滾
孩子你好，我是一次心理諮詢師，有超過上千小時的諮詢實踐，我來回答你這個問題。
首先，與陌生人對視有緊張的感覺，這是非常正常的現象。
其實，對於任何一個人來說直視另外一個人的眼睛都是承受一定的心理壓力。因為在中國的傳統文化中，直視一個人的眼睛是一種不太禮貌的表現，尤其是女孩子（我不知道你是男生還是女生）。
圖：
所以，如果你覺得不自然，甚至心裡會很緊張，其實是很正常的。
其次，你可能有一個錯誤的認識，認為在交流的過程中需要有眼神的對視和交流。
其實我們在日常的交流過程中，眼神的對視交流只佔交流過程中很小的一個比例，大部分的時候，交流雙方的眼神是沒有對視的，那種很長時間的對視通常只在情侶間發生，而且是在處於熱戀期間的情侶之間發生。
其實，這裡還有一個小竅門，你可以看著他（她）兩眼中心略下，就是鼻樑兒上端，這樣能夠鍛鍊和人對話不敢直視眼睛的問題。
因為，在交流過程中有眼神的交流確實會讓溝通更有效，也更真誠。一直刻意迴避眼神的交流的溝通，會讓人覺得不真誠。
第三，如果真的到了比較嚴重的地步了，那就是典型的不自信的表現。
因為，眼睛是心靈的窗口，你對視對方的眼睛，也就意味著對方也在看著你的眼睛。你會有一種內心被人看透的感覺，這種感覺對於一個不自信的人來說會導致非常的不安。
不過，孩子告訴你一個好消息，其實人人都有不自信的階段，這沒有什麼難為情的。你覺得對視讓你緊張，可能對方比你更緊張。
最後：“對視恐懼症”
在心理障礙中，還真有一種心理障礙叫“對視恐懼症”，其表現就是：怕遇人目光對視，不敢在人多的場合說話，總認為別人在盯著自己看，或在議論自己。屬於神經症，又叫“社交恐懼症”。這個在青春期孩子中高發，嚴重的會在對視過程中出現：身體的不良反應，如手腳無措，心慌，心悸，胸悶，頭暈，頭痛，出汗，手的顫抖，以及尿頻尿急，胃腸道功能不適等症狀。
如果到了這個地步，陳老師建議你還是要找當地的專業的人士進行心理干預。
陳老師最後想說，我的青春我作主，勇敢、大方一點。
碼字這麼多，希望對你有幫助！
南京天天向上陳老師
那就不要強迫自己去對視。
兩人對話，其實只有說到重點的時候會對視，每次只有兩三秒。
在交流中，一直和對方對視其實也不禮貌。只要把視線放在對方胸部以上就可以。害怕看對方的眼睛，就看他的鼻子，眉毛。
微笑是最好的溝通語言，感覺緊張 不知所措，就用微笑來表達內心的善意。
對方也不可能一直盯著你看的，如果你感覺到視線，儘量放輕鬆。實在害羞，你就用手捂臉，這樣別人也會覺得不好意思。一旦知道你不喜歡強烈的對視，對方就會改變交流方式的。
還有一些方法可以拉進距離，讓對方感覺到尊重和親切。比如說：
1.請教同學問題的時候，可以手中握筆，眼睛專注看問題，在對方講解的時候點頭示意。多做恍然大悟的表情可以自然地轉移視線。
2.老師提問的時候，可以看著黑板大聲回答，裝作在回憶知識的樣子。上課也可以只看老師的粉筆，或黑板上已經寫好的東西。
3.和朋友閒聊，實在不知道視線該放在哪裡，就轉移到對方的髮型，衣服，手中的東西。說不定對方以為你發現了ta最喜歡的東西，就會繼續和你討論新話題。
4.有人向你走來，學會轉身，正面對ta，注意腳尖也要向對方。在對方離你很遠的時候，前進一兩步，離你很近的時候，身體微微前傾。
5.急救措施：假裝眼睛進東西了，揉揉眼睛。忍不住轉移視線了，就撓撓頭，表示不好意思。對方希望得到你肯定的答覆，而你已經將視線離開，甚至轉身要走，這時說“好的”一定不太禮貌，可以用手比OK說“放心吧”。
慢慢緩解與人交流的不適，不要強迫自己對視，也不要尬笑。真誠是最好的溝通方式。
