入睡难、易醒?两道失眠食疗方,帮您驱赶睡眠障碍


入睡难、易醒?两道失眠食疗方,帮您驱赶睡眠障碍

本期专家

入睡难、易醒?两道失眠食疗方,帮您驱赶睡眠障碍

入睡难、易醒?两道失眠食疗方,帮您驱赶睡眠障碍

每年3月21日是世界睡眠日,中国有超过3亿人存在不同程度的睡眠问题,65岁以上老年人群睡眠问题发生率高达65%!

昨天,大家都有睡好觉吗?下面,我们再来聊聊关于睡眠的那些事。

失眠并不是「少眠」那么简单,而是有「入睡难、易醒、睡眠时间过短」三大症状的睡眠障碍。

睡不好的危害

每个人或多或少都会经历失眠,而失眠时间的不同,可分为急性失眠(短期,偶尔)和慢性失眠(长期、可连续性)。

无论何种失眠都会带来困扰,影响心脑血管、精神功能、代谢功能、认知功能的健康。

甚至会加速衰老,致使免疫力减退,诱发感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、糖尿病、高血压,以及猝死。

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因此,要找出失眠的原因,并摒弃加重失眠的数羊、喝牛奶等「偏方」,正确应对失眠。

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5招击破睡眠障碍

数羊会越数越兴奋,因为失眠而喝牛奶,长期会加强心理暗示,不利于入睡。

如果有睡眠障碍,不建议刻意睡觉,不然会加强大脑神经的兴奋程度,越躺越睡不着。

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如果有失眠障碍,试试「上、下、不、光、静」这5招入睡小技巧,让你趁早进入梦乡。

  • 上床时间随睡意而定

没有睡眠障碍的人,可规律睡眠时间。建议晚23点前入睡,如此有利于阳气生发,夜间才能有更好地睡眠。

然而有睡眠障碍的人,不建议固定时间上床,应该要有睡意才动身睡觉。

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  • 固定下床时间

固定下床时间、「跟着太阳起床」的生物节律是最好的。

一般的生物节律有醒和睡的时间分布,通常连续清醒一段时间(15个小时)才会有强烈睡意。

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如果长期晚睡晚起,想早睡但未达睡眠时间,即使很累很困也会出现失眠。

  • 不补觉、不赖床

长时间在清醒时间赖床,神经会形成条件反射,认为床是让你清醒的场所,久而久之会失眠。

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有睡眠障碍的朋友,可有规律的午休,控制在半小时内。

如果午觉大睡,将晚上的失眠时间补回来,会破坏睡眠内稳态,无法积累充足的睡眠时间,夜间也得失眠了。

  • 见阳光,做有氧

白天多晒晒阳光可压制褪黑素分泌,夜晚褪黑素则会反弹分泌从而增强睡意。

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不建议服用外源性褪黑素,长时间会导致体内褪黑素分泌减少,罢工,从而加重失眠。

坚持在阳光下进行快走、慢跑、游泳、爬山等有氧运动,更能增进睡眠哦。

  • 静心放松训练

静心放松可使大脑放松,大脑入静,让身心在最放松的状态下入睡。

各自能找到适合自己的方法就最好了,如果还没找到适合的,可尝试广东省第二人民医院的VR放松训练中医助眠食疗方缓解。

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两道助眠食疗方

心静再搭配饮食,更有助于改善睡眠,国医大师禤国维的学术传承人闫主任带来两道助眠食疗方。

宁香沉香茶

宁香沉香茶有安神静心、舒缓心情功效,尤其适合工作压力大、生活节奏快、身心疲惫、失眠的现代人饮用。

将沉香磨成粉,取3g温水浸泡,3~5分钟后细品。

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玉颜鲍鱼汤

玉颜鲍玉汤有滋阴养血、补益肝肾、助睡眠、润肤的功效。

准备2只新鲜鲍鱼,100g瘦肉,鲍鱼壳打碎隔渣袋一起入锅,加入700毫升清水炖煮一小时,最后5分钟放入一颗新鲜百合。

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最后提醒,如果持续3个月、每周超过3晚出现睡眠困难,可能达到失眠障碍的诊断,需要及时到精神科就诊评估失眠症状。

如果轻微、偶尔失眠,不妨试试以上五招助眠方法和两道食疗方。

健康厨房

莲藕莲子苹果排骨汤——宁神安眠


莲藕莲子苹果排骨汤有宁神安眠、补脑养心等功效,尤其适合春困多发的春季食用,一定程度上可缓解失眠。

苹果补脑养血,莲藕养胃健脾,桂圆补脾养胃、养血安神,莲子养心安神,排骨补中益气。

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准备排骨300g,莲子20g,莲藕500g,桂圆5颗,苹果一个。

将排骨冷水浸泡一小时,苹果切块,所有材料洗净放入炖盅,注入1000毫升清水,炖煮3小时即可饮用。

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这碗甜汤使人心情愉悦,安神助眠,赶紧试试吧~

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