李加洪
您的问题存在于很多很多朋友的疑问当中，有些人锻炼的时间和强度大大的超过了正常合理的运动锻炼，但是还是没有达到自己想要达到的预期效果，很是苦恼之后放弃了锻炼恢复到肥胖身材，可你有没有想过是其他愿意呢？那我们来找找原因。
在每天的锻炼情况下，我们所指的是大运动量锻炼，但是还是不见效，那么我们就要找饮食方面的原因了，饮食是减肥减脂的内在必然因素，也是减肥的最最核心的部分，没有合理的饮食，再多的有氧无氧体育锻炼也是只能带来无尽的烦恼。
那怎样去饮食呢？我们应该遵从低盐低油低脂多蔬菜多优质蛋白部分粗粮的合理饮食结构才能彻底从内在改变易瘦体质。
多吃蔬菜可以增加我们人体的微量元素和纤维的摄入，一是增加微量元素不至于让我们出现出现身体上的疾病，二是纤维可以带来饱腹感还能使胃肠道的吸收排泄得到改善。
优质的蛋白质，通常是鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼肉，海产品等食物，我们在低油低盐的烹饪下去食用，对我们每天所需的营养有很大补充，也能让我们在大运动量下快速的恢复。
粗粮替换部分精细粮那是能带来非常好的饱腹感所做的食物，这样我们就不至于没吃吃饭都过量而食，而且消化起来也是有一段长时间不至于让我们快速饥饿。
通过上面的饮食结构的调整，在配合你每天锻炼的方式方法，必然会在往后的日子里把体重降下来。
当然减肥是一个长期而艰辛的过程，但是我们一定要有恒心才能让我们又健康又苗条的身材出来的。
让我们一起加油吧！
爱健身的痛风小跃跃
用手指按压脸部时长一分钟，放手后用镜子看看肌肉反弹恢复很快，说明是胖了。如反弹恢复很慢就说明肌肉里水份超标.是浮肿了。要想减肥必须注点饮食，清淡素食为主，荤菜为辅七分饱，每天步行不少于一万步，包括健身煅炼最起码要有微汗，才有效果
福爷爷
吃的多了
蒲公英情感语录
也许你锻炼的方式有问题。而且脸部的肉不太取决于你短暂的锻炼。除非长期正确运动让你整个人减脂+塑形，脸部可能会随之发生变化。除此外你可以尝试脸部的提拉精华配上仪器或正确的手部按摩，这会让你脸部水肿有所改善，但要坚持
火星咩
每天锻炼还需要控制饮食，但不是节食啊。就是按自己的身高体重去计算每天需要的量，这样再加上锻炼，身体多余的脂肪便消耗掉了，这样不会因为过度节食而引起暴饮暴食导致减肥失败。
如果在整体上体重轻了，或者体重没有变轻但身材看起来瘦了，这就是最好的控制。一般情况下，体重的减轻脸也会变小，如果没有变小可以每天通过按摩的手法进行面部的美容按摩，会得到非常不错的效果，并且促进面部的血液循环，保持青春靓丽，促进睡眠，同时，每天要保证补充蛋白质。
知否健康管理师
每天坚持锻炼是好事，也要注意每天的饮食搭配，还有每天的作息时间，一定要管住嘴，迈开腿。尤其是晚饭，必须少吃，不能大吃大喝，夜宵更加不要吃。每天的作息时间也要规律，要早起早睡，不要熬夜，早上赖床。这样培养好的生活习惯，再加上坚持锻炼，你会得到你满意的效果。
用户toysding
肚子上的肉呢？
三妖肥
别告诉我你是拿脸跑的😂
洋葱圈之體
结实了
平凡的人397234514
这个和饮食习惯有关，主要看摄入的糖和碳水化合物。有的人跑步，体重下降了，但是体内脂肪并没有下降。多摄入蛋白质高的食物，多喝热水（热水消耗脂肪，凉水增长脂肪）。
