的改變難度更大，不過，真正好的方法實踐起來通常都比較痛苦，而痛苦改變的第一步，就是：
用系統思考代替傳統思考
我做了一張圖，來對比這兩種思考方式之間的差異：
通過對比我們不難看出：系統思考是一種跳出固有的思考框架、反直覺、反本能的思考方式。
一個好的系統，至少包含三個要素：
- 元素
- 元素之間的關係
- 系統的功能
第二序改變，實際上改變就是元素之間的關係，元素與系統功能的改變並不能改變整個系統，改變元素之間的關係才可以改變系統，最後跳出框架看問題。
好比一個傳統的零售公司（系統功能）和它裡面的人員（元素）再怎麼改變，公司（系統）還是個傳統的零售公司，但如果這個公司的人員中有人懂得利用互聯網，讓公司和互聯網產生關係（元素之間的關係改變），公司（系統）很有可能變形為一家新零售公司。
系統思考的重要性不言而喻，如何培養系統思維，這是一個很大的話題，以後有機會再和大家分享。
這裡提一下最基礎的做法：
- 學習和「系統」有關的知識；
- 把它們理解、內化成自己的知識；
- 在生活中找場景有意識地去運用它們；
- 反覆運用；
- 形成習慣。
想要脫離生活中的各種惡性循環，先要看見它們所在的系統，然後跳出傳統思考的框架，試著用系統思維來思考和看待。
最後就是：關於改變，先勇敢邁出第一步。你變了，周圍就變了：別人會變、狀況會變、環境會變......
很多時候，我們之所以無法改變，是因為我們默許自己不去改變。
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