本期专家
每年3月21日是世界睡眠日，中国有超过3亿人存在不同程度的睡眠问题，65岁以上老年人群睡眠问题发生率高达65%！
昨天，大家都有睡好觉吗？下面，我们再来聊聊关于睡眠的那些事。
失眠并不是「少眠」那么简单，而是有「入睡难、易醒、睡眠时间过短」三大症状的睡眠障碍。
睡不好的危害
每个人或多或少都会经历失眠，而失眠时间的不同，可分为急性失眠（短期，偶尔）和慢性失眠（长期、可连续性）。
无论何种失眠都会带来困扰，影响心脑血管、精神功能、代谢功能、认知功能的健康。
甚至会加速衰老，致使免疫力减退，诱发感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、糖尿病、高血压，以及猝死。
因此，要找出失眠的原因，并摒弃加重失眠的数羊、喝牛奶等「偏方」，正确应对失眠。
5招击破睡眠障碍
数羊会越数越兴奋，因为失眠而喝牛奶，长期会加强心理暗示，不利于入睡。
如果有睡眠障碍，不建议刻意睡觉，不然会加强大脑神经的兴奋程度，越躺越睡不着。
如果有失眠障碍，试试「上、下、不、光、静」这5招入睡小技巧，让你趁早进入梦乡。
- 上床时间随睡意而定
没有睡眠障碍的人，可规律睡眠时间。建议晚23点前入睡，如此有利于阳气生发，夜间才能有更好地睡眠。
然而有睡眠障碍的人，不建议固定时间上床，应该要有睡意才动身睡觉。
- 固定下床时间
固定下床时间、「跟着太阳起床」的生物节律是最好的。
一般的生物节律有醒和睡的时间分布，通常连续清醒一段时间（15个小时）才会有强烈睡意。
如果长期晚睡晚起，想早睡但未达睡眠时间，即使很累很困也会出现失眠。
- 不补觉、不赖床
长时间在清醒时间赖床，神经会形成条件反射，认为床是让你清醒的场所，久而久之会失眠。
有睡眠障碍的朋友，可有规律的午休，控制在半小时内。
如果午觉大睡，将晚上的失眠时间补回来，会破坏睡眠内稳态，无法积累充足的睡眠时间，夜间也得失眠了。
- 见阳光，做有氧
白天多晒晒阳光可压制褪黑素分泌，夜晚褪黑素则会反弹分泌从而增强睡意。
不建议服用外源性褪黑素，长时间会导致体内褪黑素分泌减少，罢工，从而加重失眠。
坚持在阳光下进行快走、慢跑、游泳、爬山等有氧运动，更能增进睡眠哦。
- 静心放松训练
静心放松可使大脑放松，大脑入静，让身心在最放松的状态下入睡。
各自能找到适合自己的方法就最好了，如果还没找到适合的，可尝试广东省第二人民医院的VR放松训练和中医助眠食疗方缓解。
两道助眠食疗方
心静再搭配饮食，更有助于改善睡眠，国医大师禤国维的学术传承人闫主任带来两道助眠食疗方。
宁香沉香茶
宁香沉香茶有安神静心、舒缓心情功效，尤其适合工作压力大、生活节奏快、身心疲惫、失眠的现代人饮用。
将沉香磨成粉，取3g温水浸泡，3~5分钟后细品。
玉颜鲍鱼汤
玉颜鲍玉汤有滋阴养血、补益肝肾、助睡眠、润肤的功效。
准备2只新鲜鲍鱼，100g瘦肉，鲍鱼壳打碎隔渣袋一起入锅，加入700毫升清水炖煮一小时，最后5分钟放入一颗新鲜百合。
最后提醒，如果持续3个月、每周超过3晚出现睡眠困难，可能达到失眠障碍的诊断，需要及时到精神科就诊评估失眠症状。
如果轻微、偶尔失眠，不妨试试以上五招助眠方法和两道食疗方。
健康厨房
莲藕莲子苹果排骨汤——宁神安眠
莲藕莲子苹果排骨汤有宁神安眠、补脑养心等功效，尤其适合春困多发的春季食用，一定程度上可缓解失眠。
苹果补脑养血，莲藕养胃健脾，桂圆补脾养胃、养血安神，莲子养心安神，排骨补中益气。
准备排骨300g，莲子20g，莲藕500g，桂圆5颗，苹果一个。
将排骨冷水浸泡一小时，苹果切块，所有材料洗净放入炖盅，注入1000毫升清水，炖煮3小时即可饮用。
这碗甜汤使人心情愉悦，安神助眠，赶紧试试吧~
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