發呆教程
造成這種現象的原因很複雜，要根據每個人的具體情況來分析。不過，總的來說，無外乎以下幾個原因：
第一、個人心理因素。這種現象的發生，主要是由於個人心理原因。
1.一般來說，這種同學都比較缺乏自信心，極度的不自信，甚至非常自卑。所以，在與陌生人的交往中，不能與對方平等相處，老是覺得自己低人一等，所以不敢與對方對視，總是感覺非常緊張。
2.現在有一種亞健康心理，叫社交恐懼症。有這種心理疾病的人，要麼自我封閉，拒絕與他人、社會交往，要麼在與他人交往的過程感覺非常緊張，不自在，甚至非常恐懼。
第二、受後天環境的影響。這個雖然不是主要因素，但也不容忽視。
1.受家庭教育的影響。有些同學的家教過於嚴厲或者有些同學處在特殊家庭、單親家庭等等，這些比較特殊家庭教育環境，對這些同學的性格或者三觀或多或少會產生不良影響，尤其是在人際關係的處理方面會造成嚴重不良影響，使這些同學在與他人交往中產生心理障礙。
2.受學校教育的影響。尤其是有些班主任在學生的交友、交往方面管理過於苛刻，最後也會影響到這些同學與他人方面出現問題。
人是社會的人，不可能孤立存在生活。所以，大膽與人交往，克服恐懼緊張心理，你成長的世界會越來越靚麗！
教育中心老王說事
如果你非常緊張，以致影響你的學習生活。那需要找專業的心理諮詢師用系統脫敏的方式解決和人對視時的緊張問題。
如果緊張程度在可以容忍的範圍內並沒有嚴重干擾學習生活的話，可以嘗試以自我調節。提升自尊水平就可以讓這個問題迎刃而解
可以嘗試著做一些提升自尊的活動。首先僅僅是每天有氧運動半個小時就可以改變大腦的神經遞質水平，讓你變得更自信。還有從事一些社會志願者工作，可以讓自我價值感迅速得到提升。
因為你是一個高中生，在心理上並沒有做到完全獨立。所以你的價值體系受父母的影響會非常大。你的自我評價在相當程度上是父母對你的評價。要建立一個獨立的人格體系，獨立的價值評判體系不是短期內就能形成的。對一個高中生來說，心理的逐漸成熟是需要一個過程的。所以目前階段如果可以和父母談一談，會有非常好的效果，比如你可以拿一張紙給父母，讓他們在紙上寫上他們認為你的優點（只寫優點）。
你選擇求助，是一個很棒的行動，祝健康成長
樂培心理張老師
你好，很高興能夠回答你的問題，我給你的建議呢，就是怕是心頭怕膽子要放大，同學之間都是非常熟悉的人，不用害怕和他們交流，詳情請看視頻。
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晨星vlog
原因是：1你的性格內向；2平時與父母溝通少；3忙於學習與同學關係不好；4得到家庭關懷少導致一系列心裡偏見，人生觀價值觀偏離，又有輕度憂鬱。心裡沒有自信心，只有自卑心，對事物看法沒有異常化，沒有自己見解。建議主動與父母溝通，父母關愛十分重要，從最親、最身邊人開始培養自己對人信任，相信別人理解他人，說話做事要價值觀，學會換位思考。不斷培養膽量和自信心。適當參加勞動。
青松迎春
這種情況一般是因為心理緊張，感覺不自在不自然。人際關係的困擾，之前和同學們的關係怎麼樣呢？並且自己對自己的看法是什麼樣的呢？人際關係的很多問題都可以追溯到自己和自己相處的問題，比如自己如何看待自己。很多時候自己不自信覺得自己不好，在人際交往中也會把對自己的看法投射到別人身上。所以首先，先欣賞自己，發現自己身上的閃光點，每個人都是獨特的，相信你也一樣有自己獨特的一面。所以把關注點放在自己本身，先從關注自己認可接納自己開始，這樣體驗一段時間，看看自己在人際關係中會有什麼變化。期待你成為更好的自己！加油[贊]
